naturale

Ca nutriționist holist și antrenor pentru sănătatea și nutriția femeilor, primesc o mulțime de plângeri de la femeile care se confruntă cu grăsime încăpățânată, care nu se va înmulți - mai ales în șolduri, coapse și pe spate în zona curelei sutienului. Încearcă să mănânce sănătos și să petreacă timpul la sală fără rezultat.

Poate că și tu ești asta și te întrebi dacă există vreo soluție la această problemă încăpățânată.

Eu însumi tind să port greutate în șolduri și coapse, deși niciodată pe spate. Din experiența mea clinică, există un dezechilibru hormonal major care previne pierderea de grăsime în aceste zone - și poate provoca chiar și sindromul premenstrual!

Principalul hormon implicat în păstrarea grăsimii pe aceste zone este estrogen. Estrogenul primește adesea un nume rău, deoarece a fost legat de lucruri precum cancerele care răspund la estrogen, chisturi, fibroame și riscul de formare a cheagurilor de sânge. Cu toate acestea, estrogenul nu este deloc „rău”, ci mai degrabă un hormon cu adevărat important pentru femei (și bărbați, într-o măsură mai mică).

Există mai mulți estrogeni diferiți, inclusiv cei de mai jos. Rețineți că mă refer în principal la Estradiol în acest articol:

  • Estradiol
  • Estriol (estrogenul sarcinii)
  • Estrona (estrogenul menopauzei)

La femei, estrogenul este responsabil de:

  • Fiind cel mai înalt în prima jumătate a ciclului menstrual (flux menstrual către ovulație)
  • Creșterea și dezvoltarea sânilor
  • Foliculii maturizați (alias ouă imature) pentru ca unul să fie eliberat la ovulație
  • Creșterea ușoară a metabolismului
  • Menținându-ne lubrifiați - în articulații, mușchi și vagin
  • Creșterea libidoului
  • Creșterea încrederii
  • Stare de spirit înălțătoare
  • Creșterea și protecția oaselor
  • Îmbunătățirea pielii prin creșterea colagenului și a aportului de sânge

Deci, dacă estrogenul este atât de bun, cum ar putea provoca toate aceste grăsimi pe corpul tău?

Răspunsul este dominarea estrogenilor. Dominarea estrogenilor nu înseamnă neapărat să ai prea mult estrogen, ci mai degrabă faptul că raportul estrogen/progesteron este dezactivat în organism. Acești doi hormoni (la fel ca toți hormonii) comunică între ei și au un echilibru foarte delicat.

Dacă nivelul de estrogen este ridicat (sau scăzut) și progesteronul este mult prea scăzut, rezultă dominanța estrogenului. Pe lângă straturile de grăsime de pe șolduri, coapse și sub sutien, dominanța estrogenului este implicată în:

  • PMS
  • Infertilitatea
  • Noduli tiroidieni și cancer
  • Cancere ovariene, mamare și endometriale
  • Endometrioza
  • Fibroame uterine
  • Chist ovarian
  • Sindromul ovarian polichistic
  • Sâni fibrochistici
  • Sensibilitate și umflături ale sânilor
  • Balonare, retenție de apă
  • Depresie și anxietate
  • Pierderea parului
  • Flux menstrual dureros și/sau greu

Mecanismul specific care duce la depunerea suplimentară de grăsime are legătură cu receptorii de estrogen. Picioarele tale au o mulțime de acești receptori, așa că estrogenul se va depune aici. Dacă ficatul nu metabolizează și nu detoxifică în mod optim estrogenul, o mulțime de estrogen poate fi recirculat și depus pe șolduri și coapse.

Deoarece acest lucru continuă să se întâmple în timp, celulele adipoase pot începe să-și producă propriul estrogen - nu sunt necesare ovare - adăugând situația de dominare a estrogenului și depozitarea grăsimilor pe corpul dumneavoastră.

Rectificarea dominanței estrogenului este una dintre cele mai bune modalități de a slăbi aceste zone și, în general, de a vă simți mult mai bine.

Vă întrebați dacă dominația estrogenului sau alte dezechilibre hormonale contribuie la simptomele dumneavoastră? Verificați testul meu de dezechilibru hormonal a descoperi!

# 1 Legume crucifere

Legumele crucifere sunt centrale nutritive - superalimente ușor accesibile în orice magazin alimentar. Aceste legume conțin sulf, un mineral important care este necesar pentru o piele sănătoasă. DIM și sulful conținut de aceste legume ajută organismul să detoxifice excesul de estrogen, care poate provoca depozitarea grăsimilor și poate contribui la alte probleme hormonale, precum cele menționate anterior.

