Publicat: 7 iulie 2014 Ultima actualizare: 5 ianuarie 2020

Să vă simțiți mai în formă săptămâna aceasta cu aceste rețete și antrenamente.

zile

Bună! Da, tu. De ce doar stai acolo? Nu sunt sigur cum să începeți o dietă și o rutină de fitness? Acest program de 7 zile de tip „lean lean” vă oferă un plan concret. Cu o săptămână de rutine și meniuri de fitness, am eliminat ghiciile de la început!

Acest program oferă două chei pentru a face schimbări pozitive. Primul este o serie de antrenamente regulate, care vor arde calorii și vor construi masa musculară slabă care stimulează metabolismul. A doua cheie este alimentația sănătoasă. Rețetele noastre sunt o alimentație curată, ceea ce înseamnă că se concentrează pe ingrediente naturale cu zero sau puțini aditivi. Drept urmare, corpul dumneavoastră primește nutriția de care are nevoie fără exces de grăsimi, zahăr, sodiu sau aditivi. Aflați mai multe în 10 sfaturi de alimentație curate - Fă și nu faci.

Există o a treia cheie - și tu ești! Schimbarea poate fi grea, dar meritați să vă simțiți bine cu corpul. Angajați-vă chiar acum pentru a finaliza această săptămână completă de exerciții fizice și alimentație sănătoasă.

A face exerciții fizice: Înclină-te și fă un antrenament puternic. Această rutină, care este adaptabilă la toate nivelurile de fitness, este o bază excelentă pentru un program de 7 zile de slăbire. Veți avea nevoie de un set de gantere cu greutate medie. Greutățile vor forța mușchii să lucreze mai mult, crescând rata de ardere a caloriilor - chiar și după terminarea antrenamentului. Veți finaliza această rutină de mai multe ori pe parcursul săptămânii.

Gustare: Ou fiert

Gustare: 1 măr cu Unt natural de arahide sau Skiny Nutella (salvați scăderea resturilor pentru sfârșitul acestei săptămâni)

Masa de seara: Aragaz lent Texas Chili (salvați resturile pentru prânz mâine)

A face exerciții fizice: Antrenament de sablare a grăsimilor, de strângere a capului. Accentul de astăzi este pe dezvoltarea unui fund bootylicious! Acesta este unul dintre acele antrenamente pentru a pierde în greutate care nu numai că îți vor crește metabolismul pentru o arsură mai bună a caloriilor, ci și îți vor strânge și tonifica fundul.

Mic dejun: Miere de cereale pentru micul dejun cu ½ cana de fructe de padure

Gustare: Bastoane de țelină cu unt natural de arahide sau Skiny Nutella

Masa de pranz: Slow Cooker Texas Chili (resturi)

Gustare: Mână mică (aproximativ ¼ cană) de amestec de fructe uscate/nuci de casă

Mic dejun: Făină de ovăz cu role de scorțișoară cu ¼ cană de stafide

Gustare: Banane Blueberry Bars (salvați resturile pentru o gustare mâine)

Masa de pranz: Salată de pui cu mâncare curată (salvați resturile pentru prânz mâine)

Gustare: 1 măr cu un băț de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Masa de seara: Pepite de pui slabe cu Cartofi prajiti crocanti și o salată verde

A face exerciții fizice: Antrenament abs rupt. Niciun program de slăbit nu ar fi complet fără o atenție deosebită la strângerea abs. Aceasta este o rutină fabuloasă pentru lucrul mușchilor abdominali - și cu cât lucrează mai greu, cu atât vei arde mai multe grăsimi și calorii.

Gustare: Avocado mic feliat

Masa de pranz: Salată de pui cu mâncare curată (resturi)

Gustare: Banana Blueberry Bar (resturi)

Gustare: Boabe proaspete, 1 cană

Masa de pranz: Skinny Burrito într-un borcan (în imaginea de mai sus)

Gustare: Legume feliate cu Hummus de dovlecei (salvați restul de hummus pentru o gustare mai târziu în această săptămână)

Masa de seara: Penne mediteraneene cu roșii uscate la soare (salvați resturile pentru prânz mâine)

A face exerciții fizice: H.I.I.T. Antrenamentul brațelor. Accentul de astăzi este pe dărâmarea și reconstruirea mușchilor brațelor cu această rutină intensă. Pentru o alternativă mai potrivită pentru începători, încercați Antrenament pentru formarea dimensiunii în jos a brațului.

Gustare: ½ cană de iaurt grecesc fără grăsimi amestecat cu o jumătate de cană de fructe de pădure

Masa de pranz: Penne mediteraneene cu roșii uscate la soare (resturi)

Gustare: Mână mică (aproximativ ¼ cană) de amestec de fructe uscate/nuci de casă

Gustare: Legume feliate cu dovlecei Hummus (resturi)

Felicitări! Ați realizat 7 zile de viață mai sănătoasă. Continuă-ți călătoria spre a arăta și a te simți mai bine cu noi Colecție de rețete și pachet de fitness pentru 6 săptămâni. Veți primi 101 rețete preferate de fani și programul nostru Makeover de urgență cu antrenamente pentru a slăbi.

Obțineți acces ușor la rețetele gustoase și sfaturi de alimentație curate care vă vor ajuta să faceți schimbări pozitive - ca noi pe Facebook și urmați-ne pe Pinterest.

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

SkinnyMs.

SkinnyMs. echipa consideră că toți oamenii, indiferent de vârstă, dimensiune și nivel de fitness, au puterea de a-și transforma viața - au nevoie doar de resursele necesare pentru a face acest lucru. SkinnyMs. metoda promovează o viață sănătoasă printr-o combinație de alimentație curată și exerciții fizice regulate. Vă oferim tot ce aveți nevoie pentru a avea succes.

Articole similare

Planul de mese de 7 zile pentru mixare și succes pentru pierderea în greutate pe termen lung

Acest plan de masă vă va oferi libertatea care lipsește altor diete!

Pierde până la 10 lire sterline cu acest plan de dietă plăcut

Transformă-ți corpul într-o perioadă scurtă de timp!

Plan de alimentație sănătoasă de 7 zile pentru începători

Mese sanatoase. Muguri de gust fericit. Noul tău stil de viață se potrivește la doar șapte zile distanță!