presă

Articole similare

  • Cum să slăbești pe cârje
  • Cum să vă faceți fesele mai rotunde
  • Vertical Leg Press vs. Leg Press
  • Ce funcționează mușchii atunci când utilizați o presă pentru picioare așezată?
  • Exerciții pentru coapsele interioare flască după pierderea în greutate
  • Ce sunt mușchii utilizați în presa pentru sanie și picioare?

Dacă vă îndreptați către apăsările picioarelor așezate pentru a vă ajuta să tăiați și să construiți mușchiul picioarelor, sunteți pe drumul cel bun - aceste exerciții pot fi un plus eficient la un program total de fitness. Cu toate acestea, prese de picioare arde un număr banal de calorii. Pentru pierderea în greutate cu succes, includeți-le într-o rutină de întărire a mușchilor pe tot corpul și efectuați, de asemenea, exerciții cardio, cum ar fi jogging în majoritatea zilelor săptămânii.

Despre presele pentru picioare așezate

Aveți la dispoziție două tipuri de prese pentru picioare așezate. Presa pentru picioare așezată cu pârghia implică așezarea într-o mașină de greutate selectată, cu genunchii îndoiți și picioarele sprijinite pe o platformă. După stabilirea unui nivel de rezistență, vă îndreptați genunchii pentru a împinge platforma departe de corp. Presele pentru picioare așezate la sanie încep la fel, dar scaunul dvs. se mișcă în timp ce platforma piciorului rămâne nemișcată; când vă îndreptați genunchii, corpul vă alunecă în sus. Ambele mașini vizează cvadricepsul de pe partea din față a coapselor și, de asemenea, angajează vițeii, șoldurile și hamstrings pe partea din spate a coapselor.

Calorii arse

Cu ambele tipuri de prese pentru picioare, numărul de calorii pe care le ardeți depinde de greutatea dvs., precum și de durata activității. În timpul unei sesiuni de antrenament cu greutăți de 30 de minute, o persoană de 125 de kilograme arde 90 de calorii, o persoană de 155 de kilograme arde 112 calorii și o persoană de 185 de kilograme arde 133 de calorii. Probabil veți petrece doar câteva minute efectuând apăsări pe picioare, ceea ce vă va face să ardeți doar o parte din aceste calorii. De exemplu, în trei minute s-ar putea să arzi de la 9 la 18,5 calorii, în funcție de greutatea ta.

Prese pentru picioare și metabolism

Dincolo de arderea imediată a caloriilor, efectuarea apăsărilor pentru picioare vă poate ajuta să consumați mai multe calorii pe tot parcursul zilei, crescând ușor rata metabolică bazală. Țesutul muscular necesită întreținere, chiar și în repaus, ceea ce la rândul său necesită energie din calorii. Într-un studiu publicat în The American Journal of Clinical Nutrition în 2010, cercetătorii au descoperit că fiecare kilogram de mușchi folosește aproximativ 13 calorii pe zi. (ref 5) Un kilogram este de aproximativ 2,2 lire sterline, deci rezultă aproximativ 6 calorii pe kilogram de mușchi, pe zi. Cu un exercițiu regulat de antrenament de forță, persoana medie neinstruită anterior construiește 2 până la 4 kilograme de mușchi cu 2 luni, potrivit Dixie State University Fitness Center, după care dezvoltarea musculară încetinește. (ref. 5, secțiunea „Capaticie fizică”)

Calorii în context

De unul singur, numărul de calorii nu înseamnă prea mult, așa că estimați numărul de calorii pe care le ardeți în timpul zilei pentru perspectivă. Școala de medicină Harvard recomandă ca persoanele moderate active să își înmulțească greutatea cu 15 pentru a calcula arderea zilnică. Deci, la 150 de kilograme, probabil arzi 2.250 de calorii pe zi. Pierzi un kilogram pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le arzi și nu le înlocuiești cu alimente; la fel, câștigi o lire sterline pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le consumi, dar nu le arzi.