energiei

Până la sfârșitul acestui blog, sper că veți avea o mai bună înțelegere a echilibrului energetic prin corp. Ca întotdeauna, vă încurajez cu tărie să începeți să vă exercitați alături de orice schimbări nutriționale, pentru sănătatea corpului și dezvoltarea musculară. Cu toții avem nevoie de mușchi pentru o fundație excelentă a corpului, iar obținerea corpului ideal este un proces lent care implică consumul de lucruri potrivite și consistență cu exercițiile fizice - dar purtați-vă cu mine și vă vom duce pe drumul cel bun pentru a începe să vedeți aceste rezultate.

Să ne prindem de ea!

În blogurile mele anterioare am vorbit despre ce proteină, carbohidrați și grăsimi sunt și în ce fel beneficiază organismul. Pentru a lega totul frumos pentru dvs. - toate sunt alcătuite din calorii, care este energie, și asta este ceea ce menține corpul nostru funcțional. Indiferent de obiectivele corpului tău, energia va determina dacă vei câștiga în greutate, vei pierde în greutate sau vei rămâne la fel - și asta este ceea ce este cunoscut sub numele de legile termodinamicii.

O scurtă prezentare generală a legii termodinamicii. Energia nu poate fi nici distrusă, nici creată în niciun proces, ci doar transferată între materie.

Pentru corp, în special, acest lucru înseamnă caloriile care intră în organism (consumat prin alimente sau băuturi) vs. caloriile care părăsesc corpul (funcții corporale și activitate fizică).

Dacă sunteți supraponderal, este mai probabil să consumați prea multe calorii vs. nefolosind suficient. Corpul tău preia apoi „planul B”, care este acela de a stoca energia sub formă de grăsime, pentru a fi folosit ca combustibil pentru a menține corpul funcționând eficient. Dacă sunteți subponderal, consumați mai multe calorii decât consumați. În timp ce, dacă corpul tău nu pierde și nu se îngrașă (rămâne la fel), nu ai decât să ai suficiente calorii pentru stilul tău de viață.

De unde știm câtă energie are nevoie corpul nostru?

Primul lucru pe care trebuie să-l știți este de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru o operație vitală de bază, despre care vorbesc; funcțiile organelor și circulația sângelui - fără nici o mișcare și înainte de orice exercițiu. Aceasta este ceea ce este cunoscut ca al tău RMR - R esting M etabolice R a mancat. Cu toții avem una și diferă în funcție de sex, greutate și înălțime.

Odată ce ai RMR acum știi de câte calorii are nevoie corpul tău pentru întreținere la punctul de odihnă și poți vedea dacă consumi prea mult sau nu mănânci prea mult. Totuși, amintiți-vă că este minimul necesar corpului dvs., veți avea întotdeauna nevoie de ceva mai mult, deoarece nimeni nu stă complet nemișcat toată ziua în fiecare zi.

De asemenea, amintiți-vă că RMR nu va fi la fel ca un prieten care are o înălțime similară cu dvs., deoarece trebuie, de asemenea, să țineți cont de greutatea și vârsta lor specifice. De asemenea, pot consuma mai multă energie, de exemplu; plimbați câinele, mergeți până la un autobuz vs. conducerea la serviciu etc ... tot felul de factori mici pot diferi consumul de energie al acestora - deci evitați să vă comparați cu cei din jur.

„Am slăbit 5 kg într-o săptămână, și tu poți!” Dacă cineva îți spune că a slăbit 5 kg de grăsime într-o săptămână minte! Este foarte probabil să fi pierdut de fapt un procent ridicat de mușchi.

Aceasta este una dintre cele mai mari probleme cu urmărirea aplicațiilor cu calorii, atunci când nu este configurată corect sau supravegheată de un profesionist (nutriționist, profesionist în fitness etc.), puteți introduce pur și simplu cât de mult doriți să pierdeți într-o lună și tot ce va face scade dramatic caloriile la niveluri nesănătoase. Sigur, dacă respectați „recomandările” lor, veți scădea în greutate, dar va fi o slăbire nesănătoasă. Adică de îndată ce consumi din nou câteva prea multe calorii, pui greutatea directă înapoi.

Deci felicitări! Ați reușit să pierdeți o încărcătură de mușchi și apă, în decurs de o lună scurtă de urmărire, dar începeți să mâncați din nou „normal” și îl veți înlocui cu grăsime aproape instantaneu!

