Prea leneș pentru a face mișcare

Luni, 24 septembrie 2018

face mișcare

Draga Donovan,

Mă lupt să slăbesc în jurul abdomenului și al coapselor, dar în general sunt prea leneș pentru a face mișcare. Am cumpărat o bicicletă de exerciții, dar stă acolo, nefolosită și, de asemenea, fac ocazional câteva ture în jurul comunității mele, dar nimic serios. Pur și simplu nu pot invoca energia pentru a face mișcare deoarece sunt întotdeauna foarte, foarte obosit. Indiferent ce oră a zilei este, sunt super obosit.

Am 5'4 ”și cântăresc 140 de kilograme. Am câștigat 10 kilograme doar în ultimele trei luni! Cea mai mare parte a greutății este concentrată în burtă și coapse. De asemenea, parcă nu pot renunța la sifon, oricât aș încerca. Nu o voi bea o săptămână și atunci pofta devine atât de severă încât recidivez. Am nevoie de niste sfaturi.

Dieta mea este acum tipic jamaicană - ouă și patlagină și cafea la micul dejun cu pâine de grâu; la prânz este carne și orez și legume, iar la cină, la fel. Gust pe chipsuri și nuci. Porțiunile mele nu sunt deloc mari, așa că nu înțeleg de ce se acumulează kilogramele. Am 38 de ani și mama unui adolescent.

Mă bucur foarte mult că ați căutat ajutor pentru programul dvs. de slăbire. A câștiga 10 lb în ultima lună nu este cu siguranță bine, mai ales dacă îl puneți în zona abdomenului și a coapsei. O burtă mare a fost asociată cu multe tulburări sau boli ale stilului de viață, de exemplu, diabet, hipertensiune și boli de inimă. Sper din suflet ca aceste boli să nu apară în familia ta.

Este timpul să preia controlul asupra ta. Uneori, toți pierdem controlul asupra dietei, exercițiilor fizice, motivației, iubirii de sine etc. De-a lungul anilor, am aflat că stilul de viață al unei persoane în orice moment poate fi influențat de orice se întâmplă în jurul său și, de asemenea, de ceea ce se întâmplă în capul său.

Acestea fiind spuse, cred că primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să-ți iei cu adevărat ceva timp pentru a fi foarte clar în capul tău de ce trebuie să slăbești și să fii sănătos. Un gând ar putea fi că vrei să-ți vezi adolescentul terminând liceul și universitatea. De asemenea, s-ar putea să nu vă placă aspectul abdomenului și al coapselor mai mari. În plus, s-ar putea să fii îngrijorat și de sănătatea ta. Având în vedere aceste aspecte, trebuie să faceți câteva modificări ale stilului de viață imediat.

Lucrul pe care l-aș sugera odată ce mintea ta este gata este să faci un program de detoxifiere de nouă nopți pentru a curăța intestinele și chiar mintea. Acest program de detoxifiere vă poate ajuta, de asemenea, să eliminați unele dintre poftele pe care le aveți. În plus, acest program de detoxifiere va ajuta și la scăderea stomacului.

Pe baza faptului că nu sunteți atât de disciplinat, v-aș sugera să faceți mici modificări în dieta dvs. și să continuați să faceți schimbări în viitor. Dacă nu continuați să faceți modificări, programul dvs. va atinge un platou la un moment dat. În primele două săptămâni v-aș sugera să vă tăiați porțiile de mâncare în jumătate de la micul dejun până la cină. De asemenea, în unele cazuri, prânzul dvs. poate fi tăiat în două porții, mâncând una pentru prânz și cealaltă porție pentru cină. În acest fel, s-ar putea chiar să vă împiedice să luați cina prea târziu noaptea. În plus, gustările și băuturile răcoritoare ar trebui, de asemenea, tăiate în jumătate pe baza a ceea ce faceți în mod obișnuit zilnic. Prin tăierea porțiilor, vă va permite să reduceți caloriile alimentelor și va forța corpul să consume unele dintre grăsimile rezervate. Acesta este practic modul în care pierzi în greutate.

S-ar putea să vă gândiți că mâncați porții mici, dar ați putea fi surprins de cum se adună caloriile cu toate gustările, băuturile răcoritoare etc. Cu toate acestea, cred cu tărie că nu trebuie doar să mănânci pentru a pierde în greutate, ci și pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Deci, scopul ar putea fi totuși să începeți să introduceți câteva alimente sănătoase în dieta dvs., de exemplu mai multe fructe, legume, sucuri de legume, supe de cereale integrale, salate etc. În plus, ar trebui să încercați să vă luați în serios programul de exerciții. Ar trebui să încercați cel puțin trei zile de exercițiu pe săptămână. Acest lucru vă va ajuta să reduceți caloriile, precum și să vă oferiți sentimentul „să vă simțiți bine”.

Programul dvs. ar trebui ajustat după două săptămâni pentru a vă asigura că continuați să pierdeți în greutate. Ideea este să sperăm că acest program va fi un stil de viață. De asemenea, ar putea fi, de asemenea, o idee bună să vă obțineți o echipă de asistență

Vă vom răspunde la întrebările legate de greutate