vară

Când școala dă drumul, toate pariurile sunt dezactivate. Este o perioadă fără griji a anului, făcută pentru a se elibera - uneori prea slab.

„Somnul neregulat, mesele și programele de activități, plus mai mult timp de ecranare, se pot combina pentru a crea mediul perfect pentru copii pentru a obține exces de greutate”, spune Jessica Hemingway, MS, RD, dietetician înregistrat în cadrul Programului de Medicină Stil de Copii din Colorado’s Hospital. „O vedem în fiecare an”.

Un alt fel de vară

Anul acesta, pandemia de coronavirus prezintă provocări suplimentare - stres și anxietate din cauza schimbărilor pe care copiii nu le-au mai experimentat până acum și mai puține opțiuni de a rămâne activ. Copiii au petrecut ultimele luni ale anului școlar educație la domiciliu în loc să frecventeze școala, ceea ce înseamnă că structura și rutina lor s-au schimbat drastic. Pauza de la rutina normală a școlii poate fi de cinci până la șase luni pentru mulți copii, în loc de cei trei obișnuiți. Mulți nu participă la sporturi sau petrec timp cu prietenii așa cum fac în mod normal.

Toate aceste puncte de contact pe care copiii le au în mod obișnuit în viața lor de zi cu zi sunt esențiale pentru a-i ajuta să își mențină obiceiuri sănătoase care duc la o greutate sănătoasă, potrivit Matt Haemer, MD. De asemenea, îi ajută pe copii să facă față factorilor de stres pe care îi întâmpină în fiecare zi. Unii copii care au deja probleme de sănătate mintală au acum probleme crescute.

Obezitate infantila

Aproximativ unul din patru copii din Colorado este clasificat ca supraponderal sau obez. În timp ce creșterea în greutate de vară se poate întâmpla oricărui copil, cei care au deja supraponderalitate sau obezitate sunt mai susceptibili la aceasta și prezintă un risc mai mare de apariție a problemelor de sănătate. Mediul modificat în care se află copiii în timpul pandemiei poate crește riscul de creștere în greutate și mai mult pentru unii copii.

Din fericire, spune Hemingway, există o mulțime de modalități de a menține copiii activi și sănătoși.

Sfaturi pentru prevenirea creșterii în greutate de vară la copii

1. Păstrați timpul de masă și gustare consecvent

Atunci când programele consistente ale meselor ies pe fereastră, copiii tind să „pășuneze” toată ziua - adesea în mâncarea nedorită - consumând în mod semnificativ mai multe calorii decât ar face din mese. Pe cât posibil, stabiliți orele de masă și gustare și permiteți copiilor să mănânce numai în acele perioade.

Mulți părinți lucrează de acasă în timpul pandemiei și ar putea fi dificil să monitorizeze obiceiurile alimentare ale copiilor lor. Așadar, poate fi util să stabiliți indicii vizibile pentru copiii mai mici sau copiii cu dizabilități intelectuale sau de dezvoltare, cum ar fi aprinderea luminilor în bucătărie atunci când este timpul să mâncați și păstrarea acesteia atunci când bucătăria este în afara limitelor. O altă idee este să puneți un semn verde pentru gustări și mese și un semn roșu pentru timpul când bucătăria este închisă. Pentru copiii mai mari, explicați că există reguli pentru ora mesei și trebuie să le respecte. Lăudați-i când respectă regulile.

2. Păstrați la îndemână alimente sănătoase

Copiii lovesc deseori mâncarea nedorită atunci când părinții nu pot supraveghea îndeaproape. Deci, planifică dinainte. În loc să păstrați în casă chipsuri, prăjituri, băuturi cu zahăr și alte alimente bogate în calorii și cu conținut scăzut de nutriție, puneți la dispoziție alternative sănătoase precum iaurt cu conținut scăzut de zahăr, brânză cu conținut scăzut de grăsimi, hummus, fructe și legume.

Planificați mesele și gustările pentru săptămâna dinainte. Acest lucru vă va ajuta să vă țineți de alimentele planificate atunci când mergeți la cumpărături.

