postul

În zilele astea mă întreabă foarte mult unde cineva poate începe să învețe despre postul zilnic intermitent. Desigur, le spun grupul nostru FB, cele 5 sfaturi despre prezentările IF, Podcast-urile/videocast-urile mele, Diagramele zilnice intermitente de repaus la zi și cursul meu viitor (Cursul Donna’s Daily IF). Dar există atât de multe cărți grozave pentru a ajuta oamenii să înceapă, așa că îmi place să ofer recomandări de cărți IF. (Și îmi place să ofer o carte de post în fiecare lună în grupul meu de FB!) Dar atunci când încep să dau recomandări de carte, nu mă pot opri doar cu cărțile IF. Îmi plac cărțile de dezvoltare personală, podcast-uri, videoclipuri și multe altele! Și dacă nu, nu vă faceți griji ... Postul zilnic intermitent îți creează încrederea și crește dorința de a face mai bine și în alte domenii ale vieții tale. Postul zilnic intermitent este un proces de auto-dezvoltare - cu beneficiile suplimentare ale pierderii în greutate și sănătății! 🙂

Iată deci ultimele mele recomandări! Dacă nu aveți timp de citire, căutați autorii pe YouTube sau iTunes și ascultați. Vei fi bucuros că ai făcut-o!

Mai jos sunt linkuri către cărțile pe care le iubesc. Sunt afiliat pentru Amazon.com. Dacă faceți clic pe linkurile de mai jos, voi câștiga un mic comision. Vă mulțumim pentru sprijinul acordat acestui blog!

Codul obezității de Jason Fung

De la Amazon: Tot ce crezi despre cum să slăbești este greșit. Creșterea în greutate și obezitatea sunt determinate de hormoni - la toată lumea - și numai prin înțelegerea efectelor insulinei și rezistenței la insulină putem realiza o pierdere în greutate de durată.

În această carte extrem de citibilă și provocatoare, Dr. Jason Fung expune o teorie originală și robustă a obezității, care oferă informații uimitoare despre o nutriție adecvată. Pe lângă cei cinci pași de bază ai săi, un set de obiceiuri pe tot parcursul vieții care vă vor îmbunătăți sănătatea și vă vor controla nivelul de insulină, Dr. Fung explică modul de utilizare a postului intermitent pentru a întrerupe ciclul de rezistență la insulină și pentru a atinge o greutate sănătoasă - definitiv. Aduceți cartea aici.

Ghidul complet al postului (Jason Fung și Jimmy Moore)

S-au scris mii de cărți despre cele mai noi și mai bune diete care îi vor ajuta pe oameni să slăbească și să îmbunătățească starea de sănătate. Dar un element cheie în orice program de sănătate nutrițională de succes este o metodă încercată și adevărată la care majoritatea oamenilor nu s-au gândit - totuși ar putea fi revoluționară pentru a duce sănătatea la nivelul următor. Acest secret antic posteste.

Postul nu înseamnă să te înfometezi. Când se face corect, este o abordare terapeutică incredibil de eficientă, care produce rezultate uimitoare, indiferent de planul de dietă. De fapt, nefrologul din Toronto, Dr. Jason Fung a folosit o varietate de protocoale de post cu peste 1.000 de pacienți, cu un succes fantastic. În Ghidul complet al postului, el a făcut echipă cu autorul bestsellerului internațional și veteranul podcast de sănătate Jimmy Moore, pentru a explica despre ce este vorba despre post, de ce este atât de important și cum să postim într-un mod care îmbunătățește sănătatea. Împreună, fac postul ca o abordare terapeutică atât practică, cât și ușor de înțeles.

Ghidul complet al postului explică:

  • de ce postul este de fapt bun pentru sănătate
  • cine poate beneficia de post (și cine nu)
  • istoria postului
  • diferitele moduri de a posti: post intermitent, zi alternativă și post extins
  • la ce să ne așteptăm când începem să postim
  • cum să urmărești progresul în timp ce postesti
  • efectele de slăbire ale postului
  • cum să eviți potențialele efecte negative ale postului

Cartea oferă, de asemenea, instrumente pentru a-i ajuta pe cititori să înceapă și să treacă prin posturile lor, inclusiv un plan de post Kick-Start de 7 zile și rețete lichide de vindecare. Obțineți cartea pe Amazon.

