Baseball-ul este un joc bogat în tradiții. Două dintre aceste tradiții sunt farfurii de paste la masa de dinaintea jocului și răcitoare pline de Gatorade. Antrenorii au presupus de mult că aceste capse bogate în carbohidrați sunt cheile pentru a obține avantajul performanței.

Acesta a fost cu siguranță planul de joc pentru Shawn Haviland, de-a lungul anilor săi de minge de facultate și chiar în primul său sezon în minori. Dar, după doar un sezon în afara revizuirii nutriției și antrenamentului cu ajutorul Cressey Performance and Precision Nutrition, Shawn Haviland a aflat că singurele lucruri pe care aceste alimente le-au îmbunătățit au fost mărimea intestinului și rezistența corpului său la arderea grăsimilor.

Având o diplomă la Harvard în mână, Shawn Haviland ar fi putut păși destul de ușor într-o carieră salarială ridicată în lumea corporațiilor în primăvara anului trecut. Dar movila de baseball a câștigat sala de consiliu. Cercetat în anii de bal din facultate și apoi selectat de Oakland Athletics în runda a 33-a a draftului amator, el a optat pentru o cale diferită - cea despre care spune că a visat la întreaga sa viață.

În lansarea sezonului său debutant pentru canadienii din Vancouver, echipa fermei de atletism, aruncătorul cu mâna dreaptă a început într-un rol de ușurare, dar și-a câștigat drumul în rotația jucătorilor de start până la mijlocul sezonului. Shawn și-a încheiat sezonul puternic, dar nu s-a mulțumit să se odihnească acolo. El a vrut să se îmbunătățească și să mențină mometul. Astfel, el a căutat serviciile lui Eric Cressey și ale echipei Cressey Performance.

Deși Shawn a lucrat 3 până la 4 zile pe săptămână de când era boboc în liceu, a avut doar câștiguri de forță marginale și puține schimbări în compoziția corpului său pentru a le arăta. Știa că lipsește ceva.

Într-o lună de la antrenament cu echipa Cressey Performance, a găsit piesa lipsă: dieta sa. Când echipa l-a introdus pe Shawn în cele 10 obiceiuri, nivelurile de forță ale lui Shawn s-au îmbunătățit semnificativ și în cele din urmă a început să vadă schimbări reale în corpul său - mai ales pierderea intestinului pe care și-l construise timp de patru ani la Harvard. Saltul său vertical a trecut de la 21,8 la 28,9 inci - o creștere cu 19% a puterii de vârf.

Dintre toate cele 10 obiceiuri, cea mai imediată modificare a compoziției corpului lui Shawn a venit din faptul că nu ați băut nicio calorie. Înainte de a fi introdus în această idee, el bea în mod obișnuit între patru și opt Gatorade de 32 de uncii în fiecare zi. „Privind în urmă”, își amintește el, „nu era de mirare că nu puteam slăbi. Nu aș putea ajunge niciodată la un deficit caloric când beau mai mult de 1000 de calorii pe zi. ”

profilul

Pe parcursul extrasezonului, din septembrie 2008 până în martie 2009, grăsimea Shawn a scăzut de la aproximativ 19% la 12,9%.

Urmarea restului obiceiurilor a făcut cu siguranță o diferență - nu doar în funcție de mărimea intestinului său, ci în aproape fiecare parte a vieții sale. Înainte de a acorda o atenție mai atentă nutriției sale, Shawn nu a mâncat niciodată micul dejun, în principal pentru că nu se putea trage din pat înainte de prânz. Acum, Shawn nu este încă o pasăre timpurie, dar lucrează la asta. „Mă trezesc odihnit în fiecare zi, cel târziu la 9 dimineața și mă bucur de micul dejun.”

Și acum, una dintre modalitățile sale preferate de a începe ziua este o omletă cu ciuperci, ceapă și ardei. „Este amuzant”, spune el, „pentru că înainte de Precision Nutrition eram foarte pretentios și nu mâncam niciodată ciuperci, dar acum încerc să le includ în aproape fiecare masă. Sunt dependent. "

Nici schimbarea nu se oprește când scade furculița pentru micul dejun. „Pe tot parcursul zilei nivelurile mele de energie au fost semnificativ mai mari și nu mai am nevoie de puiul de somn de la ora 15:00. Pe terenul de baseball mă aflam spre partea din spate a pachetului în ceea ce privește condiționarea, luptându-mă mereu să fac timpul alocat. Nu mai este cazul, deoarece termin în mod obișnuit în față în timpul condiționării. Pe movilă arunc mai tare cu mai puțin efort. Evident, acest lucru nu este doar un rezultat al schimbării dietei mele, dar nu aș fi reușit să câștig puterea dacă nu aș furniza corpului meu combustibilul corect, aș avea, în esență, călcarea apei. ”

Acum, Shawn se poate lăuda cu 90% din respectarea nutriției sale. Dar, de asemenea, a reușit să se înconjoare atât cu mâncarea potrivită, cât și cu oamenii potriviți. Cu mai multă atenție la pregătirea și planificarea meselor sale din timp, Shawn a avut întotdeauna la îndemână alimentele potrivite și ar putea face cu ușurință alegeri sănătoase și inteligente atunci când i-a fost foame și avea nevoie să mănânce.

