proteice
Dietele proteice precum Atkins, Paleo sau Dukan promit rapid o cantitate mare de slăbire, dar care sunt avantajele și dezavantajele urmării unor astfel de diete și sunt sigure pentru sănătatea noastră?

În acest articol, vom vedea ce fac exact dietele proteice, etapele unei diete proteice, care grupuri de oameni ar trebui să evite să facă o dietă proteică, precum și avantajele și dezavantajele dietelor proteice. Dar mai întâi să vedem!

Cuprins - Faceți clic pentru a sari înainte

Cum este în mod normal corpul nostru să slăbească?

Energia de care are nevoie corpul nostru pentru a funcționa depinde de diferiți factori precum vârsta, sexul, înălțimea, greutatea, precum și cantitatea de activități fizice zilnice.

De asemenea, trebuie să existe o analogie între caloriile pe care le luăm și cele pe care le cheltuim, deoarece dacă caloriile pe care le luăm sunt mai mult decât cheltuim, va exista acumularea de grăsime în corpul nostru.

Astfel, se înțelege ușor că, dacă vrem să slăbim, trebuie să reducem cantitatea de calorii pe care o luăm.

Ceea ce fac dietele de slăbit este de a reduce aportul caloric prin reducerea anumitor alimente, astfel încât organismul să înceapă să consume calorii din grăsimile acumulate în organism, rezultând pierderea în greutate mult dorită.

Cum funcționează dietele cu proteine?

Ideea principală din spatele unei diete proteice este de a crește aportul de proteine, astfel încât acesta să depășească 2,2 kilograme pe zi.

Deci, ceea ce trebuie să faceți este să consumați mai multe proteine ​​și puțini carbohidrați și ceea ce fac aceste diete este de a reduce grăsimea și de a reține masa musculară. Reducerea grăsimii înseamnă pierderea în greutate, iar altceva pe care o fac dietele proteice este să vă faceți să vă simțiți plini și nu flămând.

Dietele cu proteine ​​sunt, în general, diete stricte, potrivite pentru persoanele supraponderale sau persoanele obeze care se confruntă și cu probleme de sănătate, cum ar fi osteoartrita, hipercolesterolemia, apneea de somn sau diabetul de tip 2. În acest caz, progresul alimentar al acestor persoane trebuie urmat nu numai de un nutriționist, ci și de un medic.

Cele 3 etape ale dietelor proteice

Să aruncăm o privire generală asupra etapelor dietelor proteice care pot varia.

Prima etapă a unei diete proteice durează 2-4 săptămâni. În această perioadă, persoana care urmează dietă ar trebui să ia 15-18 grame de proteine ​​și să consume legume cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi sparanghel, broccoli, dovlecei, cu scopul de a lua 650-800 de calorii pe zi.

În cea de-a doua etapă, carbohidrații și fructele sunt adăugate treptat la planul urmărind să ofere persoanei 1.200 de calorii pe zi.

În ultima etapă, trebuie să urmați un plan alimentar complet echilibrat, astfel încât să puteți păstra obiectivul de greutate pe care ați putut să-l atingeți.

Sfaturi de precauție ale dietelor cu proteine

Există anumite grupuri de persoane care nu ar trebui să urmeze dietele proteice și acestea sunt femeile gravide, femeile care alăptează, precum și pacienții cu insuficiență hepatică sau renală și diabet.

De asemenea, întrucât dieta afectează fluxul de sânge și absorbția medicamentelor în corpul nostru, trebuie să țineți cont de faptul că, prin creșterea fluxului sanguin și a fluxului sanguin hepatic, dietele proteice cresc biodisponibilitatea anumitor medicamente și, în același timp, reduc bio disponibilitatea altora.

Prin urmare, se recomandă adesea ca persoanele care urmează diete proteice să ia suplimente alimentare care să mențină nivelurile de vitamine și minerale în corpul lor suficient, dar să bea și 1,5-2 litri de apă pe zi.

Pro și dezavantaje ale dietelor proteice

Marele avantaj al dietelor cu proteine ​​este pierderea rapidă în greutate fără a vă simți foame și, în același timp, a putea reține masa musculară.

Pe de altă parte, există și o mulțime de dezavantaje. Respirația urât mirositoare este una dintre ele datorită concentrației ridicate de corpuri cetonice sau cetone în urină.

Alte reacții negative care au fost înregistrate sunt probleme gastro-intestinale, cum ar fi diaree și constipație, hipotensiune ortostatică, crampe nocturne, probleme cardiologice și renale, precum și tulburări ale ciclului menstrual.

În concluzie, dietele proteice sunt recomandate doar pentru o perioadă scurtă de timp și sunt eficiente, deoarece sunt diete cu conținut scăzut de energie, dar nu se bazează pe un plan alimentar echilibrat.

Prin urmare, au efecte secundare nedorite, dar nu numai asta. Odată ce se urmează un plan dietetic normal, oamenii pot recâștiga greutatea pe care o aveau înainte de a începe dieta. Acest lucru este, de asemenea, cunoscut sub numele de efect yo-yo sau dieta yo-yo.