Nu mă înțelegeți greșit. Folosesc aplicații de urmărire a caloriilor cu un număr de clienți mei și funcționează excelent, dar aceasta constă în introducerea manuală a obiectivelor lor de calorii, numărul procentual corect de macro-uri și modificări regulate săptămână în săptămână.

Ne pare rău! 🙂

Bilanțul caloric, diferența dintre pozitiv și negativ

Am prezentat diferențele dintre bilanțul energetic pozitiv și negativ:

Bilanț energetic pozitiv (calea sănătoasă)

Atunci când corpul tău se află într-un echilibru energetic pozitiv sau echilibru energetic neutru, s-a dovedit că funcționează mult mai eficient în a pierde sau a câștiga în greutate, indiferent de obiectivul tău.

Bilanțul energetic pozitiv are mult de-a face cu ceea ce intră în celulele dvs. - nutrienții și caloriile potrivite. Corpul tău va funcționa corect consumând energia de care are nevoie și exercițiul suplimentar pe care îl faci cu arderea restului. Apoi consumi din nou mai multe calorii și ciclul continuă. Când vedeți că această funcționalitate funcționează corect, veți vedea că nivelul hormonilor se echilibrează și (arde mai mult grăsime + crește mai mult mușchi = starea de spirit mai bună) Deci, în tot corpul tău va funcționa mult mai ușor, ceea ce te va asigura o versiune mai puternică și mai durabilă de tine! VICTORIE!

Echilibrul energetic negativ (calea nesănătoasă)

Când corpul tău se află într-un echilibru energetic negativ, este evident că vei observa o scădere rapidă în greutate, dar există o cale nesănătoasă și o modalitate sănătoasă în acest sens. Modul nesănătos este de a pierde în greutate scăpând 500 de calorii din RMR-ul dvs. ghidat și fără a face exerciții fizice - dar fiți avertizat că, practic, vă jefuiți corpul de ceea ce are cu adevărat nevoie. Acesta este motivul pentru care veți vedea o mulțime de oameni care urmează diete nebune, se îmbolnăvesc mai des și se simt obosiți tot timpul - sistemul imunitar nu are energia de care are nevoie pentru a funcționa!

De la acțiunea acestei aspre lipse de calorii (dieta de liceu pe care o numesc), metabolismul corpului tău va scădea, iar corpul tău se va obișnui să ardă mai puține calorii în mod natural. O serie de funcții vor începe să încetinească, cum ar fi; eliberarea hormonilor de ardere a grăsimilor, a estrogenului și a nivelului de testosteron, precum și a funcțiilor de non-supraviețuire.

Exemplu: ai întrebat vreodată o persoană care posteste săptămâni întregi cât de excitată este. Ei bine, să recunoaștem, probabil că nu vei face asta ... 🙂 ... Dar răspunsul este că nu, libidoul lor s-a dezintegrat și au sex mai puțin din cauza asta. Pe de altă parte, dacă vă puneți corpul într-o stare de energie mai pozitivă, cu exerciții fizice, corpul dvs. va putea să renunțe la o mulțime de lucruri rele și să se țină de lucrurile bune - funcționând corect. Care va începe să-ți aducă mojo-ul înapoi! Mult mai mult sex ! VICTORIE!

De asemenea ... dacă vă aflați într-un echilibru energetic negativ, căutați să puneți mult mai mult mușchi, nu se va întâmpla niciodată din cauza lipsei de calorii din sistemul dvs.

Lucruri suplimentare | Iată câteva exemple de oameni anteriori cu care am lucrat!

Exemplul 1: Căutarea pierderii în greutate

Dacă doriți să slăbiți puțin, cel mai sănătos mod este lent și ușor. Aș spune între 0,5 și 1 kg la început, astfel încât să puteți fi siguri că greutatea primară care se pierde provine din depozitele de grăsime și nu din mușchi. La majoritatea clienților, în funcție de stilul de viață, la început, îi voi începe cu câteva 100 de calorii mai mari decât RMR acolo, deoarece ei fac mișcare și se mișcă mai des. De când au început antrenamentele personale cu mine și făcând mici ajustări săptămână de săptămână, am ajuns la acel punct dulce în care scad greutatea lent și constant, întotdeauna cu un aport ridicat de proteine ​​pentru a menține cât mai mult mușchi posibil.

