De The Busy Budgeter 6 comentarii | Această postare poate conține linkuri afiliate

baby

Schimbă direcția vieții tale!

Va funcționa asta? Știu tehnici de modificare a comportamentului, dar am vrut să discut cu un dietetician și un antrenor personal pentru a-mi obține opiniile, deoarece nu sunt expert în fitness fizic.

„Da”, potrivit Lisa Rutledge, un dietetician înregistrat în Montreal, „stabilirea unor obiective mici, oarecum ușor de atins pe parcursul mai multor săptămâni este mai probabil să ducă la succes. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că efectuarea multor modificări mai mici în timp (de exemplu, mâncarea mai multor legume, mersul mai mult etc.) ajută la schimbarea mai mare (de exemplu, pierderea în greutate) cu mai puțină voință și un sentiment de luptă mai mic. Este esențial să faci mici feluri de schimbare care să fie în concordanță cu obiectivul pe termen lung sau mai mare. ”

„Abordarea pe care o sugerați este o modalitate 100% garantată de a asigura succesul.”, Saul Juan Antonio Cuautle, CEO și fondator, MOS Training System, „Abordarea„ lentă ”poate să nu fie ceea ce oamenii vor să audă, dar este una care va duceți-i la obiectivele lor. Fie că este vorba de 6 pași sau de 12 pași, cheia stă în cele două lucruri. 1) Efectuați mici modificări. Efectuați modificări atât de mici încât vă veți spune spunând: „E Prea ușor!” Ușor este bine. Să fie ușor. 2) Faceți o singură schimbare odată. Știu că va fi greu, dar doar concentrarea asupra unui lucru de făcut vă va permite să deveniți un maestru al acelui lucru. Și stăpânirea este ceea ce vrei. După ce ați făcut ceva în mod constant timp de 21 de zile, va fi un obicei pentru majoritatea oamenilor. Atunci lansați următorul obicei pentru a încerca și a vă încorpora. Puteți încerca abordarea „rapidă” a rezoluției de Anul Nou și vă puteți epuiza până la ziua de naștere a lui Martin Luther King sau puteți încerca abordarea „lentă” și să fiți cu șase luni mai aproape de obiectivul dvs. Alegeți o cale. ”

Alegeți o fotografie care vă întruchipează obiectivele și lăsați-o într-un loc pe care îl vedeți frecvent. Această fotografie cu mine făcând drumeții la Great Falls, Virginia mă face să vreau să ies afară și să fac drumeții.

Programul:

Scopul suprem: Decideți-vă obiectivul final. Notează-l și postează-l undeva pentru a-l vedea frecvent (frigiderul este un loc minunat!). Scopul meu final este de a pierde 30 de kilograme, de a tonifica și de a construi mușchii, de a crește nivelul de fitness cardio, de a vă simți confortabil din nou alergând, de a obține o rutină de exerciții fizice regulate, cu o dietă durabilă, plăcută, care include atât alimente sănătoase, cât și brownies-uri ocazionale (pentru că serios, cine vrea să-și trăiască întreaga viață fără brownies?)

Mementouri:

  • Durează 28 de zile pentru a crea un obicei.
  • Continuați întotdeauna să faceți pașii anteriori când adăugați noii pași. Ideea aici este de a crea noi rutine pentru dvs.
  • Lăsați deoparte o zi, în fiecare dimineață pentru a vă cântări. Al meu este luni dimineața imediat ce mă trezesc.
  • Doar pentru că Pasul 1 este de 15 zile nu înseamnă că îl veți finaliza în 15 zile. Faceți tot posibilul, dar este posibil să aveți câteva zile în care nu vă îndepliniți obiectivul. Doar mergi mai departe. Continuați să faceți acest pas până când ați finalizat 15 zile.

Pasul 1: Urmăriți-vă cinstit aportul de alimente timp de 15 zile, nu este nevoie să măsurați, urmăriți doar ceea ce mâncați în măsura posibilităților. Dacă aveți un smartphone, aplicația „Myfitnesspal” face acest lucru foarte ușor.

Pasul 2: Urmăriți consumul de alimente, măsurând cu atenție alimentele timp de 15 zile. Pre-măsurarea porțiunilor este o modalitate excelentă de a rezolva acest lucru. Dacă un aliment nu poate fi măsurat, faceți o evaluare atentă.

Pasul 3: Urmăriți consumul de alimente, măsurați cu atenție alimentele și rămâneți sub obiectivul dvs. caloric timp de 30 de zile. Aveți nevoie de ajutor pentru a vă stabili obiectivul caloric? Aplicația „Myfitnesspal” o va face pentru dvs. sau o va seta aici.

Pasul 4: 30 de zile de antrenamente de 30 de minute sau 10k pași pe zi.

