performanță
Subiecte care creează controverse instantanee: religie, politică, numărarea caloriilor.

În lumea pierderii în greutate, există cei care jură prin numărarea caloriilor și cei care cred că este al diavolului. La Performance Fitness, credem că este doar o parte a imaginii, dar poate cea mai importantă parte. Am mai scris despre asta.

Dar există argumente valabile pentru care numărarea caloriilor ar putea să nu fie pentru toată lumea.

Recent, mi s-a cerut să contribui la blogul ProForm.com chiar pe acest subiect. Mai mulți alți profesioniști în fitness și bloggeri au cântărit. Iată ce am avut de spus:

Avantaje și dezavantaje ale numărării caloriilor - Sfaturi de la bloggeri de top

Proform, lideri în industria benzilor de alergat, sunt interesați de mult mai mult decât de a face mișcare atunci când vine vorba de sănătate și fitness. Credem că este nevoie de o combinație de lucruri pentru a rămâne în formă într-o lume a fast-food-urilor, a restaurantelor și a alimentației nesănătoase. Echipa noastră de experți depune toate eforturile pentru a ne informa publicul cu privire la subiecte importante legate de fitness și sănătate.

Așadar, ne-am adresat unor bloggeri de top pentru sfaturi care să vă ajute să obțineți o perspectivă mai clară asupra lucrurilor. Le-am întrebat pe acești bloggeri ce păreri au despre vechiul subiect al numărării caloriilor. Unii oameni practică numărarea caloriilor pentru a se asigura că consumă zilnic o cantitate sănătoasă. Și, când vine vorba de o cantitate sănătoasă de calorii, prea puțin este la fel de rău ca prea multe.

Unii dintre cei mai buni bloggeri de mai jos cred că numărarea caloriilor vă ajută să luați alegeri mai înțelepte. Pe de altă parte, unii tind să considere că este o pierdere gravă de timp. Citiți mai departe pentru a descoperi ce au de spus acești experți în sănătate și fitness despre numărarea caloriilor și modul în care aceasta vă afectează sănătatea personală, sănătatea și viața generală.

Avantaje și dezavantaje ale numărării caloriilor - Sfaturi de la Performance Fitness LLC

Numărul de calorii este minunat pentru unii, dar inutil pentru alții. A decide ce este mai bine pentru dvs. ar trebui să se bazeze pe propriile obiective sănătoase ... sănătate fizică sau sănătate psihologică. Asta i-am spus ProForm atunci când au întrebat despre impactul numărării caloriilor. Iată cum iau rolul pe care îl joacă în crearea unei vieți mai bune:

Credeți că numărarea caloriilor are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării personale? De ce?

Asta depinde de persoana și de abordarea lor de numărare a caloriilor. În ceea ce privește sănătatea fizică, există beneficiile evidente ale pierderii în greutate sau a menținerii în greutate, dar în ceea ce privește sănătatea și sănătatea psihologică, unii oameni trebuie să evite numărarea caloriilor sau cel puțin să ia o pauză din aceasta.

Constat că există două tipuri de persoane pentru care numărarea caloriilor nu funcționează:

1. Concurentul Game Show - Aceasta este persoana care iubește să joace jocul „Beat My Calories”. Într-un scenariu de scădere în greutate, își stabilesc caloriile în aplicația lor preferată de urmărire a alimentelor, permițând ca deficitul necesar să piardă în greutate și apoi încearcă să intre constant sub DIFICIT. De fapt, intrarea sub caloriile lor la sfârșitul zilei este o sursă de mândrie pentru această persoană. Amintiți-vă că caloriile lor au fost deja stabilite la un deficit pentru a permite scăderea în greutate, astfel încât intrarea sub acest număr are ca rezultat preluarea mult prea puține calorii. Această persoană este, de asemenea, în mod constant înfometată și, în cele din urmă, renunță la planul său, deoarece planul lor extrem de restrâns este imposibil de menținut și, de obicei, ajung să se simtă ca un eșec.

