contra

Articole similare

  • Cum vă afectează cafeaua dinții?
  • Ce este ceaiul instant?
  • Cum să câștigi în greutate în 30 de zile
  • Avantajele floricelului nesărat
  • Ce beau bicicliștii în timpul plimbărilor?
  • Cum să te îngrași cu o băutură bogată în calorii și cu conținut scăzut de carbohidrați

Băuturile răcoritoare sifonice și carbogazoase - două nume pentru aceeași băutură - constau în mare parte din apă, ceea ce înseamnă că vă ajută să vă mențineți hidratat. Dar băuturile răcoritoare nu vă hrănesc corpul și, dacă sunt îndulcite cu zahăr, caloriile se adună rapid. Toate tipurile de sodă, inclusiv sodă dietetică, conțin ingrediente care pot slăbi oasele sau pot cauza cariile dentare.

Contribuie la hidratare

Chiar și băuturile răcoritoare cu cofeină vă ajută să rămâneți hidratat. Toate băuturile, cu excepția alcoolului, contribuie la nevoile zilnice de apă. Cofeina crește ușor eliminarea fluidelor prin urină, dar nu suficientă pentru a provoca deshidratarea.

Limitați soda îndulcită cu zahăr la cel mult 8 uncii pe zi și mențineți consumul de sodă dietetic la 16 uncii sau mai puțin, recomandă Harvard School of Public Health.

Chiar dacă cofeina nu se deshidratează, este totuși cel mai bine să limitați consumul zilnic de cofeină la mai puțin de 300 de miligrame, relatează medicul de familie. O ceașcă de cola cu cofeină are 22 de miligrame.

Riscuri pentru sănătate din zahăr

Cantitatea mare de zahăr adăugată la sifon reprezintă un risc semnificativ pentru sănătate. Soda îndulcită cu zahăr este bogată în calorii care determină creșterea în greutate. Consumul de băuturi răcoritoare îndulcite cu zahăr este asociat cu un risc mai mare de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare, potrivit unui raport din aprilie 2014 în Diabetes Care.

O cană de cola îndulcită cu zahăr are 101 calorii și echivalentul a aproape 7 lingurițe de zahăr. Și aceasta este doar o porție de 8 uncii. O cutie de sifon este de 12 uncii, iar o porție mare de fast-food sare până la 32 uncii, care are 403 de calorii și 26 de lingurițe de zahăr.

Impact asupra oaselor

Multe băuturi răcoritoare conțin acid fosforic, care poate slăbi oasele. Organismul reglează strict cantitatea de calciu și fosfat din sânge. Acest echilibru este întrerupt dacă consumați mai mult fosfor decât calciu, lucru ușor de făcut consumând prea multă sodă. Atunci când nivelurile de fosfor din fluxul sanguin sunt mai mari decât calciul, corpul scoate calciu din oase pentru a restabili echilibrul.

Consumul unei cantități mari de cofeină poate afecta oasele, deoarece cofeina poate interfera cu absorbția calciului. Dar ar trebui să beți zilnic aproximativ 10 băuturi răcoritoare cu cofeină pentru a vă face griji cu privire la acest risc.

Acizi care deteriorează dinții

Puteți evita consumul de zahăr consumând sodă dietetică, dar majoritatea băuturilor răcoritoare conțin acid fosforic sau acid citric. Ca urmare, sifonul este suficient de acid pentru a eroda smalțul dinților. Băuturile de sodiu sunt mai acide decât sucurile de fructe, iar nivelul acidității din cola dietetice este aproximativ egal cu un cola obișnuit, potrivit unui studiu din Nutrition Research din 2008.

Sfaturi pentru reducere

Indiferent dacă începeți mic și reduceți treptat sau tăiați simultan toate sifonul, cel mai important lucru este să vă respectați obiectivul. După ce ați decis câte cutii de sodă să eliminați zilnic, alegeți băuturi înlocuitoare și depozitați cămara. În același timp, stocați mai puțin sifon, astfel încât să nu fie ușor disponibil.

Apa spumantă cu un strop de suc, apă și ceai simplu și cafea sunt alternative recomandate de Școala Harvard de Sănătate Publică. Sucurile de fructe și legume sunt opțiuni care oferă vitamine și minerale, deși sunt încă bogate în zahăr, nu au fibre benefice și sunt deseori suficient de acide pentru a contribui la cariile dentare. Aveți grijă la conținutul de sodiu din sucul de legume și mergeți cu 100% suc de fructe pentru a menține zahărul și caloriile scăzute.

  • FamilyDoctor.org: Hidratare: De ce este atât de important
  • Universitatea din Michigan Health System: Hidratare
  • Journal of Science and Medicine in Sports: Cofeina și diureza în timpul odihnei și exercițiului: o meta-analiză
  • Îngrijirea diabetului: zahăr dietetic și greutatea corporală: am ajuns la o criză în epidemia de obezitate și diabet? Sănătatea să fie blestemată! Se toarnă zahărul
  • Fundația Națională pentru Osteoporoză: Băuturile răcoritoare pot cauza o problemă pentru oasele mele?
  • Centrul Medical al Universității din Maryland: fosfor
  • Cercetare nutrițională: băuturile acide cresc riscul de eroziune a dinților in vitro
  • Școala de sănătate publică Harvard: cât de dulce este
  • Baza de date națională a nutrienților USDA: băuturi carbogazoase, colă
  • Harvard School of Public Health: Healthy Beverage Guidelines

Sandi Busch a primit o licență în arte în psihologie, apoi a urmat pregătirea în asistență medicală și nutriție. A învățat familiile să planifice și să pregătească diete speciale, a lucrat ca specialist în sprijin terapeutic și acum scrie despre subiectele ei preferate - nutriție, alimente, familii și părinți - pentru spitale și reviste profesionale.