prășit

După o zi plină în grădină, este ușor să simți că tocmai ai petrecut ore întregi la sală. Dar grădinăritul este exercițiu? Pot considera cu adevărat timpul de grădinărit ca fiind egal cu un antrenament la sala de sport?

Mă cert cu da.

Grădinăritul are cu siguranță un loc în rutina ta de fitness.

Cu toată activitatea fizică implicată, trebuie să existe o mulțime de calorii arse de grădinărit. Dar câți? Și care sunt câteva modalități de a obține un antrenament în grădină, astfel încât să putem sări peste sala de sport?

Calorii arse de grădinărit ca exerciții

Să aruncăm o privire asupra modului în care fiecare dintre următoarele activități contribuie la obținerea unui antrenament bun în grădină.

Caloriile arse în grădină contează cu siguranță pentru obiectivele dvs. de fitness.

Frunzele de greblat îți sculptează brațele și spatele

Știați că greblarea frunzelor arde aproximativ 220 de calorii pe oră? Aceasta nu este o tonă de calorii, dar face mult pentru a defini mușchii din brațe și spate.

În plus, construirea unei grămezi de frunze este la fel de bună pentru grădina ta ca și pentru corpul tău. Lăsați grămada să se descompună timp de câteva luni sau adăugați-le la grămada de compost. Până în primăvară, veți avea mulci sănătoși (și gratuit!) Pentru paturile dvs. de grădină.

Lopata construiește mușchiul în brațe și umeri

Săpat găuri cu o lopată poate arde peste 500 de calorii pe oră! Dacă ați avut vreodată plăcerea de a împinge murdăria, atunci sunt sigur că nu sunteți surprinși.

Să găsești găuri pentru noi plantații sau să îngropi stâlpi pentru un gard poate fi o muncă grea, dar măcar ai plăcerea unei grădini mai frumoase și știi că ai intrat într-un antrenament bun de grădinărit în acea zi.

Tragerea buruienilor este un antrenament pentru tot corpul

Poate nu vă dați seama, dar ghemuirea și îndoirea pentru a trage buruieni arde aproximativ 230 de calorii pe oră. În plus, te antrenezi bine la picioare și la spate. Apucarea și tragerea buruienilor vă pot îmbunătăți aderența și vă pot tonifica brațele.

Chiar dacă utilizați instrumente de plivit în picioare, puteți totuși să transpirați bine, scăpând de buruieni din grădina dvs.

Recoltarea produselor vă ajută să vă formați

Când aveți o recoltă rapidă de produse, colectarea tuturor legumelor dvs. este destul de antrenament. Între aplecarea pentru a le alege și purtarea unui coș încărcat cu legume, lucrezi o mulțime de mușchi în brațe și în spate.

Nu mă pot gândi la o activitate de exerciții mai plină de satisfacții!

Combinația de exerciții de grădină este excelentă pentru corpul dumneavoastră

Când lucrați în grădină, nu stați doar într-un singur loc repetând aceeași activitate de mai multe ori. Întoarceți grămada de compost, împingeți o roabă, tăiați copaci și trageți ramuri.

Toate aceste activități se combină împreună pentru a vă întări și tonifica mușchii într-un mod distractiv și care vă menține corpul în formă.

Cu siguranță vă puteți antrena făcând doar lucrări de grădină

La fel ca alte activități fizice, trebuie să fii activ timp de cel puțin 30 de minute pentru a profita cu adevărat de beneficiile. Dar, din fericire, există o mulțime de muncă de făcut în grădină pentru ca grădinăritul să satisfacă rezoluțiile de Anul Nou.
Știm cu toții că cheia pentru a pierde în greutate este consumul de mese sănătoase și bine echilibrate pe tot parcursul zilei și evităm să trăim un stil de viață sedentar. În calitate de grădinar avid, vă pot spune că cultivarea unei grădini de legume acasă poate servi la două cerințe valoroase pentru pierderea în greutate.

Primul este alimentul organic sănătos de care aveți nevoie pentru o dietă bine echilibrată, iar al doilea fiind o cantitate moderată de activitate fizică necesară pentru menținerea unei grădini de succes.

Munca în grădină arde multe calorii

Potrivit calorielab.com, grădinăritul este o activitate excelentă pentru arderea caloriilor.

  • Sapatul, spadarea, umplerea gradinii, compostarea arde 272 de calorii pe ora
  • Plantând răsaduri, arbuști arde 228 de calorii pe oră
  • Greblarea frunzelor arde 224 de calorii pe oră
  • Ridicând curtea, lucrând ușor în curte, culegând flori sau legume arde 136 de calorii pe oră

  • Mergând pe o bandă de alergat la 3,0 mph, o viteză moderată, fără a purta nimic, arde 156 de calorii pe oră
  • Ciclismul, timpul liber, mai lent de 10 mph, la muncă sau pentru plăcere arde 204 calorii pe oră
  • Ridicarea greutății, efort ușor sau moderat, antrenament ușor arde 136 de calorii pe oră

Desigur, cu cât grădina este mai mare, cu atât este nevoie de mai multă muncă. Cultivarea solului, culegerea buruienilor, udarea, săparea găurilor și transformarea compostului sunt toate solicitante din punct de vedere fizic și îți lucrează mușchii.

Modalități de a-ți pompa antrenamentul în grădină

👉 Pop un ghemuit pentru a apuca și a trage acele buruieni. Rămâneți într-o poziție ghemuită în timp ce lucrați, față de șezut sau îngenuncheat, funcționează în continuare mușchii picioarelor și ai miezului.

👉 Dacă efectuarea unei activități prea mult timp devine incomodă, rotiți între greblat, tuns, plivit, tăiat și săpat la fiecare 15 minute sau cam așa ceva.

👉 Săriți de sculele electrice și optați pentru tăietoare manuale, tăietoare și cositoare ori de câte ori este posibil.

👉 Obțineți un set din acestea și dansați de parcă nimeni nu se uită la lista dvs. de redare preferată.

👉 Nu vă fie teamă să aruncați un set de flotări, ședințe sau genuflexiuni doar pentru a simți arsura.

Obțineți un antrenament minunat de grădinărit.

Pentru mai multe idei, consultați aceste videoclipuri despre exercițiile de grădinărit (prostește)

Aflați mai multe exerciții în aer liber pe care le puteți face gratuit la FrugalEverything.com.

Aflați cum puteți utiliza uleiurile esențiale pentru a vă completa obiectivele de fitness la TheOrganicGoatLady.com.

Deci, creșterea roșiilor te poate ajuta de fapt să slăbești?

Tind să slăbesc ceva când vremea se încălzește afară și petrec mai mult timp în grădină și mai puțin timp ascunzându-mă de frig și vânt.

Nu am de gând să promit că puteți pierde 30 de kilograme în 90 de zile folosind grădinăritul ca exercițiu, dar puteți obține o activitate fizică suplimentară de care aveți nevoie pentru a vă menține corpul în formă. În plus, menținerea activă și ocupată este o modalitate bună de a preveni mâncarea din plictiseală!

Iar cea mai bună parte este că toată munca pe care o depuneți în grădina dvs. de legume va produce fructe și legume sănătoase și delicioase pentru a vă sprijini dieta și obiectivele nutriționale.