postat: aug. 29, 2019.

intermitent

Postul intermitent este foarte bun acum pentru pasionații de fitness și sănătate. Mulți oameni adoptă acum acest regim vechi în rutina de fitness și nutriție ca mijloc de a slăbi, de a-și îmbunătăți sănătatea și de a-și simplifica viața.

Din ce în ce mai mulți oameni încep să audă despre postul intermitent și numeroasele beneficii potențiale pentru sănătate și fitness pe care le aduce. Drept urmare, tot mai mulți caută să verifice cât de eficient poate fi.

În acest articol de pe blog, vom analiza ce înseamnă postul intermitent. Vom vorbi apoi despre cât de eficient este și vom încheia cu sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți beneficiul maxim posibil din IF.

Înainte de a merge mai departe, amintiți-vă că nevoile nutriționale ale fiecărui individ sunt unice. Experimentarea cu propria nutriție vă poate ajuta să găsiți ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs., dar ca unul dintre puținii chiropracticieni Bellevue specializați în testarea răspunsului la nutriție (care vă poate ajuta să înțelegeți cum va răspunde corpul dumneavoastră la anumite modificări ale dietei!).

Ce este postul intermitent?

Spre deosebire de majoritatea dietelor/mofturilor nutriționale de astăzi, postul intermitent este pur și simplu un model de mâncare care alternează între perioadele de consum (blocuri de timp în care mănânci) și post (blocuri de timp în care nu mănânci). Aceasta implică abținerea parțială sau totală de la consumul de alimente pentru un anumit interval, urmată de o perioadă mai scurtă de consum.

Contrar opiniilor multora, postul intermitent nu este un plan de dietă. Nu necesită modificări în ceea ce mănânci. Se modifică doar atunci când mănânci ceea ce mănânci. Practic, este un mod de a vă programa mesele, astfel încât să puteți profita la maximum de ele.

Cu postul intermitent, mulți aleg să folosească somnul în avantajul lor. În acest fel, puteți reduce la minimum timpul pe care îl țineți în timp ce sunteți treaz, deci nu sunteți la fel de tentați să cedați foamei în primele etape ale postului.

Din acest motiv, o perioadă obișnuită de post este:

8 ore (post și treaz) + 8 ore (consumator) + 8 ore (post și adormit)

Folosind această defalcare, vă puteți încărca antrenamentele în primul segment, utilizând avantajul cardio-ului de post pentru a induce un nivel și mai ridicat de ardere a grăsimilor în sistemul dvs. (ȘI vă ajută să vă odihniți întreaga noapte în fiecare noapte). DAR fii atent - atunci când te exerciți într-o stare de post cu un nivel scăzut de zahăr din sânge, este ușor să te simți ușor sau să te îmbolnăvești, așa că asigură-te că îți asculți corpul și cunoaște-ți limitele!

Cum funcționează postul intermitent pentru pierderea în greutate?

Grăsimea corporală este, în esență, excesul de energie alimentară care este ascuns în sistem. Și pierderea de grăsime prin postul intermitent funcționează pe conceptul că corpul „mănâncă” din această energie stocată atunci când nu există energie disponibilă din care să se hrănească direct în timpul postului.

Când mâncăm, vom avea mai multă energie alimentară decât ne trebuie să intrăm în corp. Corpul, cu ajutorul insulinei, va începe să transforme și să stocheze acea energie alimentară (din carbohidrați) în glucoză în ficat și mușchi.

Există o anumită cantitate de glucoză care poate fi stocată. Deci, atunci când continuăm să ingerăm mai multe alimente, excesul de glucoză va începe să se transforme în grăsime și să fie stocat în ficat și în alte depozite de grăsime din corp.

Pe de altă parte, când nu mâncăm (în perioada de post intermitent), nivelurile de insulină din corp vor scădea. Acest lucru va semnala corpului să înceapă să ardă energia stocată pentru a se susține.

Organismul va începe să ardă glucoza disponibilă în ficat, după care va începe să „mănânce” din depozitele de grăsime - când glucoza disponibilă în sânge a fost epuizată. Acesta este modul în care grăsimea din corp se arde atunci când ne angajăm în posturi intermitente.

De fapt, postul intermitent funcționează?

În timp ce oponenții postului intermitent încearcă să argumenteze că nu este eficient, rezultatele verificate din mai multe cercetări spun altceva.

Printre aceste rezultate se numără o publicație din Journal of Traditional Medicine care afirmă că IF poate fi mai eficient decât o dietă tradițională pentru pierderea în greutate. Potrivit cercetării, persoanele care folosesc postul intermitent pentru a pierde în greutate au asistat la rezultatele pierderii de grăsime (menținând în același timp cantități similare de masă musculară cu cele care nu au postit) în decurs de opt săptămâni.

Un alt studiu a afirmat că cei care au implementat postul intermitent și-au redus cu succes nivelurile procentuale de grăsime și greutate pe parcursul a opt săptămâni. Studiul, care a fost publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică, a raportat, de asemenea, că participanții la cercetare au asistat la o scădere a trigliceridelor, a tensiunii arteriale și a nivelului de colesterol LDL.

Cinci sfaturi pentru un post de succes

Există mai multe metode pe care le poți folosi atunci când postesti și este firesc ca diferite persoane să prefere metode diferite. Indiferent de metoda pe care o alegeți să o adoptați, enumerate mai jos sunt sfaturi pentru ca postul dvs. să aibă succes.

1. Începeți treptat: La fel ca la orice altceva din viață, atunci când începeți postul intermitent, este recomandat să începeți într-un ritm treptat. Începând într-un ritm treptat, corpul tău se va putea adapta la noua schimbare a tiparului alimentar.

