yoga

Ramadanul este chiar după colț și eu, la fel ca mulți alții, am început să planific înainte pentru a-mi putea continua practica de yoga fizică în timp ce postesc câteva ore pe zi! Sunt deseori întrebat dacă îmi continui practica obișnuită de yoga în timp ce postesc? Dacă voi continua să predau în timpul Ramadanului? Ce fel de asanas practic și cum țin pasul cu rutina obișnuită?

Răspunsul meu este Da! Exersez și predau yoga în timpul Ramadanului. De asemenea, îmi modific practica și fac ajustări în consecință. Sunt bucuros să vă împărtășesc gândurile mele despre practica yoga în timpul postului, relevanța postului în yoga și modul în care vă puteți adapta practica în consecință.

Dacă ați postit înainte, probabil ați experimentat unele dintre beneficiile generale ale sănătății postului, cum ar fi îmbunătățirea sănătății cardiovasculare, gestionarea greutății, scăderea zahărului din sânge, creșterea sistemului imunitar etc. Dar dacă sunteți nou în yoga, probabil că vă întrebați dacă este sigur sau riscant să continuați să practicați pe stomacul complet gol!

„Scopul postului este unitatea interioară”. Thomas Merton

După cum probabil ați fi deja conștient, postul este un concept vechi și este comun în multe tradiții culturale și religioase, inclusiv în cultura yoghină. Este una dintre multele forme de tapasya și se știe că aduce reînnoire fizică, mentală și spirituală. Indiferent de tipul de post pe care îl puteți alege, practica de a vă abține de la consumul material de alimente sau băuturi, pentru o anumită perioadă de timp, vă poate purifica corpul și mintea. Astfel este o parte integrantă a tuturor religiilor majore ale lumii, precum Ramadanul în Islam, Navratri în Hinduism și Postul Mare în Creștinism, printre multe altele.

Un lucru pe care toate aceste tipuri diferite de post îl au în comun este acela că scopul lor nu este doar actul de a se abține de la mâncare și plăceri materialiste, ci de a vă ajuta să obțineți o stare pură de conștiință. Astfel de practici ajută la promovare sattva (puritate) și reduce rajas (pasiune, confuzie) și tamas (întuneric, haos). Prin urmare, postul poate include, dar nu se limitează la acțiuni precum păstrarea corpului și a împrejurimilor curate, abținerea de la acte precum bârfele sau minciuna și depunerea unor eforturi speciale pentru a ne controla emoțiile negative, cum ar fi o stare de spirit ciudată sau furie.

Postul Yoghin

Posturile yoghine pot fi de diferite tipuri, inclusiv posturile de suc, posturile de apă sau tipurile mai severe de post în care practicantul se abține de la aportul atât de alimente, cât și de lichide. Postul poate dura și de la câteva ore pe zi până la multe zile. În general, oricine are o stare bună de sănătate poate face în siguranță un suc sau apă rapid timp de 3-5 zile fără supraveghere. Tipurile mai lungi sau mai extreme de post pot necesita supraveghere și nu aș sfătui să întreprindeți unul fără să vă consultați medicul și să faceți pregătirile necesare pentru a vă asigura că rămâneți sănătos pe tot parcursul procesului.

„În yoga, pauza ideală între o masă și următoarea masă este de opt ore. Puteți gestiona aceste tipuri de mese chiar și atunci când lucrați afară. Dar un minim de cinci ore este o necesitate pentru toată lumea. Acest lucru se datorează faptului că numai atunci când stomacul este gol, sistemul tău excretor funcționează corect. ” - Sadhguru

Postul promovează procesul de autoliză, care începe de obicei la 24 până la 48 de ore de la începerea postului și constă în auto-digestie și eliminarea celulelor bolnave, deteriorate, moarte și pe moarte.

Postul promovează eliminarea toxinelor din organism și, de asemenea, oferă sistemului digestiv odihna mult necesară, eliberând energia care intră de obicei în procesul de digestie și o redirecționează către alte scopuri. Din această cauză, mulți oameni care se gândesc inițial la post ca la un calvar atenuant, își dau seama curând că, după un timp, se simt mai energici decât de obicei.

Din punct de vedere spiritual, postul vă poate crește gradul de conștientizare, facilitând concentrarea și intrarea într-o stare meditativă .

Postul vă poate ajuta, de asemenea, să vă dezvoltați voința; învățați să rezistați îndemnurilor corporale și dezvoltați capacitatea de a îndeplini o sarcină autoimpusă. Când înveți să te distanți de mâncare și să o privești ca pe un simplu obiect, fără a ceda pofta corpului tău de plăceri senzoriale, începi să realizezi că nu ești acest corp.

Postul vă poate ajuta, de asemenea, să câștigați sensibilitate și intuiție.

„Postul este primul principiu al medicinei; repede și vedeți puterea spiritului dezvăluindu-se. ” Rumi

Toate cele de mai sus creează mediul corporal perfect pentru o practică de yoga îmbunătățită. S-ar putea să vă bucurați de mai multă energie decât de obicei și, de asemenea, puteți să vă adânciți în anumite ipostaze (sau să efectuați ipostaze pe care nu le-ați reușit niciodată), deoarece intestinul dvs. este gol. La fel, concentrarea dvs. poate fi îmbunătățită, ajutându-vă să vă îndreptați atenția spre interior în timp ce inspirați conștientizarea.

