SEATTLE - Un nou studiu condus de cercetători de la Fred Hutchinson Cancer Research Center a constatat că practica regulată de yoga poate ajuta la prevenirea răspândirii vârstei medii la persoanele cu greutate normală și poate promova pierderea în greutate a celor care sunt supraponderali.

regulată

Studiul - primul de acest fel care măsoară efectele yoga asupra greutății - apare în numărul din iulie/august al Terapiilor alternative în sănătate și medicină.

Finanțat de Institutul Național al Cancerului, studiul a implicat 15.500 de bărbați și femei sănătoși, de vârstă mijlocie, cărora li s-a cerut să completeze un sondaj scris care să reamintească activitatea fizică (inclusiv yoga) și istoricul greutății între 45 și 55 de ani. Studiul a măsurat impactul yoga cu schimbarea greutății, independent de alți factori precum dieta sau alte tipuri de activitate fizică.

Cercetătorii au descoperit că, între vârstele de 45 și 55 de ani, majoritatea oamenilor au câștigat aproximativ o lire sterline pe an, ceea ce este un model obișnuit pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și nu își ajustează aportul caloric la nevoile lor de energie în scădere. „Cu toate acestea, bărbații și femeile care aveau greutate normală la vârsta de 45 de ani și practicau în mod regulat yoga au câștigat cu aproximativ 3 kilograme mai puțin în acea perioadă de 10 ani decât cei care nu practicau yoga”, a spus Alan R. Kristal, Dr.PH, autorul principal al studiului. Pentru studiu, practica regulată de yoga a fost definită ca practicarea a cel puțin 30 de minute o dată pe săptămână timp de patru sau mai mulți ani.

Cercetătorii au observat însă că cel mai mare efect al practicii yoga obișnuite a fost în rândul persoanelor supraponderale. „Bărbații și femeile care erau supraponderali și practicau yoga au pierdut aproximativ 5 kilograme, în timp ce cei care nu practicau yoga au câștigat aproximativ 14 kilograme în acea perioadă de 10 ani”, a declarat Kristal, membru al Diviziei de Științe de Sănătate Publică a Centrului Hutchinson și profesor de epidemiologie la Școala de sănătate publică și medicină comunitară a Universității din Washington.

Ce explică potențialul aparent al yoga de combatere a grăsimilor? Kristal, el însuși un student la yoga de multă vreme, suspectează că are mai mult de-a face cu o conștientizare sporită a corpului decât activitatea fizică în sine.

"În timpul unei practici de yoga foarte viguroase, puteți arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate, dar majoritatea oamenilor nu practică acest tip de yoga", a spus el. "Din experiența mea, cred că are de-a face cu modul în care yoga te face să fii mai conștient de corpul tău. Deci, atunci când ai mâncat suficientă mâncare, ești sensibil la senzația de a fi plin și acest lucru îl face mult mai ușor să nu mai mănânci înainte să mănânci prea mult ".

Co-autorul studiului, Denise Benitez, proprietarul Seattle Yoga Arts, este de acord. "Majoritatea oamenilor practică yoga într-un mod care nu este suficient de aerob pentru a arde o mulțime de calorii, așa că trebuie să fie un alt motiv."

Unul dintre motivele, speculează ea, ar putea fi faptul că yoga cultivă o formă de forță interioară blândă. „Când practicăm yoga, deși poate părea ușor, există un disconfort ușor. Îți aduci corpul la o margine fizică care este puțin provocatoare. Și oamenii care practică în mod regulat yoga dezvoltă resursele interioare pentru a rămâne cu un pic de Ei dezvoltă o blândețe în interior și o capacitate de a rămâne atenți. Deci, atunci când te duci acasă după cursul de yoga și deschizi frigiderul și vezi o prăjitură de ciocolată, ai resursele de a rămâne cu disconfortul de a nu mânca prăjitura de ciocolată. "

Oricare ar fi motivul care stă la baza impactului aparent al yoga asupra menținerii și pierderii în greutate, Kristal subliniază faptul că aceste constatări trebuie reproduse.

