Ca femei, creierul nostru este ușor influențat de hormonii noștri.

simple

Când ai un echilibru hormonal natural, te simți minunat. Ai energie și ești pe ea. Dar dacă hormonii tăi sunt dezactivați - indiferent dacă aveți un conținut scăzut de estrogeni sau progesteron sau cu un conținut ridicat de oricare dintre aceștia - vă veți simți obosiți și plini de dispoziție și veți avea probleme în a-i face zi cu zi. Dacă hormonii dvs. sunt dezechilibrați prea mult timp, puteți ajunge chiar și la medicamente pentru concentrare, anxietate sau depresie.

În calitate de medic integrator, am tratat mii de femei cu dezechilibru hormonal în ultimul deceniu. În acest articol, voi împărtăși cele mai valoroase cinci lucruri pe care le puteți face pentru echilibrul hormonal în mod natural și vă va restabili sănătatea.

1) Cunoașteți nivelul hormonilor pentru un echilibru hormonal mai bun

Dacă credeți că hormonii dvs. ar putea fi dezechilibrați, primul lucru de făcut este să faceți un test hormonal. Nu există înlocuitor pentru a ști exact unde sunt nivelurile hormonale. Odată ce aflați ce este în afara echilibrului - indiferent dacă este vorba de estrogen ridicat, progesteron scăzut, cortizol ridicat sau altceva - puteți începe să îl corectați.

Testarea hormonilor este mai ușoară și mai accesibilă ca niciodată. Recomand un test OLANDEZ; este precis și cuprinzător și este unul dintre cele mai ieftine teste hormonale de pe piață. De asemenea, urmărește hormonii din urină, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă extrageți sânge sau să vă ocupați de ace. Nici nu aveți nevoie de rețetă - puteți comanda un test OLANDEZ online.

2) Urmăriți-vă ciclul

Hormonii se schimbă foarte mult pe tot parcursul ciclului. Acordarea unei atenții deosebite asupra modului în care vă simțiți vă poate oferi o perspectivă asupra modului în care hormonii se schimbă pe parcursul lunii, ceea ce afectează femeile și dezechilibrul hormonal.

Urmăriți momentele din ciclul dvs. în care vă simțiți obosit sau cețos. Dacă sunt zilele 1-14, atunci ar putea fi un dezechilibru estrogen. Dacă sunt zilele 15-28, este mai probabil ca progesteronul dvs. să nu fie exact acolo unde ar trebui să fie.

My Hormone Helper susține nivelurile sănătoase de estrogen și progesteron și vă poate ajuta să găsiți echilibrul hormonal, ușurând simptomele menstruale, cum ar fi bufeurile, balonarea și iritabilitatea.

3) Consumați alimente care echilibrează hormonii

Vrei să te asiguri că obții o mulțime de grăsimi sănătoase, astfel încât corpul tău să aibă materiile prime pentru a produce hormonii de care are nevoie. Sursele mele preferate de grăsime sănătoasă sunt:

  • Ulei de masline, care ajută la echilibrarea progesteronului [1].
  • Semințe precum inul, dovleacul și susanul conține lignani care vă reglează nivelul de estrogen [2].

Asigurați-vă că obțineți și multe fibre - promovează metabolismul hormonal sănătos [3]. Cele mai bune surse de fibre sunt:

  • Legume cu frunze
  • Fructe cu conținut scăzut de zahăr ca fructele de padure
  • Glucide complexe precum quinoa, fasole sau leguminoase

O dietă sănătoasă vă poate ajuta să vă reduceți șansele de îmbolnăvire și este importantă pentru femei și dezechilibru hormonal. Pentru mai multe informații despre sfaturile legate de dietă, consultați Ce mănâncă medicii.

4) Mențineți o greutate sănătoasă

Greutatea corporală are un impact major asupra echilibrului hormonal. A fi subponderali sau supraponderali face mai greu pentru corpul tău să producă hormonii de care are nevoie pentru a funcționa.

Cu cât te apropii de intervalul optim de 21-31% grăsime corporală, cu atât te vei simți mai bine și cu atât mai mult corpul tău va putea să-ți regleze hormonii.

Dacă te străduiești să slăbești, ar putea exista o modalitate mai bună de abordare. Încercați să citiți aceste cinci motive pentru care este posibil să nu pierdeți în greutate.

5) Prioritizați somnul (și învățați să dormi mai adânc)

Corpul tău se recuperează și completează hormoni importanți în timp ce dormi. Dacă rămâneți în urmă în somn, cortizolul, estrogenul, progesteronul și insulina se dezechilibrează, ceea ce vă poate afecta starea de spirit, nivelul de stres, metabolismul și multe altele [4].

Asigurați-vă că dormiți mult și folosiți câteva instrumente pentru a dormi și mai profund:

  • Înnegriți-vă camera cu perdele care întunecă camera și scăpați de orice sursă de lumină (chiar și routerul dvs. de internet și ceasul cu alarmă). Scopul dvs. este să vă faceți camera atât de întunecată încât să nu vă puteți vedea mâna în fața feței. Dormitul în întuneric complet vă încurajează să eliberați melatonină, un hormon care vă reglează starea de spirit și vă afectează ciclul [5].
  • Evitați componentele electronice înainte de culcare. Acestea emit lumină albastră care descompune melatonina și inhibă somnul profund, ceea ce vă face mai greu să vă odihniți sănătos [6].
  • Luați un supliment de somn pentru a vă susține ritmul zilnic natural și a vă scufunda în etapele mai adânci și mai restabilitoare ale somnului. Favoritul meu este Sleep Savior - conține melatonină, magneziu și alți compuși care vă ajută să dormiți mai bine, precum și ierburi și ingrediente care ameliorează stresul și ușurează anxietatea.

Somnul profund și restaurator este esențial pentru femei pentru dezechilibrul hormonal și gestionarea stresului. Asigurați-vă că dormiți din plin; o meriți.

Echilibrează-ți hormonii în mod natural

Utilizați aceste sfaturi pentru echilibrul natural al hormonilor și scăpați de ceața și oboseala creierului. Pentru a afla mai multe, încercați să luați testul meu gratuit de tip Power. Vă poate ajuta să vă dați seama cum să vă susțineți corpul unic și să deveniți super-puterea de sine.