Mai jos am compilat câteva sfaturi despre cum să mențineți o practică de yoga satisfăcătoare în timpul postului:

Fii atent la ceea ce mănânci și bei atunci când îți rupi postul

Deși acest lucru este probabil de bun simț, nu este întotdeauna ușor să luați o decizie sănătoasă atunci când ați postit întreaga zi și ați visat deja cu apusul soarelui doar pentru a vă putea întrerupe postul și a lua o masă completă. De regulă, este o idee bună să nu întrerupeți postul cu o masă completă, ci să luați în schimb un pahar cu apă și poate gustări ușoare sau fructe. Când aveți masa principală, respectați rețetele sănătoase, includeți multe fructe și legume și încercați să evitați alimentele prăjite sau dulciurile zaharate. Este posibil să aibă un gust delicios, dar le lipsește substanțele nutritive esențiale și, de asemenea, vă pot face să vă fie sete excesivă. Nu uitați să vă mențineți hidratat de-a lungul zilei, consumând apă în timp ce este permis (mai ales dacă postul dvs. este limitat în timp, ca în Ramadan).

Asana nu este totul

Yoga nu se referă la posturi fizice, iar postul este un moment bun pentru a vă reaminti că puteți practica yoga chiar și fără practica asana. Cu toate că este cu siguranță mai bine să păstrezi corpul activ pe tot parcursul postului tău, pot exista momente în care acest lucru nu este posibil sau când pur și simplu nu îl simțiți. rapid. În schimb, puteți întreprinde alte practici, cum ar fi pranayama, seva (serviciu altruist), meditație sau aprofundarea în studiul filozofiei yoga. Acesta este momentul perfect pentru a privi în interior și a construi o legătură mai profundă cu sinele vostru spiritual.

Găsiți un timp care funcționează pentru dvs.

Dacă practici asana, găsește un timp care să funcționeze pentru tine. Când posti, nivelul tău de energie va varia pe parcursul zilei. Practicați atunci când simțiți că nivelul de energie este ridicat. S-ar putea să doriți, de asemenea, să economisiți ceva energie dimineața și să vă scufundați într-o practică mai viguroasă mai târziu în timpul zilei, când vă vor mai rămâne mai puține ore până când vă veți putea întrerupe postul.

Personal, în timpul Ramadanului, de multe ori prefer să încep puțin mai târziu decât aș face de obicei și îmi schimb și programul de predare, care coboară de la 6 clase pe săptămână la doar 3, pe care le țin în după-amiaza târziu, deci până la ora s-a terminat clasa, oamenii au la dispoziție doar câteva ore pentru a merge acasă și pentru a se pregăti să-și rupă postul.

Modifică-ți practica

Deoarece practica mea personală de yoga nu este excesiv de dinamică, de obicei nu simt nevoia să o modific în timpul Ramadanului. Practica mea este puternic inspirată de secvența Sivananda și, în funcție de modul în care mă simt, de obicei adaug câteva ipostaze mai avansate. În timpul Ramadanului, mă țin de secvența de bază sau o duc puțin mai departe, întotdeauna cu conștientizare. De asemenea, de curând am început să învăț Seria Primară Ashtanga Vinyasa Yoga, pe care o practic o dată pe săptămână în acest moment, dar nu sunt sigur dacă o voi păstra în timp ce postesc, deoarece este mai dinamică decât practica mea obișnuită de Hatha Yoga.

Iată câteva sugestii:

Câteva Pranayama (exerciții de respirație) pe care le puteți efectua cu ușurință în timpul postului sunt Respirația Diafragmatică (Respirație Yogică) pentru a vă calma mintea ori de câte ori vă simțiți împrăștiat sau distras și Bhramari Pranayama (Respirație de albine) dacă doriți să vă aprofundați concentrați-vă și pregătiți-vă pentru meditație.

Dacă aveți chef să săriți de la practica obișnuită de asana, puteți alege secvența scurtă de mai jos, care se concentrează pe ipostaze care vor promova digestia și vă vor ajuta la detoxifierea corpului, completând experiența dvs. de post. Asigurați-vă că țineți fiecare poză pentru cel puțin câteva respirații pentru beneficii maxime.

  • Câteva runde desalut la soareajută la tonifiere și relaxare a întregului corp. Puteți face doar 4-5 runde urmate de o Savasana profundă și relaxantă și puteți termina cu meditație, dacă doriți. Dacă mai ai energie după câteva salutări la soare, poți practica încă câteva ipostaze.
  • Setu Bandhasana (Bridge pose)
  • Paschimottanasana (Pliat în față)
  • Bhujangasana (Cobra pose)
  • Balasana (Poza copilului)
  • Ardha matsyendrasana (răsucire a coloanei vertebrale așezate)
  • Shavasana (Poza cadavrului - relaxare)

Sper că tastele de mai sus vă vor ajuta să vă susțineți practica în timp ce țineți post și să profitați la maximum de ea - postul fericit!