Începând cu prima săptămână a lunii ianuarie, TODAY urmează două echipe hotărâte care se angajează să slăbească în 2009. Echipele „Mamele motivate” și „Prietenii în formă” vor merge cap la cap cu ajutorul nutriționistului TODAY Joy Bauer în ultima „LIFE Diet Challenge”.

pentru

Folosind Dieta LIFE a lui Joy ca plan de scădere în greutate, echipele se vor întrece pentru a vedea cine poate pierde mai multe kilograme în această bătălie de o lună a bombei. În fiecare luni, ne vom înregistra pentru a măsura progresul fiecărei echipe. În plus, echipele vor înscrie puncte bonus pentru câștigarea concursurilor săptămânale distractive, inclusiv o provocare pentru magazinul de cumpărături și un meci de cursă de obstacole cu pompare de căldură. Am postat o mulțime de materiale pe web care vă permit să urmăriți acasă. Deci, ia-ți adidașii, pune-ți jocul în față și scufundă-te!

Fă din 2009 anul tău Look Euncredibil și FȚipar Extraordinary!

Mai jos este un extras din cartea Joy, „Dieta LIFE Joy”, pentru a vă ajuta să începeți.

Introducere
Fiecare dietă începe cu pasiunea pentru acțiune. Este nevoie de timp și de un ocean de energie emoțională pentru a face față realității excesului de greutate și a admite nevoia de schimbare. Deoarece dietele cred că fiecare întâlnire cu mâncarea deține potențialul fie pentru realizare, fie pentru dezastru dietetic, ele sunt întotdeauna alerte și în gardă. Persoanele care nu au fost niciodată nevoite să slăbească nu înțeleg cât de epuizant poate fi procesul. Da, de-a dreptul epuizant.

Căutarea dvs. pentru dieta potrivită v-a adus aici, ceea ce înseamnă că ați făcut deja lucrarea inițială. Felicitări - ai acea pasiune pentru acțiune! Cred că, dacă veți cheltui toată acea energie, ar trebui să obțineți ceva mai mult decât promisiunile încălcate, dezamăgirea sau scurgerea temporară a greutății apei. Meriți să obții ceva spectaculos pentru eforturile tale. Ai încredere în mine când îți spun că este posibil să transformi mai mult decât talia ta - poți pierde în greutate și îți poți îmbunătăți aproape fiecare aspect al vieții tale. Acesta este de departe cel mai bun cadou absolut pe care ți-l vei oferi vreodată. De aceea am creat dieta LIFE a lui Joy.

LIFE înseamnă Look Incredible, Feel Extraordinary. Nu asta ne dorim cu toții, ceea ce ne stimulează optimismul de fiecare dată când facem o rezoluție de Anul Nou sau cumpărăm un costum de baie nou? Desigur ca este! Imaginează-ți că te trezești în fiecare dimineață simțindu-te odihnit și alert, iubind modul în care arată corpul tău, încadrându-se perfect în toate hainele tale și bucurându-te de un flux constant de energie și entuziasm. Dacă sunteți dispus să investiți chiar și o parte din energia pe care ați dat-o tuturor celorlalte diete pe care probabil le-ați încercat deja, puteți arăta incredibil și vă puteți simți extraordinar în fiecare zi. LIFE - este codul meu personal și poate fi și al tău.

Așteptările LIFE
Cunosc puterea Dietei LIFE a Joy-ului direct (la urma urmei, mănânc și eu mâncare!) Și dintr-o cantitate copleșitoare de feedback pozitiv de la nenumărați clienți personali. De-a lungul anilor, bărbații și femeile care au urmat principiile Joy's LIFE Diet au scăzut colectiv mai mult de 250.000 de lire sterline - echivalentul în greutate al populației unui oraș mic! Am aflat, de asemenea, efectul pe care îl poate avea pierderea în greutate de la membrii Joy Fit Club, aceia care au luat dietă hotărâți, care - singuri, fără ajutorul meu - au scos între 100 și 300 de lire sterline. și a ținut-o departe. Au trecut de la navigarea pe canale la vâslit cu un caiac, alergând maratoane și triatloane și făcând drumeții în toată Europa. Se simt atât de sănătoși și de energici încât se recăsătoresc pe o plajă din Caraibe, se joacă cu mingea cu copiii lor, se întorc la facultate, descoperă talente ascunse și chiar creează noi cariere. Au inspirat prietenii și familia să slăbească. Nu mă crede? Îi poți întâlni singur - împrăștiați în această carte sunt douăzeci de profiluri de oameni inspirați (cei mai mulți sunt membri ai Clubului Joy Fit) care s-au provocat să-și schimbe regimul alimentar, fără să se aștepte niciodată că atât de mult din restul vieții lor va ajunge să fie modificat.

