antrenament

Nu este întotdeauna ușor să găsești un program de exerciții cu care poți rămâne. Adesea, veți fi gung-ho despre un nou plan de fitness doar pentru a arde șase luni mai târziu, deoarece ritmul nu a fost pur și simplu durabil.

În același timp, nu are rost să navighezi printr-o rutină care nu te provoacă fizic. Dacă faceți acest lucru, vă scăpați de orice câștiguri pe care le-ați obținut și nu numai că va ajunge să vă dezamăgească, ci să vă plictisească. Ce fel de motivație este asta?

Cele mai eficiente programe de slăbire combină dieta și exercițiile fizice. Un program de exerciții care vă provoacă vă va ajuta să vă mențineți angajat, astfel încât nu numai să ajungeți, ci și să mențineți o greutate sănătoasă.

Începerea unui nou plan de exerciții

Așadar, este momentul să uitați ce ați făcut în trecut și să vă concentrați asupra celor mai importante trei fațete ale exercițiului eficient.

3 elemente cheie ale exercițiului

  1. Se afișează
  2. Găsirea unui program care să îndeplinească obiectivele dvs. de fitness
  3. Bucurându-vă de antrenament

Nu este atât de dificil pe cât pare. Începeți prin a uita de scară, cel puțin pentru moment. În schimb, angajează-te la un plan de exerciții care se simte bine atât pentru corpul tău, cât și pentru minte.

Acest program simplu de patru săptămâni Jumpstart vă oferă exact acest lucru. Acest sistem flexibil vă permite să adaptați o rutină la stilul dvs. de viață și să stabiliți obiective specifice în intervalul de timp de patru săptămâni. Realizând aceste două lucruri, veți fi pe drumul cel bun spre integrarea exercițiului în viața dvs. într-un mod productiv și durabil.

Programul

Programul de patru săptămâni încorporează exerciții cardio și de bază care devin din ce în ce mai provocatoare în fiecare săptămână. Principiile planului sunt simple:

  • Vă concentrați asupra antrenamentelor, nu asupra pierderii în greutate. Concluzia este că nu puteți prezice întotdeauna cât de mult în greutate veți pierde, chiar dacă respectați toate regulile. Ceea ce puteți controla este cât timp puneți în exercițiu, ceea ce va aduce beneficii în timp.
  • Îți setezi propriul program. În acest program, vi se oferă antrenamente sugerate din care vă setați orele și rutinele.
  • Nu există antrenament de forță. Pentru faza jumpstart, te vei concentra doar pe cardio și core, nimic altceva. Scopul este să începeți să vă formați un obicei de antrenament cu un program care nu vă va lăsa ciocănit. Dacă reușiți să faceți față saltului - și veți fi - pășirea într-un program de antrenament de forță va fi o lovitură rapidă.

Noțiuni de bază

Pentru Zilele 1, 3 și 5, puteți alege dintr-o listă de două până la trei antrenamente recomandate (sau puteți selecta altceva care vă place, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul). Zilele 2 și 6 se vor concentra pe munca de bază, în timp ce Zilele 4 și 7 vor fi zilele de odihnă.

Intensitatea antrenamentului ar trebui să fie moderată. Aceasta se situează în jurul nivelului cinci al scalei ratei de efort perceput (RPE). Ar trebui să fiți doar în afara zonei de confort, dar totuși să puteți vorbi. De asemenea, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac pentru a vă asigura că vă aflați în zona țintă a ritmului cardiac.

Dacă ceva din program nu vă satisface nevoile, aflați ce nu funcționează și schimbați-l săptămâna viitoare. Scopul programului este să descoperiți ce este potrivit pentru dvs. și să începeți să construiți o relație productivă pe termen lung cu exercițiile fizice.

Planul tău Jumpstart de patru săptămâni

Zi
1 zi
2 zile
3 zile
4 zile
5 zile
6 Săptămâna 1 13 minute de mers pe jos

20 minute cardio rapid și
nucleu ușor
(două seturi de
10 repetări) 13 minute de mers pe jos
Circuit cu bile medicinale de 10 minute Odihnă

Circuit cu bile medicinale de 10 minute
13 minute de mers pe jos
20 minute cardio

Explozie cu impact redus
13 minute de mers pe jos
Două circuite de 13 minute