Întârziere, nu nega (Gin Stephens)

De la Amazon: V-ați săturat să numărați caloriile, să eliminați alimentele din dieta dvs. sau să vă obsedați cu mâncarea toată ziua? Dacă da, un stil de viață intermitent de post ar putea fi pentru dvs.! În această carte, veți învăța știința din spatele postului intermitent și veți înțelege, de asemenea, cum să ajustați diferitele planuri de post intermitente pentru a funcționa pentru stilul dvs. de viață unic. Cea mai bună parte a postului intermitent este că nu necesită renunțarea la alimentele preferate! Veți învăța cum să schimbați când să mâncați, deci nu trebuie să schimbați ce mâncați. Sunteți gata să vă controlați sănătatea și, în cele din urmă, să ieșiți din roller coaster-ul dietetic? Tot ce trebuie să faceți este să învățați cum să „întârziați, nu nega!” (Întârziere, nu nega, TM). Obțineți-l pe Amazon!

Sărbătoarea fără frică (Gin Stephens)

De la Amazon: În întârziere, nu nega, Gin Stephens a învățat oamenii din întreaga lume cum să trăiască un stil de viață intermitent de post. Cu toate acestea, mulți se întreabă ce alimente ar trebui să mănânce pentru cele mai bune rezultate. Există cea mai bună dietă care să funcționeze pentru fiecare dintre noi? Răspunsul surprinzător la această întrebare este un NU emfatic! În Sărbătoarea fără frică, urmărirea întârzierii, nu nega, veți afla ce ne face pe fiecare dintre noi unici și de ce nu există o abordare unică, indiferent de ceea ce promit toate dietele tu. De la diferențele genetice la microbiomul intestinal individual, există factori personali care afectează modul în care corpul tău răspunde la alimentele pe care le consumi. În plus, veți examina mai multe abordări dietetice bine cercetate, care sunt legate de sănătatea vibrantă și longevitatea. Veți descoperi cum să creați un stil individual de mâncare care să vă facă să vă simțiți cel mai bine, în timp ce mâncați în continuare alimentele pe care le iubiți. Pregătește-te să sărbătorești fără frică! Obțineți-l pe Amazon!

AC: Puterea corecției apetitului (Bert Herring)

De la Amazon: Corecția apetitului (AC) este un nou obiectiv revoluționar în pierderea în greutate bazat pe o experiență de zece ani a utilizatorului cu Dr. Ghidul inovator al lui Bert pentru postul intermitent zilnic, dieta Fast-5 și stilul de viață Fast-5.

AC înseamnă că funcționează din nou centrul poftei de mâncare a corpului, deci nu numai că pierdeți excesul de grăsime, îl pierdeți fără să vă fie foame și, odată ce ați pierdut în greutate, acesta rămâne oprit dacă mențineți un stil de viață flexibil, cu efort redus. Când centrul de apetit funcționează corect, nu doriți să mâncați mai mult decât aveți nevoie.

Un centru pentru pofta de muncă înseamnă:

  • recuperați controlul asupra mâncării
  • nu este necesară numărarea caloriilor - centrul poftei de mâncare efectuează automat numărarea
  • nicio mâncare nu este în afara limitelor! Chiar și vinul, berea și bomboanele sunt permise
  • persoanele care adoptă un program de alimentare cu curent alternativ economisesc bani și timp! (vezi mai jos pentru detalii)
  • Lucrezi cu corpul tău în loc să te lupți cu el!

Sute de respondenți la sondajul AC/Fast-5 2016 au raportat:

  • pierderea medie în greutate susținută de 44 de kilograme!
  • 2500 $ economisiți anual la costurile cu alimentele!
  • 9 ore economisite săptămânal!

Aflați cum în curent alternativ: corecția puterii apetitului, care oferă 17 instrumente de viață non-medicamentoase, non-chirurgicale, care au funcționat pentru nenumărate persoane pentru a reduce pofta de mâncare, astfel încât să experimenteze libertatea, puterea și controlul asupra alimentelor fără a fi nevoie să numărați calorii, exercitați sau eliminați orice alimente sau grupuri de alimente. Obțineți-l pe Amazon!

Ce să spui când vorbești cu tine însuți (Dr. Shad Helmstetter)

De la Amazon: best-seller-ul internațional Self-Talk, actualizat în această nouă ediție de cărți electronice. Fiecare dintre noi este programat încă de la naștere și până la 75% sau mai mult din programarea noastră poate fi negativă sau funcționează împotriva noastră. În această ediție de carte electronică nou actualizată și revizuită, Shad Helmstetter îi arată cititorului cum să șteargă și să înlocuiască programele mentale anterioare cu programe noi sănătoase, care pot schimba pozitiv viața. Considerată de mulți drept una dintre cele mai importante și utile cărți de creștere personală scrise vreodată. Obțineți-l pe Amazon!

