poți

Articole similare

  • Cum să scapi de un stomac extins
  • Cum să obțineți un stomac plat și să pierdeți o umflătură de burtă
  • Cum să vă subțiați talia
  • Stați în picioare faceți-vă talia mai mică?
  • Cât de mult cardio pe zi pentru a pierde grăsimea de pe burtă?
  • Exerciții de reducere a stomacului masculin

A vedea un strat de grăsime atârnând deasupra centurii poate dezumfla rapid o bună dispoziție. Din păcate, nu există reducerea punctelor, dar asta nu înseamnă că ar trebui să renunți la speranță. Exercițiul cardiovascular poate elimina în mod eficient grăsimea corporală, inclusiv grăsimea abdominală. Alte modificări ale stilului de viață, cum ar fi să dormiți mai mult și să vă curățați dieta, vă pot ajuta, de asemenea, să vă micșorați burta.

Înțelegerea grăsimii din burtă

Comparativ cu alte părți ale corpului, abdomenul are propria sa construcție unică de grăsime. În jurul stomacului, aveți grăsime viscerală și subcutanată. Grăsimea viscerală vă înconjoară organele abdominale, în timp ce grăsimea subcutanată se află între peretele abdominal și piele. Creșterea cantităților de grăsime viscerală poate dăuna sănătății dumneavoastră. Acest tip de grăsime este legat de diabetul de tip 2, cancerul colorectal, cancerul de sân, rezistența la insulină și colesterolul ridicat.

Cardio

Pentru a-ți micșora talia, trebuie să îmbraci adidașii și să te miști. Exercițiile intense au condus la scăderea grăsimii abdominale viscerale și subcutanate în timpul unui studiu din 2005 publicat în „Journal of Applied Physiology”. Cercetătorii au avut 175 de bărbați și femei supraponderali care participă la un program de opt luni. Grupul care a lucrat cel mai puternic - echivalentul joggingului de 20 de mile pe săptămână - a pierdut cea mai mare grăsime abdominală. Exerciții care au făcut echivalentul a 12 mile de jogging pe săptămână au evitat să acumuleze grăsime abdominală. Cei care nu au exercitat au înregistrat creșteri semnificative în grăsimea viscerală în decurs de șase luni.

Puteți pierde grăsimea abdominală; doar să ai răbdare și să fii atent la detalii. Menținerea sub control a dietei este o modalitate eficientă de a vărsa câțiva centimetri nedorite de talie. Subliniați alimentele pe bază de plante, proteinele slabe și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi din dieta dumneavoastră. Înlocuiți grăsimile saturate - cum ar fi brânza și unturile bogate în grăsimi - cu grăsimi mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi nucile și anumite uleiuri vegetale. Păstrați dimensiunile porțiilor sub control, chiar și atunci când luați masa. Pentru a pierde un kilogram de grăsime, trebuie să ingerați cu 3.500 mai puține calorii decât ardeți. Acest lucru este egal cu 500 de calorii mai puține pe zi pentru a pierde un kilogram pe săptămână.

Dormi

Un alt motiv pentru a dormi o noapte bună este că menține grăsimea viscerală la distanță, potrivit revistei „Sleep” din 2010. Acest studiu de cercetare a analizat obiceiurile de somn și depozitele de grăsime abdominală a peste 1.000 de participanți timp de cinci ani. Persoanele care dormeau între șase și șapte ore pe noapte aveau cele mai fine talii. Cei care au dormit mai puțin de cinci ore sau mai mult de opt ore pe noapte au avut cei mai mari indici de masă corporală și procente de grăsime abdominală.

Fitzalan Gorman are mai mult de 10 ani de experiență academică și comercială în cercetare și scriere. A scris discursuri și texte pentru CEO-uri, președinți de companii și lideri ai organizațiilor nonprofit majore. Gorman a publicat pentru echipe profesionale de ciclism și diverse site-uri de sănătate și fitness. Are un Master of Arts de la Virginia Tech în științe politice și este antrenor personal certificat NASM.