Dacă tot ceea ce sună a promite, este. Dar este greu să te certi cu mii de povești de succes similare, mari și mici. Cea mai bună parte este că poți fi unul dintre ei.

Dieta LIFE a lui Joy te duce prin transformarea ta în patru pași simpli, precizați și fără greșeli. În fiecare etapă, vă ofer îndrumări generale, meniuri specifice pentru fiecare zi a săptămânii, controlul porțiilor și nutrienți echilibrați în cantitățile și combinațiile potrivite pentru a vă ajuta să arătați incredibil și să vă simțiți extraordinar. Iată la ce vă puteți aștepta, începând încă din prima săptămână și crescând atât timp cât rămâneți cu ea:

  • Pierderea în greutate (desigur)
  • Un somn mai bun
  • Mai multă energie
  • Rezistență și rezistență
  • Mai puțin balonare
  • O mai mare încredere în sine
  • Mai puține schimbări de dispoziție
  • Memorie mai bună
  • Gândire mai clară
  • Capacitatea de a vă deplasa cu mai mare ușurință
  • Relații îmbunătățite cu ceilalți
  • Experiența de a te trezi cu plăcere și emoție în fiecare zi

Sună bine, nu-i așa? Totuși, toate aceste bunătăți nu se întâmplă prin magie. De asemenea, trebuie să aduceți ceva la masă (atât la propriu, cât și metaforic).

1. Schimbați-vă părerea. Este important să vă dați seama că a începe o dietă nu este un semn de eșec, ci este în realitate un semn că ați reușit deja. Este atât de ușor să cazi în capcana gândirii că ești cumva defect pentru a fi supraponderal și că a continua o dietă spune lumii - și propriului tău critic interior - încât nu ai putea să controlezi acest aspect al vieții tale pe cont propriu. Deși mulți oameni încep o dietă disperată atunci când au un „fund de piatră” într-un mod legat de greutate, începutul dietei LIFE nu este un act de înfrângere. Este un act de curaj, speranță și succes! Înseamnă că nu ai renunțat la tine. Ce ar putea fi mai pozitiv de atât?

2. Schimbați-vă stilul de a mânca. Sunt sigur că este evident că obiceiurile nesănătoase nu merită păstrate, dar renunțarea la ele poate fi dificilă. Obiceiurile sunt înrădăcinate în creier. Sunt familiari și confortabili și, uneori, servesc pentru a face fericiți alți oameni. Fiecare familie are un set de ritualuri, rețete și stiluri de gătit transmise din generație în generație. Deși acestea fac parte din ceea ce sunteți, este posibil să trebuiască să le reevaluați și să le adaptați la standardele de sănătate din secolul XXI, astfel încât acestea să funcționeze pentru dvs. și să nu se traducă în continuare în kilograme în plus. De-a lungul acestei cărți, veți găsi sfaturi specifice despre cum să faceți alegeri alimentare mai bune și cum să înlocuiți versiuni mai sănătoase ale unora dintre cei mai răi infractori ai dietei. De asemenea, dau schimbări de rețete adaptate taliei multor preferate de familie, cum ar fi parmezan de pui, cârnați de curcan cu ardei iute și ceapă, chiar și budincă de ciocolată cremoasă.

3. Schimbați-vă loialitățile. Dacă vă identificați cu mâncarea, separați-vă. Nu ești o ciocolată după-amiaza. Nu ești o masă supradimensionată. Nu ești o cină de familie. Oricând te afli în apărarea alegerilor alimentare proaste pentru că sunt ceva ce faci „întotdeauna”, oprește-te. Nu ești o colecție de obiceiuri proaste. Ceea ce ești este o persoană care vrea să slăbească câteva kilograme și să devină mai sănătoasă. Acest lucru poate suna ca un sfat amuzant, dar probabil veți întâlni situații în care mâncarea pare să vă definească. De exemplu, poate sunteți mașina de bomboane de birou, deoarece aveți un borcan de gustări pe birou. (Dacă scoți bomboanele, îți garantez că colegii tăi vor observa și te vor întreba ce nu e în regulă.) Nu trebuie să rămâi loial față de cine ai fost dintotdeauna. Există un nou pe care sunteți gata să-l apăreați. Amintiți-vă mereu:

  • Ești mai mult decât mâncare.
  • Esti mai puternic decat o pofta.
  • Ești mai complicat decât un obicei.
  • Ești mai atent decât să mănânci fără minte.