Efectul compus (de Darren Hardy)

De la Amazon: fără trucuri. Fără hiperbolă. Fără glonț magic. Efectul compus se bazează pe principiul că deciziile îți modelează destinul. Micile decizii de zi cu zi vă vor duce fie la viața dorită, fie la dezastru în mod implicit. Darren Hardy, editor al revistei Success, prezintă Efectul compus, o distilare a principiilor fundamentale care au ghidat cele mai fenomenale realizări în afaceri, relații și nu numai. Acest sistem de operare ușor de utilizat, pas cu pas, vă permite să vă multiplicați succesul, să vă graficați progresul și să realizați orice dorință. Dacă vrei să trăiești serios o viață extraordinară, folosește puterea Efectului compus pentru a crea succesul dorit. Obțineți-l pe Amazon!

Esențialism (de Greg McKeown)

Ați simțit vreodată dorința de a vă deranja viața profesională?

Te găsești des întins prea subțire?

Te simți simultan suprasolicitat și subutilizat?

Ești frecvent ocupat, dar nu ești productiv?

Simțiți-vă că timpul dvs. este în permanență deturnat de agendele altor persoane?

Dacă ați răspuns afirmativ la oricare dintre acestea, calea de ieșire este Calea esențialistului.

Calea esențialistului nu se referă la a face mai mult în mai puțin timp. Este vorba despre realizarea numai a lucrurilor corecte. Nu este o strategie de gestionare a timpului sau o tehnică de productivitate. Este o disciplină sistematică pentru a discerne ceea ce este absolut esențial, apoi pentru a elimina tot ceea ce nu este, astfel încât să putem aduce cea mai mare contribuție posibilă la lucrurile care contează cu adevărat.

Forțându-ne să aplicăm un criteriu mai selectiv pentru ceea ce este esențial, căutarea disciplinată a mai puțin ne împuternicește să revendicăm controlul asupra propriilor alegeri cu privire la locul în care să ne petrecem timpul și energia prețioasă - în loc să acordăm altora permisiunea implicită de a alege pentru noi.

Esențialismul nu este încă un lucru - este un mod cu totul nou de a face totul. Essentialism este o mișcare al cărei timp a venit. Obțineți-l pe Amazon!

The Five Second Rule (Mel Robbins)

De la Amazon: de-a lungul vieții, ai avut părinți, antrenori, profesori, prieteni și mentori care te-au împins să fii mai bun decât scuzele tale și mai mare decât temerile tale. Ce se întâmplă dacă secretul pentru a avea încredere și curaj pentru a-ți îmbogăți viața și munca este pur și simplu să știi cum să te împingi?

Folosind știința obiceiurilor, povești captivante și fapte surprinzătoare din unele dintre cele mai faimoase momente din istorie, artă și afaceri, Mel Robbins va explica puterea unui „moment împingător”. Apoi, ea îți va oferi un instrument simplu pe care îl poți folosi pentru a deveni cel mai mare eu.

Este nevoie de doar cinci secunde pentru a utiliza acest instrument și, de fiecare dată când o veți face, veți fi într-o companie excelentă. Peste 8 milioane de oameni au urmărit Mel’s TEDx Talk, iar directorii din cele mai mari mărci din lume folosesc instrumentul pentru a crește productivitatea, colaborarea și implicarea.

În Regula de 5 secunde, veți descoperi că durează doar cinci secunde pentru:

Deveniți încrezător
Rupeți obiceiul amânării și al îndoirii de sine
Bate frica și incertitudinea
Nu vă mai faceți griji și simțiți-vă mai fericiți
Împărtășiți-vă ideile cu curaj

Regula de 5 secunde este o soluție simplă pentru toate problemele cu care ne confruntăm cu toții - ne ținem înapoi.

Secretul nu este să știi ce să faci - este să știi cum să te faci să o faci. Obțineți-l pe Amazon!

Puterea obișnuinței (de Charles Duhigg)

De la Amazon: În puterea obișnuinței, reporterul de afaceri câștigător al Premiului Pulitzer, Charles Duhigg, ne duce la marginea palpitantă a descoperirilor științifice care explică de ce există obiceiuri și cum pot fi schimbate. Distilând cantități mari de informații în narațiuni captivante care ne duc de la sălile de consiliu ale Procter & Gamble până la marginea NFL până la primele linii ale mișcării pentru drepturile civile, Duhigg prezintă o înțelegere complet nouă a naturii umane și a potențialului său. La baza sa, Puterea Obiceiului conține un argument exaltant: Cheia exercitării regulate, a pierderii în greutate, a fi mai productiv și a obține succes este înțelegerea modului în care funcționează obiceiurile. După cum arată Duhigg, folosind această nouă știință, ne putem transforma afacerile, comunitățile și viața. Obțineți-l pe Amazon!

Unde ai vrea să îți trimit ghidul și cartea de rețete Soluții fără zahăr gratuite?

Mulțumesc că mi-ați alăturat! Verificați-vă căsuța de e-mail pentru primul dvs. e-mail de la mine!