Studiile arată că adormirea corectă este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase și a evitării obezității, care a fost legată de cancerul colorectal, de sân și de rinichi.

există

DE Kellie Bramlet Blackburn

Te lupți să slăbești? Este posibil să nu aibă legătură cu dieta sau nivelul de activitate.

Studiile arată că adormirea corectă este o parte importantă a menținerii unei greutăți sănătoase și a evitării obezității. Obezitatea a fost legată de un risc crescut pentru mai multe tipuri de cancer, inclusiv sânul colorectal, post-menopauză, endometrial, esofagian, renal și pancreatic.

„Cât timp, cât de bine, cât de adânc dormim, la ce oră dormim și ce se întâmplă în timpul somnului ne afectează metabolismul”, spune Carol Harrison, fiziolog senior la exerciții.

Somnul și metabolismul tău

Ecuația simplă pentru pierderea în greutate este de a arde mai multe calorii sau energie decât consumate. Dar oricine a urmat o dietă știe că nu este chiar atât de simplu. Studiile arată că somnul poate fi o parte a motivului pentru care.

Ceasurile noastre interne se numesc ritmuri circadiene. Ritmul circadian ne determină tiparele de somn, ritmul cardiac și tensiunea arterială.

"Dacă sincronizarea noastră internă - cu alte cuvinte, ritmul nostru circadian - nu se potrivește cu sincronizarea noastră externă, atunci poate avea un efect negativ asupra metabolismului nostru", spune Harrison.

Un studiu a constatat că formarea unei datorii de somn - mai puțin decât un somn adecvat - în câteva zile a perturbat nivelul hormonilor. În unele cazuri, capacitatea participanților la studiu de a procesa zahărul din sângele lor a scăzut la nivelul diabeticilor.

Studiile arată, de asemenea, că cei care nu dorm suficient au probleme cu exercițiile fizice și rămân suficient de activi pentru a pierde în greutate și pentru a reduce riscul de cancer.

Sfaturi pentru a vă odihni o noapte bună

„Atât lipsa somnului, cât și obezitatea sunt mari probleme pentru oamenii de astăzi”, spune Harrison. „Nu este o surpriză faptul că unul îl poate afecta pe celălalt”.

Potrivit Centrului pentru Controlul Bolilor, mai mult de o treime din adulți sunt obezi. O persoană este considerată obeză dacă are un indice de masă corporală (IMC) de 30 sau mai mare.

În plus, unul din trei adulți nu dorm suficient în fiecare noapte. Un adult mediu are nevoie de aproximativ opt ore de somn în fiecare noapte. Agravând problema, supraponderalitatea este principala cauză de apnee în somn.

Dacă sincronizarea noastră internă - cu alte cuvinte, ritmul nostru circadian - nu se potrivește cu sincronizarea noastră externă, atunci poate avea un efect negativ asupra metabolismului nostru.


Urmați aceste sfaturi pentru a dormi mai bine:

  • Stabiliți un program de somn consistent.
  • Fă mișcare regulată.
  • Mențineți o dietă sănătoasă.
  • Limitați cofeina și evitați alcoolul și nicotina.

Dacă credeți că programul dvs. de somn vă afectează capacitatea de a pierde în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un specialist în somn.