2. Contorul compulsiv - Această persoană urmărește în mod compulsiv fiecare bucată de mâncare până în momentul în care devine al doilea loc de muncă. Se gândesc în permanență la următoarea lor masă și notează meticulos fiecare detaliu al fiecărei alimente pe care o ingerează. Această persoană se termină, de asemenea, să fie nenorocită, deoarece sarcina de a scrie fiecare detaliu al fiecărei alimente devine o corvoadă atot consumatoare și copleșitoare.

Caloriile sunt evident importante. Mâncați în mod constant în exces față de necesitățile calorice și nu veți atinge niciodată obiectivele de pierdere a grăsimilor sau nu veți putea să vă mențineți greutatea. Dacă un client nu se încadrează în una dintre categoriile de mai sus, atunci cred că numărarea caloriilor în mod sensibil poate fi un exercițiu pozitiv. La urma urmei, poate fi un feedback excelent să vă informați alegerile alimentare pe tot parcursul zilei.

Totuși, prefer în continuare ca clienții să își folosească energia pentru a se concentra asupra a ceea ce mănâncă; alegerea alimentelor minim procesate în comparație cu articolele foarte procesate, prioritizarea legumelor și proteinelor și învățarea conștientizării comportamentelor lor alimentare și a declanșatorilor excesivi de mâncare. Chiar și jurnalizarea fără numărarea caloriilor poate fi un exercițiu util, ajutând la conștientizarea dimensiunii porției și chiar a situațiilor care cauzează supraalimentarea.

Motto-ul tău este Un corp mai bun. O viață mai bună. Ce sfaturi aveți pentru cei care lucrează pentru o viață mai bună? Cum ar putea juca numărarea caloriilor în planul tău?

1. Asumați-vă responsabilitatea pentru locul în care vă aflați acum.
2. Iartă-te pentru trecutul tău și mergi mai departe.
3. Realizați că nu puteți repara trecutul și că nu vă puteți controla viitorul, dar puteți încerca să faceți un viitor mai bun prin alegerile pe care le faceți în prezent (alimente, lucrând în mod consecvent).
4. Stabiliți dacă sunteți cu adevărat gata să faceți o schimbare.
5. Descoperă de ce ești motivat să faci o schimbare.
6. Stabiliți-vă obiectivele și apoi stabiliți-vă planul de acțiune.
Dacă puteți număra caloriile într-un mod sănătos, faceți-o. Vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivele de sănătate și fitness și să creați o viață mai bună.

Avantaje și dezavantaje ale numărării caloriilor - Sfaturi de la mama slabă

Numărarea caloriilor este un subiect fierbinte în rândul femeilor care înțeleg că sănătatea și frumusețea pot merge mână în mână. Am întrebat-o pe Skinny Mom despre numărul de calorii și tipul de impact pe care îl are asupra sănătății și bunăstării acestor femei. Echipa noastră a întrebat, de asemenea, despre ideile Skinny Mom despre modul în care sănătatea personală este afectată de caloriile găsite în diferite tipuri de alimente.

Credeți că numărarea caloriilor are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării personale? De ce?

Consider că pentru mine și alte mame ocupate, numărarea caloriilor este o sarcină plictisitoare pentru care nimeni nu are timp! Urmărirea fiecărei calorii consumate și adăugarea constantă a acestora este o corvoadă care este nesustenabilă pe termen lung. Acest lucru este valabil mai ales în cazul mamelor ocupate.

Când vă gândiți la numărarea caloriilor din punct de vedere al bunului simț, veți realiza că toate caloriile nu sunt create egale. Gândește-te la asta - sunt 100 de calorii în M & Ms egale cu 100 de calorii în afine din punct de vedere al sănătății și al sănătății? Nu - M&M sunt pline de grăsimi, zahăr rafinat și sare, în timp ce afinele sunt pline de vitamine și minerale.

Motivul pentru care oamenii jură prin numărarea caloriilor este că le conferă structura de zi. Îndepărtează ghiciile din dietă, deoarece poți calcula cât de mult mănânci pe parcursul zilei. O metodă mai sănătoasă și mai eficientă pentru crearea unei structuri în cadrul dietei se concentrează pe carbohidrați, macronutrienții care vă alimentează corpul și vă oferă energie.

