Nume: Nery
Vârstă: 27
Statusul familiei: Căsătorit
Ocupaţie: Vanzari & Marketing
Oras natal: San Jose, California
Înălţime: 5 ft 11 inci
Talie: 36 ″
Greutate de pornire: 305 de lire sterline
Greutatea actuală: 220 de lire sterline
Lire sterline sau inci pierdute: Am slăbit 85 de lire sterline!

slăbire

Nery’s Weight Loss Story!

Când ai devenit nemulțumit de greutatea ta?
Am fost nemulțumit de greutatea și sănătatea mea de când am terminat liceul.

Ce v-a determinat să decideți să slăbiți?
Am avut probleme cu somnul noaptea din cauza respirației. De asemenea, am avut întotdeauna dureri de cap și am fost întotdeauna obosit. În cele din urmă, am văzut o poză cu mine la o ieșire în familie și mi-am dat seama că era suficient, trebuia să fac schimbări dacă voiam să trăiesc pentru a-mi vedea fiul crescând.

Care au fost cele mai importante schimbări pe care le-ai făcut pentru a slăbi?
În primul rând, am început să fac mișcare. Am început încet mergând pe o bandă de alergat (3,5 MPH) timp de 30-40 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână. Treptat, pe măsură ce rezistența mea a crescut, măresc viteza (MPH) pe bandă de alergat săptămână cu săptămână. După două săptămâni de mișcare și puțină slăbire, am știut că trebuie să-mi schimb obiceiurile alimentare. Am început prin a elimina din dietă toate sifoanele și mâncărurile rapide. Am început să-mi aduc prânzul la serviciu în loc să mănânc fast-food. Apoi, când am găsit ShapeFit.com, am început să studiez nutriția și ce are nevoie corpul meu și ce folosește pentru combustibil.

Ce a fost cel mai provocator la slăbit?
Cel mai provocator aspect al pierderii în greutate pentru mine a fost obiceiul de a mă antrena. Trebuia să fiu consecvent cu antrenamentul meu. De asemenea, în primele câteva săptămâni, mă opresc să merg instinctiv la cămară pentru a căuta ceva de mâncare!

Cât timp ți-a luat să începi să vezi rezultatele?
După aproximativ o lună, am început să simt că hainele mele se potrivesc mai bine.

Cât a durat să atingi greutatea actuală?
7 luni.

Cât timp ți-ai menținut pierderea în greutate și cum o faci?
Încă în pregătire. Mai am 40 de lire sterline înainte să mă mut la întreținere.

Cum s-a schimbat viața ta acum că ai slăbit?
Mă simt mai energizat pe tot parcursul zilei și nu mai am dureri de cap sau dureri de spate!

Cum v-a ajutat ShapeFit să vă atingeți obiectivele de slăbire?
Poveștile motivaționale ale lui ShapeFit au fost o sursă de inspirație pentru mine. Pe măsură ce am progresat (și încă progresez) în transformarea mea, diferitele instrumente și fapte nutriționale mă ajută cu adevărat să înțeleg cum să-mi alimentez cel mai bine corpul.

Sfaturi pentru pierderea în greutate ale lui Nery!

Pierderea în greutate tipul 1:
Exercițiu. Începeți încet cu 45 de minute de mers pe banda de alergat.

Pierderea în greutate tipul 2:
Dacă aluneci într-o zi, nu renunța. Doar reveniți pe drumul cel bun.

Tip de pierdere în greutate # 3:
Fii atent la ce mănânci. De fiecare dată când mănânci, gândește-te: „Ceea ce urmează să mănânc este bun pentru mine?”

Tip de pierdere în greutate # 4:
Revistați toate alimentele pe care le consumați, veți fi surprins de câte calorii consumați.

Tip de pierdere în greutate # 5:
Amintiți-vă că rezultatele necesită timp. Nu v-ați câștigat toată greutatea peste noapte și sunteți sigur că nu o veți pierde și peste noapte.

Planul de slăbire al lui Nery!

Mic dejun:
2 bucăți întregi de pâine prăjită cu 1 linguriță de unt de arahide și o cană cu lapte de soia. Sau, 3 albușuri de ou cu 3 felii de șuncă, 1 bucată de pâine prăjită (fără unt) și o ceașcă de suc de portocale

Masa de pranz:
Sandviș cu șuncă, fără brânză, toate legume, muștar, fără mayo (sau Mayo lite este bine) și o pungă de chipsuri la cuptor.

Masa de seara:
Pui la grătar, legume la abur și 1 cană de orez sălbatic.

Gustări sau mini mese:
Kashi Bar, popcorn cu microunde cu unt lite, fructe (mere, banane, portocale, căpșuni, struguri, nectarine etc.) și migdale.

Antrenamentele de slăbire ale lui Nery!

Antrenament cu greutati:

  • Luni/Miercuri/Vineri: Brațe, umeri, spate.
  • Marți joi: Piept, abdomen, picioare.

Cardiovascular:
6 zile pe săptămână, 45-60 minute de rulare între 6-7 mph.