pentru

Planific un post de șapte zile începând cu 10 zile. Așa mă voi pregăti pentru post, deci nu este un șoc imens pentru sistemul, mintea și corpul meu ...

NU sunt nou în materie de post. În ultimii ani, am urmat în mod regulat un post intermitent care implică NU mâncarea de la 21:00 seara până la 14:00 a doua zi.

În plus față de post, mi-am dezvoltat propria dietă care include elemente din dieta Slow Carb, inclusiv consumul acelorași mese timp de o săptămână la un moment dat și o zi „oarecum” zilnică pe săptămână.

Versiunea MEA a conținutului scăzut de carbohidrați este de fapt mai apropiată de o dietă Keto, care este pe partea foarte scăzută a carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați.

De asemenea, NU sunt nou în ceea ce privește postul pentru perioade mai lungi. În mod regulat (o dată la două-trei luni) fac posturi de două-trei zile.

De ce Șapte Zile?

În ultimele patru luni, întregul meu plan alimentar s-a deteriorat ... aproape înapoi în zilele în care cântăream 280 de lire sterline.

De ce? Mama mea, care are 91 de ani, a căzut pe o scară, a rupt șapte coaste și s-a rupt puțin de coloana vertebrală. Acest lucru ne-a schimbat drastic ambele vieți.

Pe scurt, am intrat într-o uriașă gaură NEGRĂ de depresie. Am început să „mănânc emoțional” aproape non-stop. Din cauza depresiei mele profunde, doar trecerea zilelor a fost o luptă. Singurul lucru „bun” era mâncarea.

Călătoria la spital și înapoi a fost de o oră și jumătate de condus după o priză de fast-food după alta. În loc să gătesc pentru mine ... McDonald’s, Burger King, Wendy’s, Taco Bell și Dairy Queen au devenit noua mea sală de mese.

În cele din urmă, am ieșit suficient din gaura mea neagră pentru a-mi da seama de fapt ce făceam. Am oprit articulațiile de fast-food și am început să gătesc pentru mine mese sănătoase. M-am întors pe postul intermitent.

DAR ... M-am îngrășat prea mult și sunt încă în mâncare de emoții.

Motivul MARE al meu pentru a participa la un post de șapte zile este acela de a rupe ciclul.

Știu din experiență că pierderea în greutate „imaginată” nu se va potrivi cu pierderea în greutate „reală”. Dar știu și din experiență că atunci când posti, trebuie să-ți dai mintea de la mâncare și de la alte lucruri și activități.

Știu, de asemenea, că a trece de la binging constant direct la post nu numai că ar fi șocant pentru corpul meu, dar ar fi incredibil de greu din punct de vedere emoțional.

Pregătindu-mă pentru postul meu

Deci, pe o perioadă de Zece zile, îmi voi pregăti corpul și mintea pentru post.

Voi lua primele trei zile pentru a trece la o dietă strictă Keto. Apoi, în următoarele șapte zile voi urma dieta Keto, mâncând aceleași lucruri în fiecare zi.

A mânca același lucru în fiecare zi face parte din dieta Slow Carb. Face ușor atât cumpărăturile pentru mâncare, cât și prepararea meselor, nu trebuie să vă gândiți la mâncare. După câteva zile din „aceleași alimente”, acesta îți ameliorează pofta de mâncare și mănânci în mod natural mai puțin.

Aștept că cea mai mare provocare a mea va fi NU să mă gândesc la mâncare și să găsesc ceva care să-mi țină mâinile și mintea ocupate.

În ultimele luni m-am „amorțit” vizionând prea multe televizoare fără minte. Vizionarea la televizor duce la mâncarea fără minte. Deci ... voi reduce. De asemenea, am cumpărat suficiente fire pentru a tricota un afgan. Tricotatul îmi ține mâinile ocupate, iar când mâinile sunt ocupate, nu mănânc (nu pot).

De asemenea, intenționez să opresc televizorul și să-mi intensific scrierea. Am două bloguri care au întotdeauna nevoie de conținut și mediu. Veți vedea mai multe articole despre toate cele trei.

Ieri, am fost la băcănie și am cumpărat niște pui și creveți și un coș plin cu verdeață. De asemenea, m-am aprovizionat cu niște stocuri de supă și am cumpărat două halbe de smântână grea pentru a face înghețată fără zahăr.

Am aruncat niște gogoși acoperite cu zahăr și o halbă de înghețată umplută cu zahăr.

Astăzi este Ziua UNA din Zece

M-am întors în ritmul postului intermitent de o săptămână acum. Este ora 11:00 și până acum am luat trei căni mari de cafea. Voi trece la ceai sau apă cu gheață în următoarea oră sau cam așa ceva.

LOL ... Aștept deja să coac un piept de pui împreună cu niște morcovi și fasole. Voi vedea dacă pot dura până la 15:00 sau 16:00. Fereastra mea de mâncare se va închide la ora 20:00.

Planul meu este să restrâng ușor fereastra de mâncare în fiecare zi timp de 10 zile. Aceasta înseamnă că, în ultimele 3 zile înainte de post, voi mânca o singură masă pe zi cu o oră, îngustându-mă la fereastra de 30 de minute.

Actualizări:

Voi fi la curent cu toată lumea la fiecare câteva zile. Îmi propun o tranziție lină, dar în același timp știu că pot exista denivelări pe parcurs.

Doriți să vă alăturați?

Dacă DORIȚI să mă alăturați în postul meu de șapte zile sau chiar o parte din acesta (două-trei zile) sfatul meu este să vă ușurați.

Începeți prin a vă opri din a mânca până la 19 sau 20 noaptea. Nu mâncați până la prânz (sau mai târziu). Continuați să adăugați timp în fereastra de post.

Mănâncă cu conținut scăzut de carbohidrați. Uită-te la dieta Keto și încearcă-o. Veți descoperi că vă simțiți de fapt mulțumiți și NU flămânzi tot timpul.

În trecut, ori de câte ori făceam posturi de 3 zile, de fapt nu „stabileam o dată”, pur și simplu continuam să extind fereastra de post până când atingeam 24 de ore. Odată ce am lovit 24 de ore, am continuat să nu mănânc încă două zile. A funcționat pentru mine, de fiecare dată. Incearca-l.

Resurse:

Această carte a Dr. Jason Fung a fost biblia mea despre toate posturile. Este ceea ce m-a ajutat să intru în post intermitent și pe termen lung. Este informativ ȘI încurajator.