Legate de

Presa pentru picioare este adesea folosită ca alternativă la ghemuit. Crește puterea și puterea picioarelor, îți modelează fesierii și favorizează creșterea musculară. Cu toate acestea, mulți antrenori spun că este mai bine să faci ghemuituri, deadlift și lunges în loc. Chiar dacă presa pentru picioare nu construiește rezistență funcțională în aceeași măsură ca acele exerciții, are totuși beneficiile sale. Indiferent dacă doriți să ardeți calorii, să vă diversificați antrenamentul sau să adăugați dimensiuni picioarelor, nu căutați mai departe.

calorii

Torță câteva calorii

Această mașină de gimnastică nu arde la fel de multe calorii ca banda de alergat sau antrenorul eliptic, dar vă stimulează metabolismul și stimulează hipertrofia. Aceasta înseamnă că veți continua să vă ardeți caloriile mult timp după terminarea antrenamentului.

Cheltuielile calorice depind de greutatea, nivelul de fitness, timpul petrecut în timpul exercițiului și intensitatea antrenamentului. De exemplu, dacă faci o mulțime de repetări cu greutăți mai ușoare la intensitate ridicată, poți arde mai multe calorii decât completarea a cinci sau șase repetări cu o sarcină grea. Totuși, acesta din urmă va provoca un răspuns metabolic mai mare.

O persoană de 180 de kilograme care folosește presa pentru picioare se poate aștepta să ardă aproximativ 58 de calorii în 15 minute. Deoarece această mașină este de obicei folosită împreună cu alte exerciții, caloriile arse se vor aduna rapid. Imediat după o sesiune de antrenament de forță, corpul dumneavoastră începe să repare țesuturile deteriorate și să-și completeze rezervele de glicogen. Acest proces vă mărește cheltuielile de energie timp de câteva ore.

De ce să folosiți Leg Press?

Deși este adevărat că există modalități mai bune de a arde calorii decât utilizarea presei pentru picioare, această mașină de gimnastică vă poate spori câștigurile. Exercițiile de presare a picioarelor recrutează mai mulți mușchi și construiesc o forță inferioară a corpului. Cu cât aveți mai multă masă, cu atât metabolismul este mai rapid.

În plus, mișcările compuse determină un răspuns hormonal mai mare, determinând organismul să producă mai mult testosteron și hormon de creștere (GH). Acest lucru contribuie în continuare la hipertrofie și performanță atletică. Beneficiile nu se termină aici.

Potrivit unui studiu publicat în Journal of Physical Therapy Science, subiecții care au folosit această mașină de gimnastică timp de opt săptămâni au experimentat o reducere semnificativă a durerii patelofemorale (genunchi). Alte studii au descoperit că atât stimularea electrică, cât și exercițiile de presare a picioarelor pot îmbunătăți forța și mobilitatea la persoanele în vârstă sedentare.

Deoarece această mașină de gimnastică crește puterea picioarelor, vă poate spori gama de mișcare și condiționarea fizică. Într-un studiu, persoanele în vârstă care au folosit acest echipament au înregistrat o creștere cu 40% a încărcării maxime a picioarelor și o creștere cu 32% a rezistenței izometrice. Acest lucru a dus la o viteză îmbunătățită a mersului, ceea ce se traduce printr-o sănătate generală mai bună și un risc redus de accidentare.

Mai mult, exercițiile de presare a picioarelor sunt mai blânde asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor în comparație cu ghemuitul din spate al bilei, de exemplu. De asemenea, sunt mai accesibile pentru începători și vă pot ajuta și cu formularul dvs. de ridicare. Riscul de rănire este mai mic, deoarece spatele este plat împotriva căptușelii. În plus, această mașină de gimnastică face mai ușor să încorporezi seturi de picături, seturi de piramide și alte tehnici de ridicare în antrenament - fără a utiliza un spotter.

Arde mai multe calorii și grăsimi

Presa pentru picioare este o alegere excelentă pentru cei care doresc să slăbească. De exemplu, puteți efectua mai multe repetări cu sarcini mici până la moderate la intensitate mare. Acest lucru va crește frecvența cardiacă și va pune stres pe mușchii dvs., ducând la mai multe calorii arse.

Un alt lucru pe care îl puteți face este să folosiți seturi de picături. Efectuați cel puțin șase repetări cu greutăți mari pe mașina de presare a piciorului și apoi reduceți sarcina cu aproximativ 10 la sută și strângeți mai multe repetări până când ajungeți la eșecul muscular. Aceasta contează ca un singur set. Repetați de trei sau patru ori. Quad-urile și gluteii tăi vor fi aprinse.

Datorită versatilității sale, presa pentru picioare facilitează menținerea antrenamentelor variate și lovirea mușchilor din unghiuri diferite. Așezarea picioarelor mai sus, de exemplu, vă va angaja fesierii și hamstrii. Pentru a vă viza quad-urile, așezați picioarele mai jos pe mașină. Pentru un antrenament intens de glute, apăsați-vă printre tocuri. Diversificarea rutinei este o modalitate bună de a-ți menține mușchii ghicind și de a preveni platourile de fitness.

Andra Picincu este nutriționist certificat și antrenor personal cu peste 10 ani de experiență. Deține o licență în psihologie și o licență în marketing și afaceri internaționale. Misiunea ei este de a ajuta oamenii să ducă o viață mai sănătoasă, făcând alegeri alimentare mai inteligente și rămânând activi. Ea deține ShapeYourEnergy, un popular site de sănătate și fitness. În 2014, ea a lansat un birou local de nutriție și a colaborat cu săli de sport locale pentru a-și ajuta clienții să ia măsurile necesare pentru o sănătate mai bună. Clienții actuali și foști includ The HOTH, Nutracelle, CLICK - The Coffee Lover's Protein Drink, InstaCuppa, GritWell, GoHarvey și multe altele. Andra contribuie în mod regulat la aceste platforme, unde oferă fie conținut referitor la sănătate, fie coaching celor care sunt interesați să obțină un stil de viață echilibrat.