postul

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, probabil că ați încercat nenumărate metode pentru a obține o piele strălucitoare, sănătoasă, fără probleme. Dar ți-ai imaginat vreodată că îți dai jos furculița? În mod surprinzător, cercetătorii au descoperit că postul intermitent poate fi soluția anti-îmbătrânire a acneei, pe care o căutați. Și din moment ce pielea ta este cel mai mare organ din corpul tău, este logic că ceea ce și cum mănânci ar avea un impact semnificativ.

Cauza exactă a problemelor pielii este încă un mister. Dar știința relevă faptul că genetica, hormonii, stresul și stilul de viață joacă un rol în sănătatea pielii. Pe măsură ce cercetătorii continuă să studieze relația dintre tiparul tău alimentar și pielea ta, pare din ce în ce mai probabil ca postul intermitent să contribuie la o piele tonifiată și limpede.

Alimentele și pielea ta

Nu există un singur aliment care să aibă un efect de sumă zero asupra corpului tău. Tot ceea ce mănânci fie îți aduce sănătate, fie nu. Același lucru este valabil și pentru pielea ta; unele alimente sunt benefice, în timp ce altele nu. Pentru a vă ajuta să înțelegeți modul în care alimentele și pielea dvs. interacționează, să aruncăm o privire asupra modului în care obiceiurile dvs. alimentare sunt legate de unele probleme comune ale pielii, inclusiv îmbătrânirea.

Cele mai slabe alimente pentru acnee

Dacă vă luptați cu acneea, poate fi necesar să evitați lactatele. O meta-analiză recentă despre legătura dintre lactate și acnee, publicată în revista Nutrients, a analizat studii care au implicat peste 78.000 de persoane. Cercetătorii au descoperit că consumul de lactate a prezis o probabilitate crescută de acnee la persoanele cu vârste cuprinse între 7 și 30 de ani.

Zahărul poate fi și el un vinovat mai mare. Una dintre cele mai bine documentate descoperiri științifice cu privire la relația dintre planul tău de masă și pielea ta arată că alimentele bogate în zahăr agravează pielea și contribuie la acnee. O revizuire din 2016 publicată în Advances in Dermatology and Allergology, specifică că nivelurile ridicate de insulină sunt problema.

Când insulina este ridicată, hormonii tăi primesc un indiciu pentru a produce mai mult sebum. Sebul este o substanță uleioasă care vă înfundă porii și provoacă acnee. Aceste descoperiri și altele sugerează că postul intermitent, care crește sensibilitatea la insulină, poate avea un rol de jucat în reducerea cosurilor și punctelor negre jenante.

Mănâncă bine pentru pielea tinerească

Pielea ta coboară pe măsură ce îmbătrânești, deoarece producția de colagen scade în timp. Zahărul dăunează în special colagenului, deoarece promovează glicarea și crește producția de produse finale avansate de glicație sau AGE. Vârstele sunt compuși nocivi care se formează atunci când proteinele sau grăsimile se combină cu zahărul din sânge. Acest proces se numește glicație. Glicația crește atunci când consumul de zahăr este mare sau când mănânci alimente gătite la temperaturi extrem de ridicate, cum ar fi carnea la grătar sau prăjită.

Cercetările publicate în revista Molecular Basis of Disease subliniază că tiparul tău alimentar ar trebui să fie considerarea ta principală atunci când vine vorba de prevenirea acumulării de vârstă. Pierderea în greutate este deosebit de importantă în reducerea vârstelor. Postul intermitent este fantastic pentru pierderea în greutate și poate preveni îmbătrânirea pielii din alte motive.

Postul intermitent reduce rata glicării proteinelor pielii, deoarece scade glicemia și îmbunătățește sensibilitatea la insulină. Postul intermitent crește și autofagia, un proces care previne acumularea de AGE.

Psoriazisul și obiceiurile tale alimentare

Există o corelație vizibilă între psoriazis și diabet, obezitate, hipertensiune și dislipidemie. Dislipidemia este starea unor cantități anormale de grăsimi din sânge și este legată de o dietă slabă sau de lipsa de exerciții fizice. Fiecare dintre aceste afecțiuni secundare vă pune la risc pentru boli cardiovasculare.

Comitetul medical al Fundației Naționale pentru Psoriazis face mai multe recomandări pentru gestionarea psoriazisului și a riscurilor asociate. Include gestionarea greutății pentru pacienții cu greutate suplimentară și o dietă fără gluten pentru cei cu sensibilitate la gluten. Pacienții cu artrită psoriazică ar trebui să consulte medicii despre suplimentarea cu vitamina D.

O revizuire a nutrienților asupra dietei și tulburărilor autoimune, cum ar fi psoriazisul, a constatat că postul intermitent poate fi benefic în reducerea simptomelor. IF are un efect pozitiv asupra creșterii celulelor T helper și citokinelor antiinflamatorii, care reduce inflamația și calmează un sistem imunitar hiperactiv.

Sunt necesare mai multe cercetări, dar există o legătură semnificativă între postul intermitent și sănătatea pielii.

Stresul și pielea ta

Sănătatea pielii este, de asemenea, legată de starea ta de spirit. Dacă vă confruntați cu afecțiuni ale pielii supărătoare, poate fi la fel de util să vă relaxați pe cât este să mâncați bine. Pielea dvs. este responsabilă pentru detectarea factorilor de stres extern, cum ar fi temperatura, durerea sau tensiunea. Ca atare, pielea ta este strâns legată de sistemul tău nervos. Oamenii de știință numesc asta „conexiunea creier-piele”.

Stresul este o mare problemă atunci când vine vorba de pielea ta. Când sunteți stresat, eliberați hormonul de stres cortizol, care declanșează acneea. Stresul agravează și afecțiunile inflamatorii, cum ar fi psoriazisul și dermatita seboreică. Rozaceea, urticaria și vitiligo sunt toate agravate sau declanșate parțial de stres. S-ar putea să existe chiar un adevăr în ceea ce privește stresul care vă dă riduri.

Deci, deși este vital să mâncați sănătos și să rămâneți subțire pentru o piele bună, este la fel de important să nu vă stresați! Stresul provoacă o buclă de feedback negativ. Când starea pielii vă face să vă stresați, stresul vă înrăutățește starea pielii.

Practicile de ameliorare a stresului, cum ar fi meditația, exercițiile fizice și yoga, vă ajută să vă liniștiți mintea. Datorită conexiunii creier-piele, aceste rezultate se văd și în corpul dumneavoastră. Pielea dvs. va beneficia de activități care vă activează sistemul nervos parasimpatic și scad producția de cortizol. S-a dovedit că cortizolul necesită prezența zahărului.

Dacă afecțiunile pielii vă provoacă anxietate, stres sau traume, un tratament care vă vizează mintea poate fi la fel de util ca un tratament pentru pielea dumneavoastră.

Post intermitent pentru sănătatea pielii

Pentru o piele strălucitoare, tonifiată și limpede, mâncați bine, dormiți bine și faceți mișcare. Orice faceți pentru a reduce stresul, pentru a reduce inflamațiile și pentru a vă regla glicemia are un efect benefic asupra celui mai mare organ al corpului. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a demonstra cauza și efectul concludent dintre postul intermitent și pielea ta. Dar, deocamdată, studiile observaționale sugerează că postul intermitent este o modalitate ușoară de a începe pe calea către un stil de viață mai sănătos și de a avea o piele mai tânără.

Biografia autorului

Sara-Mai este o scriitoare specializată în sănătate fizică și mentală, nutriție și fitness. Are 20 de ani de experiență profesională în industria sănătății și a sănătății și este instructor de yoga certificat.