Cel mai bun mod de a vă pregăti pentru orice este să începeți cât mai curând posibil, dacă nivelurile dvs. de pregătire nu sunt acolo unde ar trebui să fie. Instruirea de bază a armatei SUA testează puterea, viteza și rezistența unui individ și împinge aceste abilități la limită. Urmați acest plan de dietă împreună cu rutina de antrenament pentru a vă îmbunătăți eficiența ca soldat la antrenament în lunile și săptămânile înainte de expediere.

bază

În antrenamentul de bază, întinderile lungi de alergare sunt norma. Nu subliniați îndeaproape carbohidrații - unde corpul obține glicogen - ca sursă de energie. Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt de acord cu intervale lungi de antrenament. Urmați o dietă bogată în proteine, cu carbohidrați moderate. Nici nu vă deranjează caloriile. Amintiți-vă că o calorie este definită ca o unitate de energie, iar cele se ard în timpul pregătirii de bază.

Energia și forța pentru antrenament provin dintr-o combinație de carbohidrați naturali, proteine ​​slabe și grăsimi sănătoase. Urmați un plan procentual de 40-30-30 pentru fiecare, respectiv. Nu economisiți carbohidrați, dar săriți peste alimentele procesate, cum ar fi pastele, pizza și pâinea albă. Orice lucru făcut cu făină albă favorizează epuizarea. Mănâncă fructe, legume și cereale integrale. Cartofii, ovăzul și orezul sunt alimente grozave care te umplu și ele.

Proteinele ar trebui să provină din piept de pui, curcan, carne roșie slabă, pește și ouă. Grăsimile sănătoase provin din avocado și migdale și din ulei de pește și ulei de măsline. Dacă mănânci suficient pește, primești niște ulei împreună cu proteinele din acea porție. Din nou, nu vă faceți griji cu privire la calorii, deoarece veți avea doar câteva minute pe masă în armată. Rar vei mânca suficient cât să te simți sătul.

Mesele pot varia. Micul dejun poate consta din două sau trei ouă fierte și o cană de ovăz amestecată cu apă. Cafeaua este bună dimineața ca stimulent ușor. Cu toate acestea, nu vă suprasolicitați, deoarece vă crește ritmul cardiac înainte de exercițiu și nu va fi ușor disponibil pe teren în bază. Prânzul poate fi de șase uncii de curcan cu brânză pe pâine integrală de grâu cu niște fructe. Merele sunt întotdeauna gustări grozave și au multe beneficii. Cina poate varia în funcție de mărimea și greutatea persoanei. Mușchiul se descompune și este nevoie de proteine ​​pentru a-l construi înapoi. Carnea de vită, peștele, puiul și curcanul sunt cele mai bune alimente pentru asta. Faceți parte dintr-un fel principal de mâncare o salată stropită cu ulei de măsline și un cartof mare copt.

Angajamentul față de armata SUA necesită multă pregătire fizică și mentală. Înainte de a ajunge acolo, veți lucra și mai multe. Până atunci, planul corect de dietă este jumătate din călătorie.