Ai la fel de succes în ziua 1 a unei diete ca și în ziua 301 - pentru că succesul este în a face. Cu fiecare zi care trece, veți arăta mai incredibil și vă veți simți și mai extraordinar.

Elementele de bază pentru alegerea alimentelor
Mi-am făcut munca vieții mele să slăbesc cât mai ușor posibil. Cu Joy's LIFE Diet, nu trebuie să vă gândiți exact la ce alimente să consumați, deoarece planurile mele de masă o fac pentru voi. Vă spun exact ce să mâncați (și cât să mâncați) la fiecare masă în primele șase săptămâni. Este aproape la fel de ușor ca și comanda dintr-un meniu.

Sunt adesea întrebat ce fel de dietă este, care este stenograma nutrițională - este cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, fără carne? Dieta LIFE Joy nu se conformează acestui tip de simplificare, deoarece conține o bogată varietate de alimente din toate categoriile. Pașii doi, trei și patru chiar vă permit să vă bucurați de alimente „distractive”. da, asta include și ciocolata! Într-adevăr, este doar mâncare bună în cantități potrivite, cu loc pentru gustări și răsfățuri. Așa că, atunci când vine vorba de asta, cred că o putem numi o dietă lipsită de trucuri, cu scăzut de agitație.

În termeni generali, iată ce veți mânca: cantități moderate de carbohidrați, care oferă energie, fibre și o tonă de vitamine și minerale. Carbohidrații de aici aparțin în mare parte din categoriile „de înaltă calitate”:

  • Alimente bogate în fibre insolubile, cum ar fi cereale bogate în fibre, pâine integrală din grâu și diverse cereale integrale, orez brun, toate legumele și fructele.
  • Alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi ovăz, fasole, cartofi dulci, linte și anumite legume și fructe.

Dieta LIFE a lui Joy nu este „săracă în grăsimi”, dar este săracă în grăsimi toxice. Grăsimile bune sunt o parte importantă a dietei tuturor pentru a menține structura celulară și funcția nervoasă. Cu toate acestea, grăsimile saturate și trans nu funcționează - în loc să mențină celulele sănătoase și flexibile, aceste grăsimi toxice favorizează inflamația și pot rigidiza pereții celulari, ceea ce interferează cu modul lor de funcționare. Joy's LIFE Diet reduce dramatic cantitățile de grăsimi saturate și grăsimi trans din dieta dvs. din cele mai frecvente surse, inclusiv produse lactate integrale (lapte integral, brânză și înghețată), unt, smântână, carne roșie marmorată și orice conține uleiuri parțial hidrogenate.

Pe de altă parte, vă încurajez să consumați cantități moderate de alimente bogate în cele două „grăsimi bune”: grăsimi mononesaturate, care se găsesc în uleiurile de măsline, uleiul de rapiță, avocado și nucile; și grăsimi omega - 3, găsite în pește, ulei de rapiță, semințe de in și nuci.

Proteinele sunt materialul de construcție de bază pentru toate celulele corpului și avem nevoie de un aport constant care să ne ajute să menținem mușchii, organele și oasele; păstrează un sistem imunitar puternic; și vindeca daunele. Deoarece proteinele animale pot conține, de asemenea, cantități mari de grăsimi saturate, Joy's LIFE Diet conține numai proteine ​​slabe, cum ar fi păsări de curte fără piele, pește și fructe de mare, carne roșie slabă, ouă (albii numai la primul pas), lactate cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi, fasole, linte și soia.

Patru pași de subțiat pentru totdeauna
Alimentele pe care le consumați fac parte doar din strategia mea LIFE Diet. Cealaltă parte implică tranziția de la vechiul tu la noul tu. Indiferent cât de multă greutate doriți să pierdeți, puteți realiza orice în doar patru pași.

Primul pas: eliberați - este o singură săptămână intensivă de eliminare a obiceiurilor negative.

Pasul doi: Reînvățați - sunt două săptămâni în care vă „reprogramați” pofta de mâncare și descoperiți bucuriile unei alimentații sănătoase.

Pasul trei: Remodelați-vă - durează până când atingeți greutatea obiectivului. Pe parcurs, înveți cum să creezi o bunăstare fizică, psihologică și nutrițională.

