Când se discută despre dietă și sănătate, despre câteva lucruri se vorbește cu mai multă fervoare decât prepararea mesei și shake-urile.

shake-urile

Când se discută despre dietă și sănătate, despre câteva lucruri se vorbește cu mai multă fervoare decât prepararea mesei și shake-urile.

dar dacă sunteți nou în joc, există câteva detalii foarte importante pe care trebuie să le cunoașteți despre mâncarea și corpul vostru. Dacă ați fost la acest lucru de ani de zile, ar putea fi o idee bună să analizați elementele de bază doar pentru a vedea dacă există ceva ce ați uitat sau ați trecut cu vederea.

Pentru o căsătorie frumoasă între obiectivele dvs. de fitness și mâncare, trebuie să vă clarificați obiectivele. Încerci să slăbești? Încercați să vă mențineți dimensiunea actuală? Lucrați la creșterea volumului sau vă concentrați mai mult pe musculatura slabă și antrenamentul de rezistență? Poate că nu este un obiectiv de antrenament. Poate că încerci să-ți vindeci corpul. Poate că obiectivul tău este energie și rezistență sau suprarenale suprasolicitate și durere de noapte bună.

Indiferent de obiectivul dvs. personal, există elemente de bază despre alimente pe care trebuie să le cunoașteți pentru a planifica o pregătire de masă funcțională. Unele fapte de bază, extrem de generale, sunt o privire generală asupra macronutrienților dvs.: carbohidrați, proteine, grăsimi și ne place să includem fibre.

carbohidrați

Pentru nevoile de energie, corpul tău folosește carbohidrați. Dacă vă simțiți lent, acestea vă pot da un impuls. Dacă trebuie să dormi, evită-le noaptea.

proteină

Proteinele construiesc și repară țesuturile și celulele. Dacă creșteți, creșteți nivelul de proteine. Dacă mâncați pentru sănătate și reparații fizice, proteinele vă oferă sprijin corpului.

Credeți sau nu, grăsimile joacă un rol important și în dietă. Puteți alege dintre grăsimi sănătoase, dar trebuie să le puneți în preparatul de masă. Grăsimea stochează energie pentru mai târziu, oferindu-i corpului ceva de ars atunci când consumă energie. Grăsimile protejează anumite organe și acționează ca purtătoare a multor substanțe nutritive prin corp. Grăsimile ajută și proteinele să-și facă treaba.

fibra solubila

În cele din urmă, fibrele solubile încetinesc digestia, menținându-vă mulțumit mai mult timp, oferind corpului mai mult timp pentru a absorbi nutrienții din alimente. Fibrele insolubile acționează ca o perie de curățare în sistemul dvs. curățând totul și ajutând la eliminare.

Când pregătiți masa, este imperativ să vă uitați la obiectivele dvs. și să obțineți o estimare aproximativă a ceea ce aveți nevoie din macro-urile dvs. pentru a reuși. Dacă acest lucru vă încurcă complet, puteți lucra cu un nutriționist.

Deci, care este rolul shake-urilor proteice în acest proces? Ei bine, proteine, evident. Dar când vine vorba de pregătirea mâncării dvs. din timp, care este cel mai bun mod de a le încorpora în ziua voastră?

În primul rând, un shake de proteine ​​NU este un înlocuitor de masă, dar îl puteți transforma într-unul singur. Pe măsură ce v-ați propus să vă pregătiți toată mâncarea pentru săptămâna viitoare, adăugarea de suficiente proteine ​​poate avea ceva creativitate, mai ales dacă sunteți un consumator de plante.

Un shake de proteine ​​pentru micul dejun este doar o masă dacă sunteți conștienți de grăsimi, carbohidrați și fibre. Luați blenderul și o săptămână de borcane de zidărie pentru a menține gata pregătit micul dejun cu proteine ​​toată săptămâna. Faceți mai multe loturi, cum ar fi două zile, două zile și trei zile sau trei zile și patru zile, pentru a permite o varietate dimineața.

Pentru carbohidrații adăugați, fructele sunt o alegere excelentă, dar puteți chiar amesteca în niște furturi de ovăz tăiat pentru o opțiune mai groasă. Pentru grăsime, o lingură de unt de nuci face un plus gustos, sau niște avocado, semințe sau nuci crude. Și pentru ceva mai multă fibră, o pulbere verde sau verde proaspăt, plus carbohidrații și grăsimile dvs. au cel mai probabil fibre. Dacă preferați să vă mențineți shake-ul așa cum este, puteți arunca împreună un amestec de fructe și granola pentru a mânca împreună cu proteinele.

Dacă nu faceți ca proteinele să se agite într-o masă, nu uitați să adăugați macro-urile și caloriile la totalul zilei. Uneori, ceea ce bem poate fi uitat, dar corpul nostru trebuie să-l proceseze.

Când aveți nevoie de acea reparație post-antrenament, păstrați OWYN pregătit să bea proteine ​​în geanta de gimnastică. Sau puneți agitatorul la îndemână cu pudra deja înăuntru și adăugați pur și simplu o sticlă de apă rece. Un shake proteic pur nu numai că vă repară mușchii și celulele, ci face o gustare excelentă, care este conștientă de corp între mese.

Desigur, beneficiul aparent al shake-urilor proteice în prepararea mesei este ușurința lor în preamestecare și portabilitate. Nu toate alimentele sunt atât de ușoare. De asemenea, te împiedică să te joci în momente nepotrivite. Dacă păstrați unul dintre amestecurile OWYN amestecate în frigider la locul de muncă, vă poate împiedica să vânați fast-food-uri sau distribuitoare automate într-o ciupire de foame.

Când vine vorba de o proteină pe bază de plante care vă oferă doar ceea ce aveți nevoie, nu există o alegere mai bună decât OWYN. Face prepararea meselor și macrocomenzile la fel de ușoare ca citirea etichetei.

OUI 'Au Crepes!

Iubesc clătitele? Și noi facem! Încercați versiunea noastră realizată cu propriile noastre shake-uri de vanilie.

OWYN Chocolate Overnight Proats

Versiunea noastră de ovăz peste noapte. Ceea ce ar putea fi mai bun decât să te trezești cu un lot delicios de ovăz ciocolat, ambalat în proteine, pentru a începe ziua!

Înscrieți-vă pentru actualizări OWYN și primiți 10% reducere

@liveowyn

  • A sustine
    • a lua legatura
    • Localizator magazin
    • FAQ
  • Informații
    • Locuri de munca
    • Declarație de confidențialitate
    • Termenii serviciului
    • Politica de rambursare