Vineri, 29 martie 2013

Dieta Joy: 10 practici zilnice pentru o viață mai fericită de Martha Beck

povestea

Dieta Joy: 10 practici zilnice pentru o viață mai fericită
De Martha Beck

În această dimineață am fost la un atelier axat pe recunoașterea și gestionarea stresului. Multe dintre strategiile pe care le-am folosit au ieșit din această minunată carte a lui Martha Beck și apoi mi-a venit în minte că nu făcusem o recenzie despre carte aici.

Acum câțiva ani am luat cartea Dieta Joy: 10 practici zilnice pentru o viață mai fericită de Martha Beck. Este o carte mică, dar conține atât de mult umor și înțelepciune. L-am încorporat în viața mea de la acea vreme și m-a ajutat cu adevărat să pun ceea ce era mai important pentru mine în centrul vieții mele, să definesc obiective și să mă îndrept spre realizarea acestuia. Încă fac câteva lucruri pe care ea le recomandă în mod regulat, dar cred că lucrul mai conștient cu toți acești pași ar putea fi exact ceea ce am nevoie în viața mea.

Unul dintre cei mai grei pași, deși pare ușor, este primul - care face cincisprezece minute de NIMIC în fiecare zi. Suntem atât de inundați de lucruri de făcut încât poate fi mai dificil decât credeți să găsiți cincisprezece minute pentru a vă liniști mintea. Desigur, niciodată nu-ți poți liniști complet mintea. Ideea este să vă urmăriți gândurile trecând fără a vă atrage în emoțiile pe care le creează de obicei. Șeful meu este astăzi un adevărat ticălos! Mmm-hmm, asta e draga. Urmărește-ți gândurile plutind ca o frunză plutind pe un curs de apă. Ideea este să te detașezi de ele, astfel încât să te poți relaxa. Am găsit că a făcut asta pe hârtie, „Morning Pages” a lui Julia Cameron a fost o modalitate excelentă de a merge pentru un scriitor.

Al doilea pas este de a crea sau de a găsi un moment de ADEVĂR în fiecare zi. Tindem să presupunem că lucrurile pe care ni le spunem sunt adevărate. Adevărul poate fi foarte diferit și totuși aceste gânduri ne creează sentimentele! Săpăm puțin mai adânc pentru a găsi adevărul, astfel încât să putem fi mai productivi. Mi-am simțit starea de spirit crescând doar recunoscând ceea ce îmi spun și recunoscând cum am făcut ceva să pară mai rău decât este în realitate.

Al treilea pas este să ne dăm seama ce ne dorim. De atâtea ori divorțăm de ceea ce ne dorim cu adevărat în viața noastră, pentru că credem că nu este realist, că nu o vom obține niciodată. "Nu voi găsi niciodată pe cineva pe care să-l iubesc, așa că ar trebui să nu-mi mai doresc." Dar asta nu face ca dorința să dispară, ci doar o scufundă astfel încât să devină o sursă profundă de nemulțumire. Ar putea, la fel de bine, să recunoaștem ceea ce vrem, să ne dăm seama dacă este ceva ce noi într-adevăr doriți, apoi începeți să aflați cum să îl obțineți. Ceea ce ne aduce la următorul nostru pas.

CREATIVITATE. De cele mai multe ori nu vom obține ceea ce ne dorim cu adevărat făcând aceleași lucruri vechi pe care le-am făcut întotdeauna. Este timpul să devenim creativi și să venim cu câteva idei. Martha are o frază care îmi place foarte mult, „forțați inovația”. Creați liste cu modalități de a obține ceea ce doriți, de la rezonabil la ilegal. Ideea este să creezi idei, nu neapărat să le faci.

Urmează RISC. Adesea va risca să obțineți ceea ce vreți cu adevărat. Dacă o împărțiți în cel mai mic pas pe care îl puteți face în fiecare zi, puteți depăși frica și efectiv face pasul. Puneți profilul pe site-ul de întâlniri, trimiteți manuscrisul editorului, trimiteți CV-ul companiei.

Apoi puteți ajunge la TRATAMENTE. La fel ca și antrenamentul oricărui animal de laborator, va trebui să vă recompensați pentru a lua măsuri dacă veți continua acest lucru. Martha te învață cum să-ți dai seama ce este un tratament pentru tine și să-ți dai voie să le ai. (Da, unii oameni au nevoie de permisiune pentru a se trata bine.) Unii dintre mine includ ascultarea muzicii, mângâierea pisicii mele și cafeaua bună. Este orice lucru care îți stârnește un zâmbet. Adevăratul truc este să îi recunoaștem drept delicii și să ne bucurăm pe deplin de ei.

