postura

Expertul în fitness Sarah Cowley explică cât de mici modificări ale posturii pot face o mare diferență.

Ridică-te înalt, îmi spunea mama crescând. Nu mi-am dat seama niciodată de semnificația acestor cuvinte, dar acum mă trezesc în campanie despre importanța unei bune posturi pentru sănătate și bunăstare. O postură bună vă menține corpul într-o poziție optimă, astfel încât cea mai mică cantitate de stres să fie plasată pe mușchii și ligamentele dvs. atunci când vă deplasați. Este creat printr-o distribuție uniformă a greutății prin picioare, menținând curbele normale ale coloanei vertebrale și ținându-vă printr-un miez activat.

În primul rând, postura este importantă, deoarece este direct legată de bunăstarea ta la nivel hormonal. Eliberarea testosteronului la persoanele cu o postură bună este împuternicitoare. Stând în picioare și așezat în posturi puternice creează o energie în noi. Invers, o postură încurcată blândă este lipsită de putere și s-a demonstrat că crește nivelurile de cortizol, care sunt direct legate de stres.

În sprijinul modului în care postura îți afectează starea de spirit și starea emoțională, Discuția TED despre postură și limbajul corpului a lui Amy Cuddy este un ceas bun pentru cei cu îndoieli. Când obișnuiam să concurez ca atlet de elită, înainte de a intra pe terenul de joc, îmi țineam brațele deasupra capului într-o poziție de putere. Am primit un impuls instantaneu și m-a ajutat să mă duc bine în luptă.

În primul rând, o postură bună ajută la prevenirea rănirii. Corpul tău este conceput anatomic să se miște într-un anumit mod. În timp, ne putem strecura în obiceiuri proaste. Fascinația noastră constantă cu dispozitivele noastre a creat posturi cifotice crescute și, să recunoaștem, nimeni nu vrea să fie cocoșatul Notre Dame.

Acum este o mare oportunitate de a arunca o privire sinceră asupra modului în care vă țineți corpul în picioare și așezat. Verifică-ți locul de muncă și, ca început, privește înălțimea scaunului, înălțimea biroului și poziția computerului. Simpla modificare a acestor trei variabile poate face o diferență semnificativă în durerile de spate, modele de respirație și orice probleme ale membrelor superioare.

Prin crearea unor modele de mișcare eficiente printr-o postură bună, vă puteți mișca în mod optim, puteți respira bine și puteți trăi o viață împuternicită. Evaluați cum vă țineți astăzi și, ca început, ridicați-vă.

Rotații ale coloanei toracice

Acesta este un exercițiu fantastic pentru mobilitatea coloanei vertebrale, pentru a permite corpului să mențină o postură bună. Începeți cu 2 x 5 fiecare parte și apoi lucrați până la 10 repetări. Îmi place să fac asta când stau perioade lungi de timp pentru a-mi slăbi spatele.

1. Urcați-vă pe mâini și genunchi, asigurându-vă că genunchii sunt direct sub șolduri, creând un unghi drept. Cu brațele drepte, faceți-vă mâinile să stea direct sub umeri, creând un unghi drept. Coloana vertebrală trebuie să fie într-o poziție neutră, cu buricul ușor tras în coloana vertebrală pentru a activa abdomenele inferioare.

2. Întindeți mâna dreaptă spre exterior și în sus, ca o deschidere de carte. Urmați-vă mâna cu ochii, în timp ce coloana vertebrală se rotește și mâinile se rotesc în sus. Evitați mai degrabă forțarea mișcării, lăsați mâna să se ridice cu o mișcare lină. Țineți genunchii și picioarele pe pământ.

3. Coborâți brațul înapoi și reveniți la poziția inițială. Repetați de cealaltă parte.