Asigurați-vă că antrenamentul dvs. nu este scurtat de dureri de cap.

Un antrenament bun vă va lăsa probabil cu abdominale, biceps sau quad-uri. Dar pentru unii oameni, exercițiile fizice pot duce la o durere diferită.

prevenirea

Da, durerile de cap pot fi un efect secundar nefericit, deși obișnuit al exercițiilor fizice pentru aproape orice tip de sportiv, dar asta nu înseamnă că trebuie să te îndepărtezi de sală sau de teren. Cu un pic de cunoștințe, cei care suferă de cefalee pot beneficia de toate beneficiile exercițiilor fizice fără a fi lăsați de durerea de cap. De fapt, atunci când este realizat cu înțelepciune, exercițiile fizice pot ajuta la prevenirea durerilor de cap și a migrenelor la unii.

Nu este pe deplin clar cum exercițiul ar putea declanșa dureri de cap. Se poate datora unei confluențe de factori, inclusiv glicemia scăzută, deshidratarea, lipsa somnului și încălzirea necorespunzătoare. Sunt necesare mai multe studii pentru a spune orice în mod concludent. Până atunci, iată câțiva pași simpli de urmat:

Mănâncă bine și rămâi hidratat. Deshidratarea și glicemia scăzută sunt dușmanii tăi. Cu o oră și jumătate înainte de antrenament, asigurați-vă că mâncați o masă solidă sau o gustare și beți apă. Continuați să loviți fântâna de apă în timpul și după antrenament pentru a umple fluidele pierdute în transpirație. Poate doriți să mâncați o bucată de fruct sau o gustare înainte sau în timpul exercițiilor pentru a preveni o scădere bruscă a zahărului din sânge. Alegeți cu înțelepciune și evitați gustările care ar putea declanșa dureri de cap.

Încălziți și răcoriți. Încălzirea și răcirea cu atenție se pot simți inutile, dar debutul brusc sau încetarea exercițiului poate declanșa o durere de cap la unele persoane. Luați cinci sau 10 minute pentru a vă întinde sau încălzi încet și răcori înainte și după sesiune.

Alegeți exercițiul cu atenție. Cele mai prietenoase antrenamente sunt exerciții aerobice ușoare, cum ar fi jogging, înot, mers pe jos și ciclism. Exercitarea timp de 30 de minute de trei ori pe săptămână este un obiectiv rezonabil, dar adaptează-ți rutina pentru a se potrivi cu ceea ce poți face. Acordați-vă aproximativ șase săptămâni pentru a vă stabili în noua rutină înainte de a începe să evaluați beneficiile acesteia. Dacă abia începi să faci mișcare, încetinește-ți rutina, deoarece creșterea bruscă a intensității antrenamentului poate fi un factor declanșator.