Dacă sări peste micul dejun când începi postul intermitent pare dificil (ceea ce ar trebui să fie la început), atunci te poți ajusta. O modalitate treptată de abordare este întârzierea treptată a micului dejun cu 1 oră pe zi până când ajungi confortabil la prânz fără mâncare.

În timp ce unii oameni pot începe ceva nou și pot forța, alții nu pot. Dacă vă încadrați în ultimul grup, atunci vă veți crește semnificativ șansele de succes în primele etape, făcând pași mici, dar consecvenți, în timp.

2. Alegeți un regim care vi se potrivește: Deși există diferite programe din care să alegeți, ar trebui să o alegeți pe cea care funcționează bine cu fiziologia și stilul dvs. de viață unice. Dacă faceți acest lucru, nu numai că veți beneficia de beneficii maxime, dar vă va facilita susținerea rapidă!

În ceea ce privește regimurile IF, există modele de post mai scurte, cum ar fi 16: 8 rapid și 20: 4 rapid (ore de post: ore consumatoare). Există, de asemenea, regimuri mult mai lungi (peste 24 de ore), cum ar fi postul de 24 de ore, postul 5: 2 (zile consumate: zile de post), postul de zi alternativă, posturile de 36 de ore și aproape orice variantă.

Postul 16: 8 implică o perioadă de post de 16 ore (dintre care cele mai multe vor fi în timpul orelor de somn), urmată de o fereastră de opt ore pentru a mânca. Același concept se aplică postului 20: 4.

În aceste metode, aveți flexibilitatea de a alege când se termină sau începe repede. De exemplu, în postul 16: 8, puteți alege să vă întrerupeți postul până la prânz și să mâncați până la 8 pm. Cu toate acestea, dacă săriți peste micul dejun nu vi se pare ideal, puteți decide să vă întrerupeți postul până la 9 dimineața și să vă mențineți perioada de la 9 la 17.

Puteți opta pentru un regim extins, cum ar fi rapidul 5: 2, dacă vi se potrivește mai bine. În postul 5: 2, puteți mânca regulat timp de cinci zile din săptămână, apoi repede pentru două zile - cele două zile pot fi în orice zi a săptămânii.

Ideea de aici este să vă uitați la toate regimurile disponibile și să decideți ce va funcționa cel mai bine pentru dvs., având în vedere programul, obiceiurile și fiziologia dvs.

3. Bea multă apă: În afară de faptul că apa potabilă este o necesitate pentru a rămâne hidratat, vă va ajuta și să vă mențineți stomacul plin, ceea ce vă va ajuta să vă susțineți postul. În plus față de apă, puteți lua și ceai sau cafea (asigurați-vă că este neagră - zahărul și smântâna vă vor arunca postul) pentru a vă ajuta să supuneți orice poftă.

Consultați acest ghid pentru a calcula cu ușurință cantitatea de apă de care aveți nevoie zilnic-

O modalitate excelentă de a vă asigura că consumați suficientă apă este să purtați o sticlă de apă reutilizabilă (Hydroflask și Yeti au ambele opțiuni excelente și vă mențin apa rece toată ziua), sau puteți lua o cană de galon și o puteți marca cu ori, apoi asigurați-vă că ați băut la fiecare linie până când scrie și că sunteți bine să mergeți!

4. Păstrați-vă ocupat: O modalitate foarte eficientă de a vă menține mintea departe de gândurile de foame și mâncare (care v-ar putea determina să vă rupeți postul prematur) este să vă mențineți mintea ocupată. Este foarte ușor să „simțiți foame” când vă plictisiți, așa că ar trebui să vă mențineți mintea ocupată pentru a vă ajuta să rămâneți disciplinat.

O modalitate excelentă de a rămâne ocupat este prin preluarea unui nou hobby, cum ar fi citirea, ascultarea muzicii, dansul etc. De asemenea, puteți să vă implicați în activități fizice, cum ar fi curățarea casei sau exercițiile fizice. Indiferent de alegerea dvs., a vă ocupa este cheia pentru a vă distrage atenția de la ruperea prematură a postului din cauza plictiselii.

5. Stai departe de negativitate: Când începeți ceva nou, din entuziasm, este foarte obișnuit să spuneți prietenilor, familiei și altor persoane din jurul vostru. Făcând acest lucru aveți avantajul de a vă menține angajat, responsabil și încurajat să vedeți lucrurile, aveți grijă să evitați introducerea persoanelor negative în cercul dvs. Acest lucru ar putea produce rezultatul opus direct și nu este nevoie de nayersers atunci când lucrați la auto-dezvoltare. Este crucial să aveți sistemul de asistență potrivit în jurul vostru, deci este recomandabil să excludeți persoanele negative care vă vor descuraja în călătoria dvs. de wellness.

Ce înseamnă toate acestea?

Una peste alta, postul intermitent este un instrument din cutia dvs. de instrumente de fitness/nutriție. Atunci când este utilizat corect, vă poate ajuta să vă construiți dieta într-o bază solidă pe care să vă construiți rutina de sănătate fizică și nutriție. Dacă aveți întrebări cu privire la acest ghid sau dacă v-a ajutat să faceți saltul spre postul intermitent, spuneți-ne ce ați găsit cel mai util pe pagina de Facebook.

Ca întotdeauna, Dr. Lonny Skjervheim și echipa de aici de la Bellevue Sports and Family Chiropractic sunt aici pentru a vă servi nevoile de chiropractică din zona Seattle mai mare. Mulțumesc pentru lectură!