Abilitatea de a JUCA este ceva ce majoritatea dintre noi credem că trebuie să renunțăm la un moment dat. Ceea ce sugerează Martha este o schimbare de perspectivă a ceea ce faci în fiecare zi. Odată ce îți dai seama care este scopul tău în viață, poți vedea că orice altceva faci este pur și simplu un joc pe care îl joci pentru a-ți face posibil adevăratul scop în viață. Nu este o afacere atât de mare. Martha are o scurtătură pentru a afla care este scopul tău. Gândiți-vă la 11 septembrie 2001. Ce ați făcut în acea noapte? Probabil că este legat într-un fel de scopul vieții tale. Am scris o poveste fictivă despre o femeie care și-a pierdut soțul în turnuri, dar apoi am știut întotdeauna că scopul meu este să scriu. Poate că a ta nu este chiar atât de literală.

Încă de la Norman Vincent Peale, știm cu toții că RÂSUL este o formă puternică de medicină. Într-adevăr, există ceva mai bun pentru a vă ridica starea de spirit? Uneori o împiedic și uneori trebuie să mă uit. Mă duc la Pinterest și mă uit la tabloul Geek cel puțin o dată la două zile. Ador filme și cărți amuzante. Am găsit recent Regina de cartofi dulci cărți și nu am râs atât de tare de o carte de veacuri. Ameliorează stresul și scade tensiunea arterială. Învăț să râd în loc să mă enervez când ceva nu merge bine. Martha sugerează că ar trebui să primești cel puțin 30 de LPD-uri (râde pe zi.) Aș spune că este un lucru distractiv pentru care să te străduiești.

CONEXIUNEA este poate cea mai importantă etapă a Dietei Joy. Este necesar să utilizați primii cinci pași în relația cu cel puțin o altă persoană în fiecare zi. Știm cu toții că izolare este o pedeapsă. Există o diferență uriașă între a fi singur cu tine și a fi singur. Avem nevoie de alți oameni în viața noastră, dar mai mult decât atât, trebuie să ne simțim conectați cu alți oameni. O mulțime de oameni nu știu cum să se conecteze cu adevărat cu ceilalți sau se tem de durerea pe care acest lucru le va aduce inevitabil.

Da, a fi conectat la alte persoane îți va aduce durere. Vor face lucruri care vă fac rău sau s-ar putea să rămâneți la un moment dat. Ideea este că, fiind conectat la alte persoane, veți putea suporta mai bine durerea pe care viața o aruncă. Martha spune că „chiar și atunci când inima ta se rupe, vei descoperi că ea se rupe mereu deschis.„Veți avea o rețea de conexiuni la care puteți apela în momentul în care aveți nevoie.

Ultimul pas sună pur și simplu vesel, SĂNĂTOR. Închid ochii și îmi imaginez grupuri mari de oameni care vorbesc și râd, stând în jur și bucurându-se de compania celuilalt, cu muzică, mâncare și băutură. Dar sărbătoarea nu necesită alte persoane. Nici măcar nu necesită hrană. Sărbătoarea se referă la atenția pe care o acordați oricărei activități în care vă angajați, astfel încât să fie pusă deoparte de alte activități zilnice. Unul dintre cele mai importante aspecte ale sărbătoririi este ritualul. Majoritatea oamenilor se gândesc la o slujbă bisericească sau la o familie care spune grație înainte de cină, dar poate însemna, de asemenea, să te îmbraci cu haine confortabile, să faci floricele și să te simți confortabil pe canapea cu o pătură înainte de a începe un film. Acțiunile stabilesc ceea ce urmează să faceți în afară de restul zilei.

Puteți sărbători cu priveliști, sunete, atingere, mișcare sau chiar dormiți. Este ceva care te hrănește fizic, emoțional, intelectual sau spiritual. Unele dintre sărbătorile mele preferate implică vizionarea unui film care mă inspiră sau mă face să gândesc, să ascult pe peepers în aerul cald al primăverii noaptea târziu sau să mă spăl pe mâini în apă caldă cu săpun parfumat de miere. Atunci mulțumești. Simțiți-vă recunoștința pentru această sărbătoare, către cine o direcționați, Dumnezeu, universul sau voi înșivă. A fi recunoscători pentru lucrurile bune ne oferă ceva de care să ne ținem bine când lucrurile nu merg atât de bine.

Desigur, există multe mai multe în toate acestea decât am putut spune doar în această postare, dar sper că vă va da ideea. Această mică carte este plină de umor și informații. Doar să o citiți este o sărbătoare și vă va ajuta să vă râdeți câteva zile. Am putut să vă gust doar aici. Vă recomand cu drag să obțineți cartea pentru dvs. și să încercați. Verificați-l la bibliotecă dacă nu sunteți sigur că doriți să cheltuiți banii pe ea. Am făcut-o și am ajuns să o cumpăr pentru mine. Sunt atât de bucuroasă că o am pe raftul meu de cărți. Sper să vă îmbogățească și viața.