Aflați cum să cumpărați produse alimentare în siguranță și mai multe modalități de a ajusta viața de familie în timpul unei pandemii.

3. Limitați timpul de ecran

Când copiii stau în fața unui ecran, nu sunt activi, așa că încercați să limitați timpul de ecranare. Mâncând în timp ce vizionați ecranele, de asemenea, tinde să crească cantitatea de alimente pe care le consumă - în special alimente nesănătoase. Când se concentrează pe ecran și nu pe mâncare, copiii nu acordă atenție la ce sau cât mănâncă.

Multe dispozitive au control parental pentru a bloca sau a limita accesul copiilor și, dacă părinții nu pot fi acolo pentru a supraveghea, pot oricând să dezactiveze sau să ia dispozitivele cu ele. Doriți să explorați ce limite de timp ale ecranului ar putea funcționa pentru familia dvs.? Academia Americană de Pediatrie oferă un instrument util pentru planul media pentru familie.

4. Oferiți activitate fizică creativă, regulată

Stabiliți așteptările pentru cât de multă activitate fizică doriți ca copilul dvs. să obțină în fiecare zi și dați-le idei cu privire la tipurile de activități. Aceste activități pot include treburi, plimbări sau practicarea unui sport viguros, cum ar fi fotbalul, cu familia în curtea din spate sau într-un parc. Exercițiile fizice devreme în timpul zilei pot ajuta la arderea altor câteva calorii în timpul zilei și pot ajuta copiii să se concentreze mai târziu. A ieși afară este unul dintre cei mai buni predictori pentru a fi activ.

Treabe precum măturarea, aspirarea, rufele, vesela, schimbarea cearșafurilor și curățarea generală oferă copiilor o modalitate excelentă nu numai de a învăța cum să contribuie la familie, ci și de a arde energie în timp ce sunt la ea.

5. Asigurați-vă că dorm suficient

Copiii tind să se culce mai târziu în timpul verii. Acest lucru poate duce la un somn mai mic și, atunci când nu obține suficient, le poate afecta echilibrul hormonal, nivelul de energie, starea de spirit și chiar apetitul. Stabiliți orele de culcare și trezirile apropiate de ceea ce sunt în timpul anului școlar - și respectați-le.

6. Modelează obiceiuri sănătoase pentru copiii tăi

Vă ajută să vă mențineți programul de somn și masă, să mâncați alimente sănătoase, să faceți activități fizice cu copiii dvs., să evitați ecranele în timp ce mâncați și să modelați alte obiceiuri sănătoase pe care doriți să le aibă copiii dvs. Copiii tăi sunt mai predispuși să adopte obiceiuri sănătoase dacă te văd și pe tine. Modelarea obiceiurilor sănătoase poate fi cel mai eficient mod de a modela comportamentul copiilor mici.

7. Ajutați copiii să facă față stresului coronavirusului

Potrivit psihologului Richard Boles, dr., Mulți copii se confruntă cu stres și anxietate crescute în timpul pandemiei coronavirusului. Indicatorii de anxietate la copii includ iritabilitate și expresii de îngrijorare sau teamă.

Când copilul dumneavoastră pare stresat, încurajați-l să preia controlul corpului fizic prin exerciții de respirație sau căutați aplicații care îi învață pe copii cum să facă respirație profundă. Pentru a ajuta la controlul anxietății, copiii pot învăța să preia controlul asupra gândurilor lor înfricoșătoare, observând dacă sunt de ajutor și dacă există dovezi puternice care să le susțină. De multe ori, nu există nicio dovadă.

Încurajați-i să găsească un loc unde să se răcorească, dacă este necesar. Poate fi util pentru copiii mai mari să vorbească cu cineva în care au încredere sau să scrie într-un jurnal. Cheia este de a ajuta copiii să câștige controlul asupra tensiunii și anxietății pe care o simt. Dacă stresul și anxietatea persistă, poate fi util să obțineți sprijin suplimentar de la un profesionist din domeniul sănătății mintale.

Ajutându-vă copiii să dezvolte mecanisme de coping în timpul pandemiei, nu numai că îi veți ajuta să preveniți creșterea în greutate de vară, dar îi veți menține sănătoși în corp și în minte.