Sportivii și toți ceilalți oameni care au nevoie de rezistență trebuie să-și aleagă dieta cu atenție. Consumul lor de calorii este cu mult peste media pentru vârsta și sexul lor, așa că trebuie să mănânce mai mult pentru a compensa tot acest efort. Ei trebuie să-și echilibreze nutrienții într-un mod care să le permită să consume caloriile pe care le ard, scopul fiind de a menține o greutate constantă în timp. Unii dintre ei chiar trebuie să se îngrașe, așa că trebuie să includă alimente bogate în calorii în dieta lor pentru a-i ajuta să își atingă obiectivele.

pentru

Cu toate acestea, creșterea în greutate ar trebui să conste mai degrabă în masă musculară decât în ​​grăsime, astfel încât nutrienții din aceste calorii sunt obținute și din materie. Sportivii, precum și toți ceilalți oameni hiperactivi, trebuie să ia din nutrienți toți nutrienții vitali. Au nevoie de cantități adecvate de magneziu, fier, calciu, vitamina C, seleniu, potasiu și vitaminele B., întrucât toate aceste substanțe sunt direct implicate în dezvoltarea sănătoasă a mușchilor.

Cea mai bună dietă bogată în calorii pentru sportivi este de obicei cea recomandată de antrenorul sau antrenorul personal. Majoritatea performanților de top lucrează cu nutriționiștii și dieteticienii care îi pot ajuta să elaboreze un plan nutrițional pentru a-și satisface nevoile specifice. Atunci când ești sportiv, trebuie să dai tot ce e mai bun în fiecare zi, în fiecare sesiune de antrenament și nu numai în timpul competițiilor majore. Pentru a deveni unul dintre cei mai buni interpreți din lume în sportul dvs., aveți nevoie de mii de zile de antrenament intens. Un program bun de antrenament al caloriilor pentru sportivi le oferă puterea și energia de a se antrena greu în fiecare zi, fără a se epuiza, fără a slăbi și fără a se îmbolnăvi.

Celălalt lucru de luat în considerare este distribuția caloriilor în toate grupurile de alimente. Trebuie să echilibrați carbohidrații cu proteine ​​și grăsimi, astfel încât să vă puteți bucura de toate beneficiile lor pentru sănătate. În plus, dacă ignori această problemă și îți iei caloriile în plus exclusiv din carbohidrați, s-ar putea să descoperi în curând că începi să câștigi mult în greutate. Odată ce acest proces începe, va fi foarte dificil de controlat, deci este mult mai bine să îl preveniți în primul rând.

Este o idee bună să adăugați calorii suplimentare din alimente bogate în nutrienți, cum ar fi unt de arahide, fructe uscate, migdale și nuci. Au un conținut caloric foarte ridicat, fiind în același timp foarte sănătoși. Mai mult, fructele proaspete pot fi înlocuite cu suc de fructe proaspăt stors, deoarece pot oferi un aport caloric mult mai mare. Laptele integral este un alt mod sănătos de a adăuga câteva calorii în plus la dieta fără a-și pierde valoarea nutritivă.

Acestea sunt principiile de bază ale unei diete sănătoase bogate în calorii. Cu toate acestea, dacă intenționați să creșteți consumul zilnic de calorii, ar trebui să discutați această intenție cu medicul dumneavoastră sau cu un nutriționist profesionist. Cerând experților să vă ajute, puteți fi siguri că veți fi în siguranță și sănătoși, astfel încât să puteți avea energia pentru a deveni un performer de top.