Diabetul este o boală a glicemiei crescute. Menținerea nivelului de zahăr din sânge în intervalul țintă poate ajuta la reducerea riscului de complicații ale diabetului și la îmbunătățirea calității vieții.

sânge

De exemplu, Dr. Richard Bernstein, autorul Dr. Soluția Bernstein pentru diabet, a fost diagnosticat cu diabet de tip 1 la vârsta de 12 ani. El și-a dat seama de strategii care scad nivelul glicemiei și acum are 83 de ani și încă lucrează, ridicând greutăți, predând și scriind. Nu a avut complicații majore.

Cu abordarea corectă, ați putea face ceva similar. Iată zece moduri de a reduce glicemia:

1. Mănâncă mai puțini carbohidrați

Zaharul din sange se numeste glucoza. Glucoza provine din carbohidrații din alimente, iar carbohidrații rafinați - adesea alimente albe precum zahărul și pâinea albă - contribuie la o cantitate mare de carbohidrați în dietă. Aceste alimente intră în sistemul dvs. prea repede pentru ca organismul dvs. să răspundă. Dar toți carbohidrații se descompun în glucoză în cele din urmă. Amidonul, inclusiv legumele cu amidon, cum ar fi dovleacul și cartofii dulci, conțin, de asemenea, carbohidrați. Aceste alimente durează mai mult pentru a intra în sistemul dvs.

Cel mai bun mod de a vă reduce zahărul este de a reduce cantitatea de carbohidrați pe care o consumați. Când aveți alimente care conțin carbohidrați, acestea ar trebui să fie produse sănătoase, cum ar fi legumele verzi și cerealele integrale. Evitați cât mai mult zaharurile rafinate. Puteți afla mai multe despre consumul scăzut de carbohidrați pentru diabet citind „Restricția carbohidraților: o opțiune pentru gestionarea diabetului”.

2. Mutați mai mult

Glucoza este principala sursă de combustibil a corpului nostru. Trebuie să ardeți acel combustibil sau va rămâne în sânge (sau va fi depozitat ca grăsime) și va cauza probleme. Exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, sunt bune, dar doar mișcarea mai multă pe tot parcursul zilei - luarea scărilor în loc de lifturi, parcarea mai departe, efectuarea grădinăritului sau a treburilor casnice, starea la birou și așa mai departe - va deveni, de asemenea, zahăr din sânge.
Cel mai important moment de mers pe jos poate fi după mese: tocmai ați luat zahăr; acum folosește-l. Vezi aici idei pentru a începe exercițiul.

3. Întărește-te

Mușchii ard mai multă glucoză decât orice alt tip de țesut, chiar și atunci când nu fac exerciții fizice. Unele studii arată că întărirea îmbunătățește echilibrul, somnul și sănătatea mintală. Greutățile sau antrenamentul de rezistență te fac mai puternic și te ajută să scazi glicemia.

4. Încercați medicamente pentru plante (cu medicul dumneavoastră OK)

Acestea includ articole precum pepene amar, okra, guava, scorțișoară, dud, ghimbir, curcuma și multe altele care pot ajuta la scăderea glucozei într-o varietate de moduri. Unii păstrează glucoza în afara sistemului; alții ajută celulele să-l folosească. Aici puteți citi despre unele ierburi care ar putea fi utile pentru gestionarea glicemiei.

4. Utilizați medicamentele eliberate pe bază de rețetă conform instrucțiunilor

Medicamentele cu prescripție pentru diabet pot ajuta la scăderea nivelului de zahăr din sânge și, în unele cazuri, sunt necesare, ca în cazul insulinei pentru persoanele cu diabet de tip 1. Cu toate acestea, medicamentele au efecte secundare, iar multe sunt scumpe. Colaborați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce este mai potrivit pentru dvs. și amintiți-vă că medicamentele nu sunt niciodată singurul aspect al tratamentului diabetului. Încă trebuie să vă îngrijiți prin dietă, exerciții fizice, gestionarea stresului și alte măsuri de viață.

5. Dormi.

Se știe că lipsa somnului provoacă rezistență la insulină, crescând zaharurile din sânge. Somnul nu este o pierdere de timp; este timpul corpului tău să te vindeci. Aflați modalități de a dormi mai bine aici .

6. Reduceți stresul.

Ieșiți din situațiile de viață proaste sau schimbați-le sau obțineți ajutor cu ele - de exemplu, vorbind cu partenerul dvs. despre o problemă între voi, în loc să o lăsați să se stingă. De asemenea, puteți gestiona stresul cu exerciții fizice, meditație, rugăciune, timp în natură, activități plăcute, terapie sau alte idei despre care puteți citi aici.

7. Mănâncă mai multe fibre

Fibra este un carbohidrat care este în mare parte nedigerabil de corpul nostru și este bun pentru diabet și sănătatea digestivă. Sursele bune includ legumele verzi, fasolea și cerealele integrale.

8. Ia oțet

Studiile arată că administrarea de oțet înainte de mese scade creșterea după masă a nivelului de zahăr. Luați-o la culcare vă poate reduce glucoza de post.

9. Monitor inteligent

Monitorizarea glucozei vă poate arăta ce vă crește glicemia și ce o scade, dar trebuie să o faceți corect. Verificarea de rutină la aceeași oră în fiecare zi nu este prea bună, cu excepția cazului în care luați insulină, atunci când trebuie să o faceți pentru siguranță. Monitorizați inteligent pentru a afla cum vă afectează diferite alimente, activități și stresuri.

10. Obțineți un bun monitor de zahăr din sânge și aflați cum să îl utilizați

Aflați despre monitorizarea înainte și după o mâncare sau activitate pentru a vedea efectul pe care îl are asupra dvs. Aflați mai multe despre „A face ca monitorul glicemiei dvs. să funcționeze pentru dvs.”

Alegerile editorului

Declinarea responsabilității sfaturilor medicale: înțelegeți că postările de blog și comentariile la astfel de postări de blog (indiferent dacă sunt postate de noi, agenții sau bloggerii noștri sau de utilizatori) nu constituie sfaturi medicale sau recomandări de niciun fel și nu ar trebui să vă bazați pe informații conținute în astfel de postări sau comentarii pentru a înlocui consultațiile cu profesioniștii calificați din domeniul sănătății pentru a satisface nevoile dvs. individuale. Opiniile și alte informații conținute în postările și comentariile de pe blog nu reflectă opiniile sau pozițiile proprietarului site-ului.