Exemplul 2: Căutarea creșterii în greutate

În încercarea de a câștiga o greutate musculară bună, va veni întotdeauna cu o greutate grasă puțin nedorită. Dar modul în care vă ajustați caloriile va determina cât de multă greutate musculară veți câștiga și cât de repede vă puteți scăpa de greutatea grăsimilor. Primul pas este să vă aflați RMR (calculele de mai sus) și apoi creșterea cu cel puțin 500 de calorii pentru a începe, deoarece vă exercitați de 3-5 ori pe săptămână. Apoi, vedeți cum vă înțelegeți și dacă creșteți în greutate în mod constant și încet, vă rămâneți foarte bine, dar dacă vă îngrășați prea repede, reduceți caloriile cu aproximativ 100/200 (în funcție de cât de multă greutate vă îndreptați).

Dacă nu vedeți nicio modificare de-a lungul săptămânilor - adăugați câte 100/200 calorii în plus față de cele 500 de calorii inițiale.

Un lucru pe care am încercat să-l introduc în acest blog este să mă asigur că veți obține în continuare nutriția corectă în acele calorii - raportul procentual corect de proteine, carbohidrați și grăsimi - precum și obținerea mineralelor și vitaminelor potrivite (din fructe și legume) pentru a menține acel fizic grozav pe care lucrezi atât de mult să-l obții. Din păcate, nu poți să mănânci doar paste și să speri la cele mai bune (viața nu este atât de bună pentru noi!) - din păcate, suntem animale complexe care funcționează!

Ceva de reținut când vă uitați la caloriile dvs. și încercați să le creșteți sau să le micșorați.

Pe lângă faptul că mănânci mai sănătos sau mai curat, indiferent de obiectivul tău. Fie că este vorba de a pierde în greutate, de a câștiga în greutate sau doar de a fi sănătos, la început scăderea caloriilor sau adăugarea de calorii prea rapidă poate fi destul de copleșitoare la început pentru majoritatea oamenilor (cu excepția cazului în care sunteți una dintre acele excepții care pot schimba totul dintr-o dată). Cel mai bun sfat pe care vi-l pot oferi este să îl luați încet și să vă dezvoltați cu grijă necesarul de calorii pe parcursul a câteva săptămâni și să vă construiți obiceiuri bune pe tot parcursul călătoriei. Acest lucru vă va ajuta cu adevărat să rămâneți la schimbările de obicei - o mulțime de pași mici fac un mare pas înainte!

De asemenea, nu credeți că nu vă puteți bucura din când în când de un pic de mâncare rapidă sau de un mic gust, ghiciți ce sunteți doar oameni - nu un robot! Reporniți a doua zi pe pistă și veți fi bine.

REȚINEȚI: EXERCICIUL TREBUIE SĂ FIE INCLUS ÎN RUTINA SĂPTĂMÂNALĂ PENTRU A OBȚINE CELE MAI BUNE REZULTATE ABSOLUTE.

Să facem rezumate și poți fi pe drum!

  • Caloriile sunt importante, indiferent de obiectivul tău!
  • Antrenează-ți RMR-ul și folosește-l ca ghid.
  • Păstrați-vă corpul într-o stare de echilibru energetic pozitiv, pe cât posibil.
  • Cu o alimentație bună și aportul corect de calorii, corpul dvs. va alerga eficient către obiectivele dvs.
  • Acum, că ați înțeles elementele de bază ale echilibrului energetic, v-aș recomanda să citiți bine celelalte trei bloguri despre nutriție; proteină, carbohidrați și grăsimi
  • Mutați-vă și faceți mișcare în mod regulat pentru rezultate optime
  • Obțineți un antrenor personal dacă vă este greu să vă exercitați singuri. În căutarea unui antrenament online sau la domiciliu, cunosc pe cineva destul de minunat care poate ajuta! 😉

Corpurile sunt complicate, aceasta este doar o bază. Rețineți că nu există doi oameni la fel și că toți procesăm caloriile diferit. Acest blog este conceput pentru a vă începe călătoria și pentru a vă oferi toate informațiile corecte de care aveți nevoie. Dacă aveți cerințe specifice, nu ezitați Intrați în legătură, sau întrebați un localnic profesionist în fitness.