postul

Postul intermitent a crescut rapid în popularitate în ultimii ani, în primul rând este o modalitate de a pierde în greutate. Este o modalitate ușoară de a vă restructura mesele și de a mânca mai puțin, precum și de a vă bucura de beneficiile unui post scurt în fiecare zi. Dar dacă nu crezi că trebuie să slăbești? Dacă sunteți deja slab? Postul este bun și pentru oamenii slabi?

Lista beneficiilor postului intermitent este destul de lungă. În afară de orice pierdere în greutate de care pot beneficia cei supraponderali, există multe aspecte pozitive de câștigat de cei care nu au nevoie să slăbească.

Acestea pot include:

  • Digestie îmbunătățită
  • Sensibilitate îmbunătățită la insulină
  • Modele alimentare mai regulate
  • Piele mai bună
  • Longevitate crescută
  • Funcția creierului îmbunătățită
  • Multe altele

Există puține lucruri pe care le puteți face, care sunt simple, cum ar fi încorporarea postului intermitent în rutina dvs. zilnică, care vă vor aduce sănătate, stil de viață și fizic într-o măsură atât de mare.

Există câteva considerații și întrebări de pus. Există, de asemenea, câteva opțiuni pentru stilul de post pe care îl alegeți. Hai să aruncăm o privire.

Ești cu adevărat slabă?

Dacă te consideri slab, primul lucru pe care trebuie să-l întrebi este că ești cu adevărat slab? Adică, doar pentru că ai 5 ft 10, 120 lbs, nu înseamnă că ești cu toții os și mușchi. Poate că transportați mai multă grăsime decât credeți. Dacă nu-ți poți vedea abdomenul și ai puțină definiție musculară, probabil că nu ești la fel de slabă cum ai fi crezut anterior. Fi onest cu tine insuti. Ești cu adevărat mulțumit de modul în care privești nivelul tău de slăbiciune?

Este important să vă verificați grăsimea corporală pentru a găsi datele reale. Dacă nu aveți propriul monitor de grăsime corporală, ar trebui să luați în considerare obținerea unuia, astfel încât să îl puteți testa regulat. Există multe modele diferite disponibile pe piață, unele fiind destul de ieftine și destul de drăguțe.

Nivelul de grăsime corporală care ar fi considerat slab va varia în funcție de vârstă și sex. Pentru bărbații mai tineri (sub 40 de ani), veți dori să fiți sub 15% pentru a avea stomacul plat și pentru a fi într-o formă bună, dar sub 10% pentru a avea definiție serioasă și abdominale vizibile.

Pentru femeile de aceeași vârstă, procentele sunt mai mari, deoarece compoziția corpului feminin este diferită. În intervalul de vârstă sub 40 de ani, în general, va trebui să fiți sub 25% și 15% pentru obiective similare.

Dacă grăsimea dumneavoastră este mai mare decât în ​​aceste intervale, atunci probabil vei beneficia de pierderea de grăsime care poate rezulta din post.

Dacă ești deja suficient de slab, o mulțime de lucruri bune pot proveni în continuare din post.

Dacă doriți cu adevărat să fiți siguri că progresați, trebuie să vă monitorizați grăsimea corporală. doar pentru că pierzi kilograme nu înseamnă că îngrășezi mai puțin, ai putea pierde masa slabă. Dimpotrivă, dacă încercați să vă „măriți”, s-ar putea să credeți că câștigați mușchi, dar de fapt ați putea îngrasa mai mult decât vă dați seama. Pentru a fi sigur, consultați acest cititor portabil de grăsime corporală Omron disponibil pe Amazon. Acesta este cel pe care îl am acasă și îl folosesc în mod regulat pentru a-mi da o lectură clară și precisă a compoziției corpului meu.

Postesc când ești slab.

Așa cum am menționat mai devreme, slab și slab pot fi două lucruri diferite, doar pentru că arăți slab cu cămașa îmbrăcată, nu înseamnă că nu poți apuca câteva rulouri pe burtă dacă ajungi dedesubt!

Dacă oamenii se referă în general la voi ca slab și nu aveți definiție musculară și poate un pic de anvelopă de rezervă în jurul mijlocului, sunteți slab.