Pasul patru: dezvăluie - este despre a te delecta cu succesul dietei tale. Până când veți ajunge la acest pas, veți fi experimentat întreaga promisiune LIFE de a vă ajuta să arătați incredibil și să vă simțiți extraordinar. Și pentru că pasul patru este despre găsirea canalului de întreținere, odată ajuns aici nu trebuie să vă întoarceți niciodată la vechiul dvs. Dă hainele mari Goodwill - această pierdere în greutate este aici pentru a rămâne.

Secretele succesului
Știu că ești încântat să începi. Sunt încântat de tine! De fapt, vreau să aveți cea mai bună experiență posibilă. Iată câteva strategii pentru a vă ușura drumul:

Recunoașteți și evitați alimentele „declanșatoare”. Toată lumea are câteva alimente specifice cărora le este greu sau imposibil de rezistat. Aceste alimente declanșează consumul necontrolat. Știu oameni care pot mânca o dietă perfect sănătoasă până când sunt în preajma alimentelor lor declanșatoare și apoi își pierd tot controlul. Cine știe de ce se întâmplă acest lucru. Este ca o criză de nebunie alimentară temporară. Pentru mine, cookie-urile sunt un aliment declanșator. Știu acest lucru, așa că încerc să-i țin departe de casă (sau, când cumpăr fursecuri pentru copiii mei, cumpăr doar tipurile care îmi plac cel mai puțin). Recunoaște-ți propriile alimente declanșatoare - sunt sigur că știi care sunt acestea. Apoi. evita-i. Acestea sunt o influență proastă asupra dietei și a sănătății tale. Nu le cumpărați, nu luați o singură mușcătură.

Purgeți sau separați alimentele nesănătoase. Pe măsură ce începeți dieta LIFE, veți descoperi ce alimente sunt bune pentru dvs. și care vă vor feri de obiectivul dvs. de slăbire. Dacă locuiți singur sau dacă toată lumea din gospodăria dvs. va urma dieta cu dvs., curățați-vă frigiderul și cămara. Începeți cu o paletă curată și sănătoasă. Stocați-vă bucătăria cu lucrurile bune, astfel încât oriunde vă întoarceți, să fiți înconjurați de încurajări.

Păstrați „Alimente nelimitate” disponibile și gata de mâncare. La paginile 41–42 este o listă cu „Alimentele nelimitate” pe care le puteți mânca oricând doriți, oricât doriți. Dar dacă nu le cumpărați și vă asigurați că sunt gata să mănânce, este posibil să ajungeți la ceva mai puțin sănătos atunci când vă este foame. Multe dintre aceste alimente pot fi achiziționate în pachete gata de consum sau pot fi spălate și pregătite în avans. Explorează câteva alimente care nu îți sunt familiare, află ce alimente îți satisfac papilele gustative gustative și ține acele alimente la îndemână.

Planificați mesele în prealabil. Este mai ușor să prepari mese familiare decât cele necunoscute. Când veniți acasă dintr-o zi stresantă la locul de muncă, veți fi mai probabil să vă mențineți meniul Dieta LIFE dacă intenționați și cumpărați toate mesele cu cel puțin o zi în avans. Asigurați-vă că toate ingredientele sunt la îndemână și cât mai pregătite pentru utilizare. Puteți tăia legumele în prealabil și le puteți păstra la frigider pentru o zi sau două. Și - și mai ușor - puteți cumpăra legume tocate congelate care pot fi decongelate (și scurse) înainte de utilizare. Da, legumele congelate sunt la fel de sănătoase ca cele proaspete, atâta timp cât nu se adaugă sare, zahăr, brânză sau alți aditivi.

Mâncați micul dejun în 90 de minute de la trezire și încercați să nu mâncați după ora 21:00. Mâncarea face mult mai mult decât să ne bucure stomacul. De fiecare dată când mănânci, pune în mișcare o cascadă de efecte fiziologice, de la eliberarea de enzime și hormoni până la eliberarea de substanțe nutritive ori de câte ori sunt necesare. Prima masă a zilei vă ajută să vă stimulați metabolismul și să vă reglați pofta de mâncare pentru restul zilei, deci ar trebui să fie consumată relativ aproape de trezire. Pe de altă parte, corpurile noastre se descompun în mod natural noaptea. Pe măsură ce digestia încetinește, ultima masă a zilei - chiar dacă este o gustare - este mai probabil să vă așezați în stomac și să vă afecta somnul. Mâncarea târzie a nopții este o reacție obișnuită la stresul zilei, care aproape garantează mâncarea excesivă și durerea. Nu vei pierde niciodată în greutate în acest fel. Știu că există momente în care mâncarea târzie este inevitabilă, dar faceți excepția, mai degrabă decât regula.