Legumele crucifere conțin, de asemenea, niveluri ridicate de fibre care creează cacuri uimitoare, care vă permit să excretați hormoni acumulați, cum ar fi estrogenul, precum și să vă mișcați intestinele pentru a reduce greutatea unui sistem GI plin de scaun. Fibrele din aceste legume echilibrează, de asemenea, insulina și zahărul din sânge - ceva care este 100% CHEIE pentru eliberarea excesului de greutate și gestionarea dominanței estrogenului - menținându-vă plin mai mult timp și nu alergând la distribuitorul automat.

Iată câteva exemple de legume crucifere:

  • brocoli
  • conopidă
  • varză
  • salut choy
  • ridiche
  • ridichi
  • varza
  • varza
  • varză de Bruxelles
  • verdeață muștar
  • varză Napa
  • gulie
  • rutabaga
  • rapini
  • voinicică
  • ridichi daikon
  • mizuna
  • hrean
  • năsturel
  • wasabi
  • romanesco

Recomandarea mea este să obțin 2 până la 4 căni din aceste legume zilnic pentru a echilibra nivelul de estrogen, și mai ales gătite, astfel încât să nu interfereze cu absorbția de iod.

# 2 Detoxifierea ficatului

Ficatul dvs. este un organ major de detoxifiere din corpul dumneavoastră. Tot ceea ce intră în corpul tău trebuie detoxifiat prin ficat înainte de a putea fi excretat, iar estrogenul nu face excepție. Dacă ficatul nu funcționează optim, datorită factorilor de stil de viață enumerați mai sus sau datorită utilizării hormonale a controlului nașterii, estrogenul nu va fi detoxificat bine. Unele dintre ele pot ajunge să fie recirculate în organism, eventual depozitate în celulele adipoase din șolduri, coapse și spate.

Optimizarea funcției hepatice necesită timp și răbdare, dar rezultatele merită în totalitate. Există multe modalități de detoxifiere a ficatului și este posibil să nu aveți nevoie de 20 de suplimente pe zi pentru a face acest lucru - câteva ierburi de susținere împreună cu o dietă de curățare a ficatului pot face minuni pentru dominarea estrogenului, depozitarea grăsimilor, starea de spirit și multe altele.

  1. Legume crucifere: După cum tocmai ați aflat, legumele crucifere sunt fantastice pentru a ajuta la detoxifierea ficatului și a estrogenilor. Scopul este de 2 până la 4 căni pe zi.
  2. Ierburi medicinale pentru ficat: Ierburi precum rădăcina de păpădie, rădăcina de brusture, doc galben, curcuma, ciulinul și anghinarea, toate susțin ficatul pentru detoxifiere și regenerare. Alegerea unei capsule, tincturi sau formulă de ceai, cum ar fi ceaiul meu Detox, va facilita obținerea acestor plante. Urmați instrucțiunile pentru sticla suplimentară sau vizați 2-4 căni de ceai Detox zilnic.
  3. Ceai verde: Acest ceai nefermentat conține cantități incredibile de antioxidanți și compuși, inclusiv EGCG sau epigalocatechină galat. Antioxidanții sunt necesari în cantități mari pentru a optimiza atât detoxifierea ficatului în faza I, cât și în faza II. Ceaiul verde ajută ficatul să se detoxifice prin îmbunătățirea funcției hepatice generale și prin creșterea acelor antioxidanți. Este posibil (deși nu este studiat cu adevărat în detaliu) ca ceaiul verde să interfereze cu absorbția grăsimilor și să blocheze sinteza grăsimilor în ficat. Tinteste catre 2 până la 4 căni de ceai verde sau 1 cană de ceai verde matcha zilnic, sau utilizați un supliment conform instrucțiunilor de pe sticlă.

# 3 Creșteți progesteronul

După cum ați descoperit, dominația estrogenului înseamnă, în general, și niveluri scăzute sau inadecvate de progesteron.

  • La fel ca estrogenul, progesteronul are funcții cu adevărat importante în corpul nostru feminin:
  • Fiind cel mai înalt în a doua jumătate a ciclului menstrual (ovulație până la fluxul menstrual)
  • Reducerea anxietății
  • Ajutând un somn de bună calitate
  • A avea o sarcină reușită (este hormonul sarcinii!)
  • Îngroșarea mucoasei uterine pentru implantarea potențială a unui ovul fertilizat
  • Reglarea echilibrului de apă și sodiu pentru a reduce umflarea, reținerea apei, sânii inflamați etc.

Creșterea nivelului de progesteron poate fi dificilă atunci când sunteți stresat cronic, deoarece corpul dvs. va „fura” blocurile hormonale pentru a produce cortizol, mai degrabă decât progesteron, așa că verificați # 5 Gestionați stresul de mai jos pentru mai multe informații despre asta.