Vestea bună este că postul intermitent este unul dintre cele mai bune moduri de a vă aduce compoziția corpului acolo unde doriți.

Oamenii care au grăsime slabă trebuie, de obicei, să câștige o masă slabă, precum și să piardă o grăsime. Atâta timp cât mănânci curat în timp ce faci post intermitent și primești o mulțime de proteine ​​de înaltă calitate, poți câștiga în continuare mușchi.

Poti sa postesti daca nu esti slab gras, ci doar slab?

Chiar dacă sunteți deja cu adevărat slab, da, puteți beneficia în continuare de adăugarea unui post intermitent stilului dvs. de viață.

O digestie mai bună, un control mai mare asupra obiceiurilor tale alimentare, precum și nenumărate alte beneficii pentru sănătate, cum ar fi longevitatea crescută, pielea mai clară și o minte mai rapidă pot fi, de asemenea, a ta, pur și simplu prin faptul că nu mănânci minimum 13 ore în fiecare zi. Într-adevăr, 16 ore sunt chiar mai bune și ar fi un rapid minim mai bun.

Poți să postesti dacă ești subponderal?

Dacă ești cu adevărat subponderal până la punctul în care nu este sănătos sau încerci cu adevărat să te îngrași, evident că postul nu este probabil pentru tine.

Numai un profesionist medical vă poate spune dacă sunteți subponderal și dacă aveți nevoie să vă îngrași. Toată lumea ar trebui să se adreseze medicului inainte de încep să postească, mai ales dacă au alte îngrijorări cu privire la sănătatea lor sau dacă iau medicamente sau primesc tratament medical de orice fel.

Poți deveni mai mare cu postul intermitent?

Atunci când este combinat cu o dietă bună, bogată în proteine, somn abundent și o mulțime de antrenamente de rezistență poți câștiga încă o mulțime de mușchi în timp ce faci post intermitent.

Chiar nu vă puteți relaxa în somn sau dietă și totuși vă așteptați să câștigați mușchi indiferent de câte ore petreceți ridicând greutăți. Dar dacă mâncați proteine ​​slabe de calitate și grăsimi și carbohidrați sănătoși în timpul ferestrei de alimentare, postul poate chiar ajuta prin crearea unui profil hormonal mai favorabil. Este bine cunoscut faptul că 12 sau 13 ore într-un post corpul eliberează destul de mult hormon de creștere care, nu numai că te ajută să arzi grăsimile, ci și foarte anabolizant.

Dacă postul intermitent se face zilnic?

Depinde cât de departe trebuie să mergeți pentru a vă atinge obiectivele și cât de repede doriți să ajungeți acolo.

Dacă doriți doar să pierdeți cu 1-2% mai multă grăsime corporală sau poate doar pentru a vă menține nivelul actual, ați putea poste timp de 16 până la 18 ore timp de 5 zile pe săptămână.

Dacă sunteți total mulțumit de compoziția corpului dvs. și pur și simplu doriți doar să obțineți beneficiile suplimentare pentru sănătate ale postului, nu ezitați să postiți doar două sau trei zile pe săptămână. Chiar dacă postim doar sporadic, tot putem culege recompense.

O altă abordare este de a face o întreagă 24 de ore o dată pe săptămână. Chiar și un post de 36 de ore ar putea fi o opțiune bună pentru a vă ajuta să vă resetați sistemul digestiv și să vă curățați. Acest lucru se poate realiza mâncând cina în ziua 1 și apoi nu mâncând din nou până la micul dejun în ziua 3.

Câte calorii te dau afară din post?

Mulți oameni cred că puteți consuma până la 50 de calorii și totuși puteți fi în stare de post. Unii adaugă avertismentul că acestea nu pot proveni din zahăr. Cred că, pentru a fi în siguranță, ar trebui să evitați caloriile cu totul până când rupeți postul.

Starea departe de toate caloriile va însemna că după ce tot zahărul din sânge a fost consumat ca grăsime, toată energia dvs. provine din rezervele de grăsime. În funcție de ce și de cât ați mâncat la ultima masă, aceasta ar putea fi de la 6 la 12 ore după ce ați terminat de mâncat.