Carbohidrații sunt planificați strategic pe parcursul săptămânii pentru a vă accelera metabolismul și pentru a vă slăbi și a vă tonifica rapid! Acest lucru este alături de un accent puternic pe legume, proteine ​​și grăsimi sănătoase. Îmi place să urmez un plan de rotație a carbohidraților și îl numesc Planul meu Power 30.

De fapt, am folosit această metodă ca un concurent de fitness înainte de a-l avea pe fiul meu. Acum am modificat-o pentru o mamă ocupată ca mine. Este suficient de structurat pentru a vă face să vă țineți de el, dar suficient de flexibil pentru a echilibra gătitul pentru familia dvs. și a vă bucura de delicii ocazionale! Acesta este un stil de viață pe termen lung, care este cu adevărat durabil.

Există atât de multe categorii de alimente pe care le acoperiți. Ce impact au asupra sănătății personale caloriile provenite din diferite tipuri de alimente?

Este atât de important să obțineți caloriile dintr-o varietate de categorii de alimente, deoarece fiecare aliment are propriul său beneficiu pentru corpul dumneavoastră. Fiecare aliment are un complex unic de vitamine și minerale și diferite alimente funcționează împreună pentru o mai bună absorbție a nutrienților și mai multă energie.

Ceea ce îmi place la Programul meu POWER 30 Carb Rotation este că niciun grup de alimente nu este limitat. Aceasta nu este una dintre acele diete în care tăiați o întreagă categorie de alimente. Puteți mânca totul cu moderare, ceea ce face ușor de urmat pe termen lung.

Partea dificilă vine cu sincronizarea și controlul porțiunilor acestor diferite grupuri de alimente. Vrem să vă maximizăm energia și să vă stimulăm metabolismul, deci este important să alegeți când să aduceți carbohidrați.

Avantaje și dezavantaje ale numărării caloriilor - Sfaturi din recenziile benzii de rulare

Numărarea caloriilor funcționează pentru unii. Cu toate acestea, există și alții care consideră că este o pierdere majoră de timp când vine vorba de sănătatea și bunăstarea personală. Am întrebat Treadmill Reviews cât de importantă este numărarea caloriilor pentru o persoană care încearcă să devină și să rămână în formă fizică. Acest blogger de top crede cu adevărat în combinarea unei diete sănătoase cu antrenamentul folosind benzile de alergat.

Credeți că numărarea caloriilor are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării personale? De ce?

Concentrarea asupra multiplilor factori care influențează sănătatea unei persoane va avea un efect de ondulare care va îmbunătăți sănătatea și bunăstarea oricui. Fiecare tip de corp are alți factori care vor avea impact asupra modului în care își îmbunătățesc sănătatea și starea de bine.

Pentru mulți oameni, numărarea caloriilor este o modalitate de a vă concentra asupra unei diete echilibrate și de a face alegeri educate și sănătoase, pe care altfel nu le pot avea. Fiecare persoană ar trebui să facă cercetarea și să decidă dacă numărarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a-și îmbunătăți sănătatea personală.

Ce tip de bandă de alergat arde cel mai mult calorii?

O bandă de alergat versatilă care oferă mai multe modalități de a începe arderea va fi cel mai bun mod de a arde cele mai multe calorii. O bandă de alergat care oferă antrenament înclinat va îmbunătăți substanțial cantitatea de calorii arse într-un timp de antrenament mai scurt.

O bandă de alergare avansată care vă monitorizează caloriile va fi grozavă, dar o bandă de alergare care să vă aducă vârsta, IMC, greutate și înălțime vă va oferi cel mai precis calcul al arderii caloriilor.

Avantaje și dezavantaje ale numărării caloriilor - Sfaturi de la Pilates și Reiki

Numărarea caloriilor se poate transforma într-o obsesie dacă nu sunteți atent. Poate fi un proces care consumă mult timp. Și, dacă nu sunteți atent, este posibil să pierdeți atenția asupra rezultatelor dorite ... pierdeți în greutate. Am cerut sfaturi despre bloggerul de top Pilates și Reiki cu privire la numărarea caloriilor față de tratamentele Reiki. Iată ce am primit ca răspuns:

Credeți că numărarea caloriilor are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării personale? De ce?