„Cred că este timpul să facem un studiu clinic controlat, randomizat și atent, pentru a vedea dacă adăugarea de yoga la un program standard de slăbire poate ajuta oamenii să piardă mai mult în greutate sau să o mențină mai mult timp. Celălalt mesaj, în special pentru persoanele care ar putea fi supraponderale, este că yoga este o activitate necompetitivă. Este ceva ce poate face toată lumea. Aduce atât de multe beneficii, iar dacă unul dintre beneficiile clinice este că vă poate ajuta să vă controlați greutatea, atunci este un lucru extraordinar. "

Participanții la studiul yoga au făcut parte dintr-un studiu mai amplu desfășurat de Centrul Hutchinson, care a implicat peste 75.000 de rezidenți din vestul Washingtonului, numit Vitamins and Lifestyle, sau VITAL. Acest proiect de 4,2 milioane de dolari, care a început în 2000, își propune să stabilească dacă suplimentele de vitamine, minerale sau plante reduc riscul de cancer.

BARĂ LATERALĂ
SFATURI YOGA CARE POATE ÎNCURAJA ÎNTREȚINEREA SAU PIERDEREA PESTEI

Co-autor al studiului și profesor de yoga Denise Benitez, proprietarul Seattle Yoga Arts, oferă următoarele sugestii pentru îmbunătățirea practicii yoga. Aceste sfaturi pot fi deosebit de utile pentru cei care doresc să mențină sau să slăbească:

    1. Exersați într-o cameră fără oglinzi și acordați mai multă atenție experienței dvs. interne

Studiul - primul de acest fel care măsoară efectele yoga asupra greutății - apare în numărul din iulie/august al Terapiilor alternative în sănătate și medicină.

Finanțat de Institutul Național al Cancerului, studiul a implicat 15.500 de bărbați și femei sănătoși, de vârstă mijlocie, cărora li s-a cerut să completeze un sondaj scris care să reamintească activitatea fizică (inclusiv yoga) și istoricul greutății între 45 și 55 de ani. Studiul a măsurat impactul yoga cu schimbarea greutății, independent de alți factori precum dieta sau alte tipuri de activitate fizică.

Cercetătorii au descoperit că, între vârstele de 45 și 55 de ani, majoritatea oamenilor au câștigat aproximativ o lire sterline pe an, ceea ce este un model obișnuit pe măsură ce oamenii îmbătrânesc și nu își ajustează aportul caloric la nevoile lor de energie în scădere. „Cu toate acestea, bărbații și femeile care aveau greutate normală la vârsta de 45 de ani și practicau în mod regulat yoga au câștigat cu aproximativ 3 kilograme mai puțin în acea perioadă de 10 ani decât cei care nu practicau yoga”, a spus Alan R. Kristal, Dr.PH, autorul principal al studiului. Pentru studiu, practica regulată de yoga a fost definită ca practicarea a cel puțin 30 de minute o dată pe săptămână timp de patru sau mai mulți ani.

Cercetătorii au observat însă că cel mai mare efect al practicii regulate de yoga a fost în rândul persoanelor supraponderale. „Bărbații și femeile care erau supraponderali și practicau yoga au pierdut aproximativ 5 kilograme, în timp ce cei care nu practicau yoga au câștigat aproximativ 14 kilograme în acea perioadă de 10 ani”, a declarat Kristal, membru al Diviziei de Științe de Sănătate Publică a Centrului Hutchinson și profesor de epidemiologie la Școala de sănătate publică și medicină comunitară a Universității din Washington.

Ce explică potențialul aparent al yoga de combatere a grăsimilor? Kristal, el însuși un student la yoga de multă vreme, suspectează că are mai mult de-a face cu o conștientizare sporită a corpului decât activitatea fizică în sine.

"În timpul unei practici de yoga foarte viguroase, puteți arde suficiente calorii pentru a pierde în greutate, dar majoritatea oamenilor nu practică acest tip de yoga", a spus el. „Din experiența mea, cred că are de-a face cu modul în care yoga te face să fii mai conștient de corpul tău. Deci, atunci când ai mâncat suficientă mâncare, ești sensibil la senzația de a fi plin și acest lucru îl face mult mai ușor să nu mai mănânci înainte să mănânci prea mult ".