Îmi dau seama că unii oameni au programe atipice și, prin urmare, nu pot mânca cina înainte de ora 21:00. (de exemplu, persoanele care lucrează în schimburi de cimitir sau noaptea târziu). Este în regulă. Pur și simplu ajustați ghidurile mele LIFE la programul dvs. personal, indiferent la ce oră din zi sau din noapte. Cu alte cuvinte, mâncați cele trei mese și o gustare după-amiaza planificată. Cu aceste linii directoare, ar trebui să mănânci ceva la fiecare patru până la cinci ore. Și utilizați Lista nelimitată ori de câte ori aveți nevoie de ea.

Faceți din camera TV o ZONĂ FĂRĂ MÂNCARE. Prea mulți oameni se răsfățează cu gustări fără minte în fața televizorului, iar acesta este un obicei deosebit de periculos. Devine automat, cum ar fi cumpărarea floricelelor la filme. Nu contează ce mănânci - mâncarea fără minte chiar și a alimentelor sănătoase poate acumula caloriile. Încearcă să rămâi conștient de tot ceea ce mănânci. Dacă vă pregătiți să mâncați la masa din bucătărie, veți fi mai puțin susceptibili la rânjirea constantă. Desigur, acest lucru presupune că nu aveți un televizor în bucătărie - dacă aveți, țineți-l oprit în timp ce mâncați.

Activarea motivației
Aș putea să vă dau un milion de motive pentru a pierde în greutate; sunt șanse să le fi auzit deja pe majoritatea lor. Dar, în cele din urmă, un motiv este singur și deasupra tuturor - cel care te-a adus la această carte. Toată lumea are o motivație diferită pentru a începe o dietă. Indiferent dacă doriți să arătați mai subțire, să vă încadrați într-o dimensiune diferită a îmbrăcămintei, să preveniți bolile, să evitați operația sau să fiți un exemplu pentru copilul dvs., dorința personală și sentimentul de angajament sunt singurele lucruri care vă vor duce la realizarea permanentă pierdere în greutate.

Nu vă voi minți: vor exista momente când greutatea va cădea practic și momente când veți dori să vă faceți bagajele și să vă mutați într-un magazin Krispy Kreme. Asta se întâmplă tuturor. În vremurile dificile, este important să găsești o modalitate de a-ți reaminti obiectivul tău final și acel motiv critic care te-a determinat să începi să ții dieta în primul rând. Găsiți o modalitate de a o face reală, ceva la care puteți apela ori de câte ori aveți nevoie pentru a vă reactiva motivația. Câteva exemple care par să funcționeze sunt:

  • Păstrați un jurnal pentru a vă urmări progresul emoțional și fizic.
  • Postați o imagine cu ceva care vă amintește de obiectivul dvs. de slăbit - o fotografie a copilului sau nepotului dvs., o carte poștală a plajei unde sperați să purtați un costum de baie nou, o imagine de revistă a rochiei de mireasă pe care intenționați să o purtați sau orice altceva care îți face obiectivul puțin mai concret.
  • Creați un grafic sau un grafic care vă va permite să vă vizualizați pierderea în greutate de zi cu zi.
  • Creați o listă de redare a melodiilor care vi se par inspiraționale (și redați-le des).
  • Găsiți un prieten de dietă care să se poată raporta la dificultățile dvs. și să fiți acolo atunci când aveți nevoie pentru a vă motiva din nou energia. Puteți găsi alții ca dvs. care urmăresc Dieta LIFE a lui Joy la www.JoyBauer.com, unde veți găsi, de asemenea, planuri de masă, rețete suplimentare, instrumente pentru scăderea în greutate, un tracker de greutate interactiv, un calculator de activitate, informații nutriționale și chiar un jurnal online pentru a vă menține motivat.

În paginile următoare veți citi mult mai multe sugestii de motivație în profilurile superstelelor de slăbire din viața reală. Sunt aici pentru a vă inspira! Dar vreau, de asemenea, să profitați de propriul entuziasm natural și să începeți cu dieta LIFE a lui Joy. Chiar acum.

Aflați dacă Joy’s LIFE Diet este potrivit pentru dvs. la