Odată ce și-a avut mâncarea sub control, Shawn a căutat sprijin de la oamenii apropiați. Crezând că „ești media oamenilor care te înconjoară”, el a găsit un prieten în zonă care se joacă cu Milwaukee Brewers, care mânca și el la fel, și au decis să cumpere alimente și să mănânce majoritatea mesele lor împreună. Odată ce au început să facă acest lucru, amândoi au avut mult mai mult succes.

În ciuda acestor strategii, începutul antrenamentului de primăvară a adus noi provocări pentru a mânca corect.

„Echipa este, în general, pe teren ore în șir (depășind limitele regulii de 3 ore), iar mâncarea furnizată echipei ratează fiecare obicei. Acest lucru este combinat cu faptul că hotelul nostru, evident, nu are bucătărie, așa că gătitul este exclus. A trebuit să fiu creativ în ceea ce privește obținerea de proteine ​​și legume și a trebuit să mănânc câteva calorii mai târziu în timpul zilei, cu niște mese mai mari, astfel încât să nu slăbesc 10 kilograme în 3 zile, așa cum am făcut primele 3 zile de primăvară Instruire. "

Iată cum Shawn a rezolvat unele dintre provocările antrenamentului de primăvară:

7 dimineața - Mic dejun: Echipa este furnizată cu ouă, slănină, hash browns, pâine prăjită și cereale. Shawn ar mânca ouăle și le-ar completa cu un shake de Metabolic Drive și Superfood.

9:00 - Stretch: Știind că va fi pe teren de la 9 până la 12:30, Shawn mănâncă o bară de proteine ​​Metabolic Drive în timp ce iese să se întindă. „Nu este ideal, dar mai bine decât nimic”.

12:30 - Prânz: din nou oferit de echipă, prânzul constă în general dintr-un sandviș pe pâine albă, o bomboană, o banană și o pungă de chipsuri. Shawn mănâncă banana, cu niște migdale de vită și soia wasabi pe care le aduce de la hotel, împreună cu un alt shake de proteine ​​Metabolic Drive cu o lingură de Superfood.

16:00 - Marți Ruby: Acesta este singurul restaurant aflat la câțiva pași de hotel, așa că în majoritatea zilelor Shawn se îndreaptă acolo și comandă 2 piept de pui și barul de salate. Barul de salate este de fapt destul de bun, spune el, și, în mod normal, sfârșește cu o salată formată din salată romaine, broccoli, sparanghel, fasole neagră, pui, ulei de măsline și vinagrette balsamică.

19:00 - Înapoi la hotel: Shawn are un frigider, astfel încât să poată păstra niște brânză și alte gustări acolo. În această perioadă a zilei, Shawn va avea aproximativ 4 brânzeturi cu sfoară și încă câteva migdale de wasabi din soia („sunt dependente!”).

10 - Agitație înainte de culcare: Metabolic Drive („Da, mă satur de asta”) și Superfood, unde uneori aruncă niște scorțișoară pentru a o amesteca.

În afara sezonului, Shawn a lucrat foarte agresiv patru zile pe săptămână, dar de la începutul antrenamentelor de primăvară, programul său sa schimbat destul de mult. Dimineața se petrece pe teren, în timp ce după-amiezile sunt de obicei jocuri programate. Deși Shawn nu joacă întotdeauna, trebuie să fie mereu prezent la joc și va lucra într-o sesiune de antrenament de o oră în zilele în care este pe margine. Shawn are un program de pitching de cinci zile (adică pitchează la fiecare cinci zile), așa că își organizează antrenamentul după cum urmează:

Ziua 1 - Pitch
Ziua 2 - Antrenamentul corpului inferior
Ziua 3 - Antrenamentul corpului superior
Ziua 4 - Off
Ziua 5 - Off
Ziua 6- Pitch

În acest timp, Shawn se străduiește să-și mențină progresul existent și să se asigure că la fiecare 5 zile este cel mai puternic.

În acest sezon 2009, Shawn joacă în prezent cu Kane County Cougars, un afiliat de clasă A al Oakland Athletics. El a avut deja un prim început de succes în acest sezon și este evident că angajamentul său pentru o pregătire mai bună și o nutriție obține rezultate.

Deși Shawn a câștigat o mulțime de cunoștințe în timpul petrecut la Harvard, timpul petrecut în urmărirea visului său a fost, de asemenea, o experiență bogată de învățare.

„Baseballul m-a învățat că nu trebuie să fii întotdeauna cea mai mare sau cea mai talentată persoană pentru a avea succes. Persoana care are capacitatea de a lucra mai mult și este mai dură din punct de vedere mental, reușește în cele din urmă. ”

Și prin intermediul echipei Cressey Performance și Precision Nutrition, Shawn a dobândit, de asemenea, cunoștința că corpul tău nu poate funcționa la maximum când ești obosit și hrănit prost.

"Alimentați-vă corpul cu alimentele potrivite și obțineți cantitatea potrivită de odihnă și veți vedea câștiguri substanțiale în performanță."

Treceți peste Gatorade și pastele, proteinele și legumele sunt aici pentru a rămâne.

Află mai multe

Vrei să ajungi în cea mai bună formă a vieții tale și să rămâi așa definitiv? Consultați următoarele cursuri de transformare a corpului de 5 zile.

Cea mai bună parte? Ei sunt total gratuit.

Pentru a vedea cursurile gratuite, trebuie doar să faceți clic pe unul dintre linkurile de mai jos.