Co-autorul studiului, Denise Benitez, proprietarul Seattle Yoga Arts, este de acord. "Majoritatea oamenilor practică yoga într-un mod care nu este suficient de aerob pentru a arde o mulțime de calorii, așa că trebuie să fie un alt motiv."

Unul dintre motivele, speculează ea, ar putea fi faptul că yoga cultivă o formă de forță interioară blândă. „Când practicăm yoga, deși poate părea ușor, există un disconfort ușor. Îți aduci corpul la o margine fizică care este puțin provocatoare. Și oamenii care practică în mod regulat yoga dezvoltă resursele interioare pentru a rămâne cu un pic de Ei dezvoltă o blândețe în interior și o capacitate de a rămâne atenți. Deci, atunci când te duci acasă după cursul de yoga și deschizi frigiderul și vezi o prăjitură de ciocolată, ai resursele de a rămâne cu disconfortul de a nu mânca prăjitura de ciocolată. "

Oricare ar fi motivul care stă la baza impactului aparent al yoga asupra menținerii și pierderii în greutate, Kristal subliniază faptul că aceste constatări trebuie reproduse.

„Cred că este timpul să facem un studiu clinic controlat, randomizat și atent, pentru a vedea dacă adăugarea de yoga la un program standard de slăbire poate ajuta oamenii să piardă mai mult în greutate sau să o mențină mai mult timp. Celălalt mesaj, în special pentru persoanele care ar putea fi supraponderale, este că yoga este o activitate necompetitivă. Este ceva ce poate face toată lumea. Aduce atât de multe beneficii, iar dacă unul dintre beneficiile clinice este că vă poate ajuta să vă controlați greutatea, atunci este un lucru extraordinar. "

Participanții la studiul yoga au făcut parte dintr-un studiu mai amplu desfășurat de Centrul Hutchinson, care a implicat peste 75.000 de rezidenți din vestul Washingtonului, numit Vitamins and Lifestyle, sau VITAL. Acest proiect de 4,2 milioane de dolari, care a început în 2000, își propune să determine dacă suplimentele de vitamine, minerale sau plante reduc riscul de cancer.

BARĂ LATERALĂ
SFATURI YOGA CARE POATE ÎNCURAJA ÎNTREȚINEREA SAU PIERDEREA PESTEI

Co-autor al studiului și profesor de yoga Denise Benitez, proprietarul Seattle Yoga Arts, oferă următoarele sugestii pentru îmbunătățirea practicii yoga. Aceste sfaturi pot fi deosebit de utile pentru cei care doresc să mențină sau să slăbească:

    1. Exersați într-o cameră fără oglinzi și acordați mai multă atenție experienței dvs. interne decât performanțelor exterioare.

2. Învață să simți senzații din ce în ce mai subtile, astfel încât să devii profund implicat și curios de mișcările mici, numite uneori micro-mișcări.

3. În ipostazele tale, găsește-ți un avantaj în care ești provocat, dar nu copleșit. La această margine, practică menținerea unei stări mentale clare, deschise și acceptante.

4. Dă-ți voie să te odihnești când te simți suprasolicitat.

5. Acordați o atenție deosebită la ceea ce vă spuneți în timp ce practicați și faceți un efort intenționat pentru a vă aprecia propriile eforturi și bunătatea înnăscută.

6. Mergi la curs cu fidelitate, ajungi devreme și vorbește cu câțiva oameni din clasa ta înainte de a începe cursul.

7. Cumpără-ți propriul covor de yoga și adu-l la curs.

8. Realizați că dezvoltarea calităților precum răbdarea, disciplina, înțelepciunea, efortul corect, bunătatea, recunoștința și multe altele vor apărea din practica dvs. de yoga. Aceste calități creează o minte fermă și moale.

9. Găsiți un profesor care să ofere un echilibru de blândețe și fermitate și a cărui învățătură vă inspiră să exersați din sinele vostru cel mai înalt.

10. Recunoașteți faptul că simpla participare la curs este o declarație majoră de curaj, îngrijire de sine și impuls pozitiv. Dă-ți seama că îi inspiri pe ceilalți pe măsură ce devii mai fidel dorințelor tale cele mai profunde.