Mănâncă mai mult pentru a pierde mai mult.

Unul dintre principiile principale ale dietei Grăsimii din Burtă este că trebuie să mănânci mai mult. Asta e corect; trebuie sa mananci mai mult pentru a slabi mai mult! Dar nu puteți începe să mâncați mai mult din toate alimentele.

manechine

De fapt, acel tip de alimentație necontrolată ar fi o modalitate excelentă de a ajunge să câștige mai mult în greutate și grăsime din burtă. În schimb, vrei să te concentrezi pe consumul mai multor alimente care te ajută să scapi de grăsimea din burtă.

De exemplu, legumele sunt un aliment nelimitat. Și de fapt trebuie să mănânci mai multe dintre acestea pentru a promova pierderea în greutate. Alimentele, cum ar fi legumele, care sunt bogate în substanțe nutritive, bogate în fibre și sărace în calorii, te umplu fără să te umple. Deoarece aceste alimente vă mențin mulțumiți, vă ajută să controlați foamea și pofta, ceea ce vă poate duce la alegeri alimentare slabe.

Programați corect mesele.

Când vă angajați în dieta cu grăsimi din burtă, asigurați-vă că mâncați în mod regulat. Dacă așteptați prea mult între mese sau săriți o masă sau o gustare, vă puteți sabota eforturile de slăbire. Dacă aștepți prea mult pentru a mânca, este posibil să începi să îți fie prea foame.

Și, desigur, foamea excesivă este ceea ce duce la pofte puternice de alimente - și, de obicei, la tipurile greșite de alimente. A te înfometa excesiv te duce și la mâncare prea repede.

Foamea excesivă poate fi evitată mâncând în mod regulat. Nu numai că mesele și gustările mici și frecvente controlează pofta de mâncare, dar vă ajută și la stimularea metabolismului (un avantaj excelent)!

Mâncarea la fiecare câteva ore nu trebuie să implice mese și gustări pregătite în mod elaborat. De asemenea, nu trebuie să presupună așezarea la mese lungi. O gustare simplă, cum ar fi să luați o mână de migdale între micul dejun și prânz sau să mâncați câteva legume crude după-amiaza, va fi suficientă. Cheia este să previi pur și simplu foamea să te strecoare.

Mănâncă grăsime pentru a lupta împotriva grăsimilor.

Este nevoie de grăsime pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă. Sună ca un oximoron, nu-i așa? Dar e adevărat. Cu toate acestea, este adevărat numai dacă este vorba de grăsimea bună. Există atât grăsimi bune, cât și grăsimi rele.

Grăsimile bune sunt cele care vă protejează inima, reduc riscul bolilor și chiar favorizează pierderea grăsimii din burtă. Cele mai bune două surse de grăsime sunt grăsimi mononesaturate găsite în ulei de măsline, nuci, semințe și avocado și acizi grasi omega-3 găsit în pește, nuci și semințe de in.

Mănâncă grăsime pentru a lupta împotriva grăsimilor.

Este nevoie de grăsime pentru a lupta împotriva grăsimii din burtă. Sună ca un oximoron, nu-i așa? Dar e adevărat. Cu toate acestea, este adevărat numai dacă este vorba de grăsimea bună. Există atât grăsimi bune, cât și grăsimi rele.

Grăsimile bune sunt cele care vă protejează inima, reduc riscul bolilor și chiar promovează pierderea grăsimii din burtă. Cele mai bune două surse de grăsime sunt grăsimi mononesaturate găsite în ulei de măsline, nuci, semințe și avocado și acizi grasi omega-3 găsit în pește, nuci și semințe de in.

Du-te cereale întregi.

Dieta Belly Fat se concentrează pe trecerea departe de carbohidrații rafinați și consumul doar de amidon din cereale integrale. A face acest lucru este un pas esențial în aplatizarea burții, deoarece carbohidrații rafinați crește zahărul din sânge și insulina, ducând la stocarea tot mai mare a grăsimii încăpățânate din burtă. De fapt, cercetările au arătat că persoanele care iau o dietă bogată în cereale integrale pierd mai multe grăsimi abdominale.

Deci, ce este un bob integral? A cereale integrale este un bob care nu a fost dezbrăcat de stratul său exterior. Acest strat conține cea mai mare cantitate de fibre și substanțe nutritive.

Deoarece cerealele integrale au un conținut mai ridicat de fibre, acestea vă ajută să rămâneți mulțumiți pentru o perioadă mai lungă de timp decât ar avea cerealele rafinate. A rămâne plin vă ajută să vă controlați pofta de mâncare și porțiile, promovând astfel o scădere în greutate suplimentară.

Limitați aportul de sare.

Sarea nu determină îngrășarea corpului, dar vă poate extinde burtica. Problema majoră cu sodiul nu este conținutul său caloric, ci faptul că provoacă retenție de apă.

Corpul tău conține mulți electroliți, unul dintre principali fiind sodiul. Electrolitii vă ajută să vă controlați funcțiile corpului, purtând impulsuri electrice. Concentrația de electroliți trebuie să rămână constantă dacă corpul dumneavoastră trebuie să funcționeze corect.

Deci, atunci când corpul dumneavoastră are o concentrație ridicată de sodiu datorită aportului crescut din alimentele pe care le consumați, rinichii rețin mai multă apă în fluxul sanguin pentru a vă ajuta să vă reglați nivelul de electroliți. Apa din fluxul sanguin se mișcă în piele prin osmoză, oferindu-ți acel aspect și senzație umflată.

Dacă ați mâncat vreodată o masă sărată și ați avut probleme cu scoaterea inelelor a doua zi, ați experimentat această mișcare de apă în piele. Retenția excesivă de lichide poate provoca, de asemenea, stomacul să arate și să se simtă balonat, ceea ce face dificilă o burtă plată.