Există câteva modalități ușoare de a începe creșterea producției de progesteron (în plus față de gestionarea stresului așa cum este prezentat mai jos):

  1. Creșteți vitamina C: Vitamina C a fost demonstrată în studii pentru creșterea progesteronului, în special în faza luteală a ciclului menstrual. Cercetările sugerează o doză zilnică între 400mg la 750mg pe o perioadă de câteva luni ar putea ajuta cu nivelurile de progesteron, durata fazei luteale și fertilitatea.
  2. Utilizați scorțișoară: Am scris și am vorbit multe despre scorțișoară pentru sănătatea femeilor. Cercetările sugerează utilizarea a aproximativ 1,5 g zilnic de scorțișoară cassia poate ajuta la reglarea ciclurilor menstruale prin creșterea progesteronului. Ca bonus, ajută, de asemenea, la echilibrarea zahărului din sânge, un factor principal care contribuie la numeroase dezechilibre hormonale (inclusiv la dominarea estrogenilor) și la depozitarea grăsimilor.

# 4 Xenoestrogeni/toxine de mediu

Toxinele precum xenoestrogenii (substanțe chimice asemănătoare estrogenilor) care se găsesc în materiale plastice, BPA, produse de uz casnic și de îngrijire personală (care include și machiajul dvs.!) Contribuie major la dominarea estrogenilor în societatea noastră risipitoare. Aceasta determină chiar și bărbații să aibă niveluri ridicate de estrogen, ducând la infertilitate și alte probleme (cum ar fi excesul de grăsime corporală) la ambele sexe.

Aceasta este o componentă importantă în reglarea estrogenului care este adesea trecută cu vederea! Vă recomandăm să începeți examinând Ghidurile pentru consumatori ale Grupului de lucru pentru mediu, pentru a vedea ce trebuie să aveți grijă și ce produse sunt sigure.

# 5 Gestionați stresul

Stresul se încurcă cu hormonii tăi. Experimentez acest lucru ca fiind una dintre tulburările majore ale propriului ciclu menstrual - dacă sunt stresat, sunt probabil să ovulez mai târziu și să simt mai multe simptome ale sindromului premenstrual înainte de sosirea mătușii Flo. Poate că și tu ești asta!

Când suntem stresați cronic, corpul nostru scoate o mulțime de hormoni ai stresului cortizol pentru a ne ajuta să continuăm. Când cortizolul trebuie să fie ridicat o mulțime de timp din cauza stresului, corpurile noastre vor lua elementele de bază ale cortizolului de la alți hormoni - de obicei progesteron. Uneori este denumită fura de progesteron sau fuga de pregnenolon.

Ați rămas cu niveluri ridicate de cortizol și progesteron scăzut - o rețetă pentru dominația estrogenului și grăsimea de șold, coapsă și spate.

Dincolo de aceasta, stresul se amestecă cu echilibrul zahărului din sânge și insulina crescută poate contribui și la dominarea estrogenilor și la creșterea în greutate.

Există infinite modalități de gestionare a stresului, iar cel mai important lucru care trebuie luat este că este necesar să-ți gestionezi stresul ca și cum ar fi treaba ta. Tehnicile și activitățile trebuie făcute zilnic pentru a vedea nivelurile de cortizol și progesteron uniformizate, astfel încât să puteți reduce dominația estrogenului și grăsimea de șold, coapsă și spate.

Recomandarea mea este să încercați o grămadă de lucruri dacă nu sunteți sigur încă de ce vă ajută să deveniți mai rezistenți la stres (pentru că nu putem scăpa complet de stres) și să vă stabiliți câteva lucruri care pot fi făcute în mod regulat.

De exemplu, meditez, fac yoga, merg și limitez zilnic timpul de ecranare pentru stresul meu.

S-ar putea să arate diferit și este în regulă.

Încercați oricare sau toate sugestiile următoare:

  • Yoga
  • Meditație și/sau respirație profundă
  • Mersul pe jos
  • Petrecerea timpului în natură
  • Citind o carte bună
  • Vizionarea unei emisiuni TV sau a unui film amuzant
  • Având o baie fierbinte
  • Oferindu-vă o mască de față sau un exfoliant corporal
  • Un somn rapid de 20 de minute
  • Întinderea
  • Puneți în funcțiune o starea de acoperire a laptopului
  • Cărți de colorat pentru adulți
  • Ia-ți timp pentru tine - fără ecrane, fără copii, fără muncă etc.
  • Du-te la culcare mai devreme
  • Utilizați câteva uleiuri esențiale și/sau plante medicinale, cum ar fi acest ceai de stres