Cred că răspunsul depinde de modul în care tu și creierul tău tind să funcționeze. Mulți oameni se descurcă bine numărând caloriile, deoarece simplul fapt de a planifica masa și de a calcula numerele îi obligă să mănânce mai puțin. Atât de mulți dintre noi ne ingerăm caloriile fără minte, dar numărarea adevărată a caloriilor se poate face numai în mod conștient. Trucul este reducerea suficientă pentru a slăbi, dar nu prea mult.

Acestea fiind spuse, numărarea caloriilor îi poate face pe unii oameni să se concentreze excesiv asupra numerelor, în loc să se simtă și cum se potrivesc hainele lor. Din nou, diferite personalități și stiluri de învățare au nevoie de strategii diferite de slăbire.

Există probleme de sănătate care dispar pentru mulți cu tratamentul Reiki. Credeți că problemele cu greutatea pot fi combătute mai degrabă cu tratamente Reiki decât cu numărarea caloriilor?

Reiki poate avea cu siguranță un efect pozitiv asupra pierderii în greutate, atunci când este combinat cu o dietă bună și un program de exerciții fizice. Auto-practica zilnică Reiki, precum și practica de atenție, te vor ajuta să te calmezi și să te mențină relaxat și concentrat.

Este uimitor, dar doar 20 de minute de îngrijire auto-Reiki pe zi vă pot face mai ușor să vă luați mai bine în ceea ce mâncați și beți. Și funcționează și dacă plătești pe cineva să facă tratamentul Reiki pentru tine. Dar trebuie totuși să fii activ în ceea ce privește pierderea în greutate, acordând atenție la ce și cum mănânci și te miști.

Christina Aguilera a recunoscut recent Reiki că și-a ajutat pierderea în greutate de 30 de kilograme. Ea a afirmat că de trei ori pe săptămână, tratamentele Reiki i-au ajutat să îi concentreze și să aibă putere să mănânce sănătos și să mențină greutatea, dar trebuie să mănânce în continuare sănătos. Nu puteți reiki o dietă proastă!

Avantaje și dezavantaje ale numărării caloriilor - Sfaturile de la fitness sunt delicioase

Numărarea caloriilor a fost odată o tendință foarte populară pentru persoanele care speră să slăbească și să rămână în formă fizică. Mulți oameni îl folosesc în continuare ca o formă de a face „solduri și verificări” atunci când vine vorba de obiceiurile alimentare. Dar, bloggerul de top Fitness Is Delicious nu este un fan al abordării vechi a alimentației sănătoase. Iată de ce:

Credeți că numărarea caloriilor are un impact pozitiv asupra sănătății și bunăstării personale? De ce?

În majoritatea cazurilor, nu. Pentru majoritatea dintre noi, numărarea caloriilor nu este un obicei de sănătate durabil. Este obositor, nu este întotdeauna corect și nu pune accent pe consumul de alimente dense reale, nutritive.

Permiteți-mi să vă explic - să presupunem că trebuie să consumați 1.800 de calorii în timpul zilei pentru a pierde în greutate. Cum arată 1.800 de calorii? Într-un scenariu în care persoana se concentrează exclusiv pe calorii, cineva ar putea alege să mănânce un măr cu unt de migdale sau un pachet de gustări de 100 de calorii.

Deși pachetul de gustări de 100 de calorii poate avea mai puține calorii, nu este alegerea mai bună. Mărul cu unt de migdale oferă nutrienți, sațietate și alte beneficii pentru sănătate. Pachetul de 100 de calorii este încă o gustare foarte procesată, cu puțină sau deloc densitate de nutrienți și fără sătietate - ca să nu mai vorbim, este probabil alcătuită dintr-o listă de ingrediente pentru rufe.

Nu sugerez că caloriile nu contează deloc, dar prima dvs. prioritate ar trebui să vă concentrați asupra opțiunilor alimentare bogate în nutrienți care să susțină o minte și un corp sănătos. Există o avertizare (nu există întotdeauna?) - numărarea caloriilor și/sau a macronutrienților poate fi o necesitate pentru unii sportivi.