Odată ce ați trecut această perioadă de timp fără mâncare și adevăratul post începe cu adevărat, doriți să sabotați acest lucru mâncând niște mentă sau adăugând zahăr în cafea.? Deci, stai departe de mâncare până la fereastra ta de mâncare!

Ce tip de post intermitent ar trebui să fac dacă sunt slab?

Cele mai populare forme de post intermitent sunt:

  • 16: 8 - postiti 16 ore pe zi, mancati intr-o fereastra de 8 ore
  • 18: 6 - postiti 18 ore pe zi, mancati intr-o fereastra de 6 ore
  • OMAD - mâncați o masă pe zi, postind eficient 23 de ore pe zi
  • 5: 2 - mâncați în mod normal 5 zile pe săptămână, repede pentru întreaga zi a celor 2 zile rămase. Unele planuri permit până la 500 de calorii în zilele de post. (Este îndoielnic dacă acestea sunt într-adevăr rapide).

Dacă aveți grăsime slabă și trebuie să vă reduceți grăsimea, probabil că ar trebui să faceți acest lucru până la 18: 6. Pentru a accelera pierderea de grăsime, puteți chiar să o modificați la 20: 4. Aceste planuri vă vor maximiza cu adevărat beneficiile zilnice ale postului.

Dacă sunteți deja slab și doriți pur și simplu unele dintre celelalte beneficii ale asistenței, într-adevăr oricare dintre aceste planuri va fi bun.

Oricine este nou la post ar trebui să înceapă probabil cu 16: 8. cel mai simplu mod de a pune în aplicare acest lucru este să mâncați doar prânzul și cina. Dacă luați masa de prânz în jurul orei 12:00 și cina până la ora 19:00, veți fi pe drumul cel bun. Puteți permite chiar și niște gustări între ele, dacă aveți chef - atâta timp cât vă aflați în limita calorică pentru o zi.

Concluzie

Postul intermitent poate fi un plus excelent pentru stilul de viață al oricui. Este cel mai simplu mod posibil de a obține controlul asupra compoziției corpului și de a obține unele beneficii minunate pentru sănătate. ai putea economisi bani și ai putea elimina problemele tuturor meselor în plus, în timp ce faci ceva minunat pentru sănătatea ta! Chiar dacă ești deja slab, indiferent dacă ești slab sau nu, te vei bucura cu adevărat că ai încercat să postesti.

Postări asemănatoare:

Alegerea devine un echilibru între ce metodă veți putea respecta și cât de mult doriți să vedeți rezultatele. Protocolul 20/4 este o alegere excelentă pentru cei care doresc cele mai bune rezultate cu un pic mai puțin de foame decât pe OMAD. Este o secundă apropiată de OMAD pentru eficiență, dar vă permite să continuați să mâncați doar puțin mai mult!

20 de ore fără mâncare durează destul de mult și veți descoperi că vă veți sătura destul de repede după ce vă rupeți postul. Acest lucru vă va ajuta să mâncați și cu un deficit caloric în fiecare zi. Acest lucru vă oferă cel mai bun din ambele lumi, ca să spunem așa, cu beneficiile unui post lung, dar cu o fereastră de mâncare care se simte mult mai mult decât OMAD.

Principalul tip de mâncare este acesta: un post de 20 de ore va face minuni pentru sănătatea ta și pentru talie. Te vei simți proaspăt, alert și ușor pe picioare; dar puteți mânca suficient pentru a vă mulțumi în decurs de 4 ore fără a avea timp să exagerați cu adevărat. Deci, alegeți orice abordare funcționează pentru stilul dvs. de viață, dar 20/4 merită cu siguranță o încercare.

Pentru majoritatea tipurilor de post intermitent (IF), cea mai bună abordare este să vă faceți cardio 1-2 ore după ce vă rupeți postul. Cu condiția să nu mâncați prea devreme în timpul ferestrei. Acest lucru va funcționa pentru oricine face 18/6 sau 16/8. Pur și simplu întrerupeți postul cu o masă sau o gustare sănătoasă, dar ușoară, poate 200-400 de calorii, apoi așteptați aproximativ o oră, apoi faceți cardio. În acest fel, veți avea mai multă energie pentru a avea un antrenament cardio mai intens și veți reduce defalcarea musculară.