În funcție de obiectivele lor de fitness, aceste persoane trebuie să urmărească tot ceea ce mănâncă. Acestea fiind spuse, acestea sunt minoritatea și pentru publicul larg și pentru cei care caută un stil de viață mai sănătos, nu este calea de a număra caloriile. În schimb, concentrați-vă pe mâncarea reală, densă în nutrienți, care vă susține obiectivele zilnice de sănătate și fitness.

Când erai la facultate, ți-ai numărat caloriile și ai învățat latura negativă a unei diete cu conținut scăzut de calorii. Ce sfaturi aveți pentru cei care cred că aceasta este următoarea lor opțiune?

Când m-am concentrat pe o dietă cu conținut scăzut de calorii, dieta mea consta în lucruri precum băuturi energizante fără zahăr, iaurturi cu conținut scăzut de calorii și salate cu puține sau deloc proteine; ca să nu mai spun că mesele mele erau destul de insipide. Am fost atât de concentrat să mă asigur că nu consum o mulțime de calorii, încât îmi lipsea să mănânc alimente reale, dense cu nutrienți (care aveau un gust delicios) și mă înșelam și cu metabolismul meu.

Corpul tău are nevoie de calorii pentru a funcționa în fiecare zi; pentru lucruri precum reglarea hormonilor, susținerea unui sistem imunitar sănătos și chiar scăderea în greutate - da scăderea în greutate. Corpul tău trebuie să aibă calorii pentru a arde calorii! Dacă sunteți blocat într-un ciclu cu conținut scăzut de calorii, încercați ceva de genul unei resetări nutriționale.

Luați 30 de zile pentru a vă concentra pe consumul a trei mese cu nutrienți pe zi, care includ fiecare o proteină, unele legume, grăsimi bune și unele fructe. Aveți câteva gustări sățioase dacă aveți nevoie și tăiați alimentele procesate și zahărul. Luați timp pentru a vă reorienta obiceiurile alimentare și asocierea psihologică cu alimentele, resetând modul în care v-ați gândit la mâncare în trecut.

Concluzie: Caloriile contează, chiar dacă nu contorizați caloriile

Singurul lucru pe care toți acești bloggeri de top sunt de acord este că, indiferent dacă practicați sau nu numărul de calorii, caloriile contează. Câte calorii consumați cu fiecare gustare și masă din fiecare zi sunt de o importanță vitală pentru sănătatea și fitness-ul personal. Dar, nu toată lumea are răbdare sau timp pentru a număra caloriile. Dacă o faci, atunci bine pentru tine.

Cu toate acestea, acesta nu ar trebui să fie principalul obiectiv al rutinelor de viață sănătoase. În schimb, trebuie să dezvoltați o dietă sănătoasă și să o urmați în fiecare zi. Asta înseamnă să înveți să faci alegeri mai bune atunci când vine vorba de alimentele pe care le consumi. În timp, aceasta ar trebui să fie o rutină de care nu va trebui niciodată să vă faceți griji cu privire la numărarea caloriilor din nou.

Așadar, dacă căutați o alternativă la numărarea fiecărei calorii pe care le consumați, avem răspunsurile. Planificați-vă mesele zilnice din timp pentru a vă asigura că consumați cantitatea adecvată de calorii și carbohidrați. Și, dezvoltați și mențineți o rutină sănătoasă de fitness pentru a vă asigura sănătatea și bunăstarea personală.

Aceste informații despre fitness și sănătate fac parte dintr-o serie de bloguri intitulate „Pro și Contra contorizării caloriilor - sfaturi de la bloggeri de top”. A fost pus la punct de către experții de la banda de alergare de la Proform. Sunteți gata să vă concentrați mai puțin pe numărarea caloriilor și mai mult pe rutina dvs. de fitness? Apoi, vizitați liderii Proform în banda de alergat pentru o mai bună stare fizică astăzi.

Unde te încadrezi în întrebarea „Să numeri sau să nu numeri”? Caloriile sunt numărarea punctului esențial al sănătății și stării de sănătate sau al existenței tale?