Pasul 5: 15 zile de antrenament de forță timp de 30 de minute și 15 zile de cardio timp de 30 de minute

Pasul 6: 30 de zile de urmărire și băut minim 64 oz. de apa. Aveți nevoie de ajutor pentru a afla cât este acest lucru? Un pahar de băut standard conține de obicei 12 oz. (o puteți verifica pe a dvs. folosind o ceașcă de măsurare pentru a măsura cantitatea pe care o deține). Puteți, de asemenea, să luați calea ușoară și să faceți ceea ce fac eu. Eu folosesc 32 oz. Sticle Nalgene de mai jos cu măsurători pe sticlă (Au o durată de ani, ale mele au peste 5 ani). Memento - dacă alăptați sau sunteți gravidă, necesarul de apă poate fi mult mai mare. Cel mai sigur pariu este să-l întrebi pe medicul tău care sunt necesarul tău minim de lichide.

Asteapta o secunda? Durează 5 luni. Ei bine, da. Când ai mâncat ultima oară când ți-ai urmărit caloriile și ai făcut 30 de minute de activitate fizică în fiecare zi? Dacă ar fi fost cu mai mult de 5 luni în urmă, ați putea fi deja terminat cu acest lucru și puteți vedea rezultate durabile. Când „Du-te greu sau Du-te acasă!” ieșim. Nu este vorba despre o schimbare de viață șocantă. Este vorba despre a te începe pe un curs complet nou în viață. Acum 7 ani, pașii pentru bebeluși m-au dus de la un cheltuitor scăpat de sub control, dezordonat, la un bugetar calm, organizat, fericit. Peste 7 ani, fie vă veți uita înapoi uimit de ceea ce ați realizat, fie veți încerca să „Mergeți cu greu sau Mergeți acasă!” pentru a 10-a oară.

Nu trebuie să fii perfect. Nu despre asta este vorba. Este vorba de a fi mai bun decât ieri și de a continua să mergem înainte. Pași de bebeluș. Puteți face pași pentru bebeluși. Puteți muta munți, dar nu vă cer să faceți asta. Doar pași pentru bebeluși.

Sugestii de recompensă:

Alocă o recompensă pentru fiecare fază. Puteți utiliza recompensa gratuită tipărită mai jos pentru a vă lista recompensele și pentru a vă reaminti fazele enumerate. Multe dintre aceste recompense costă bani. Dacă nu aveți bani în buget, fie puneți deoparte niște bani ca să funcționeze, fie concentrați-vă pe recompense care nu costă bani. Nu vă deranjați niciodată progresul în buget pentru a reuși în planul dvs. de fitness.

  • Țineți „Banii amuzanți” de la bugetul dvs. ostatic pentru a folosi drept recompensă pentru acest lucru, fără cheltuieli discreționare până nu sunt câștigate.

  • Un Fitbit este un instrument uimitor de fitness care vă urmărește pașii, treptele și calitatea somnului. Ar fi o recompensă perfectă (dar destul de costisitoare) pentru parcurgerea pasului 3, astfel încât să puteți urmări pașii cu precizie în pasul 4.) Îmi place fitbitul meu! Puteți vedea linkul de mai jos pentru a afla mai multe.

  • Un pedometru ieftin „fără clopote și fluiere” (dacă fitbitul este prea scump), există un link mai jos (nu am folosit acest lucru, deoarece folosesc un Fitbit, dar acesta are recenzii bune), dar le puteți găsi cu ușurință în Walmart pentru aproximativ 3 $ - 5 $.

  • O seară de întâlnire la gătit: puneți copiii în pat după un sandviș PB & J (sau lăsați-i să preia camera TV dacă sunt prea bătrâni pentru a merge la culcare devreme și să privească înghețați cât doresc). Puteți face o cină elegantă pentru a vă bucura la lumina lumânărilor și a discuta despre lucruri pentru adulți (de fapt, nu sunt sigur că îmi amintesc ce este vorba despre adulți, dar sunt sigură că Dora Explorer nu face parte din ea).

  • Alegeți ceva pe care l-ați amânat și care vă face să vă simțiți uimitor: o manichiură, o ceară pentru sprâncene (sau filetarea dacă sunteți curajoasă) sau chiar o baie cu bule de lavandă cu o carte minunată.

  • O excursie de o zi la grădina zoologică sau la locul preferat de distracție pentru familie.

  • Un costum de baie nou.

  • O zi liberă, în care partenerul tău preia copiii pentru câteva ore și poți primi ziua ... Um, de fapt nu sunt sigur ce faci fără copii, dar te vei gândi la ceva.

  • O excursie la filme.

  • O clasă ... Aceasta este recompensa mea preferată vreodată! (Dar din nou, unul mai scump). Consultați colegiul comunității locale pentru a vedea dacă oferă cursuri pentru a îmbunătăți comunitatea, cum ar fi gătitul, bugetarea, dansul, masajul cuplurilor sau chiar scrierea creativă. Există sute de opțiuni la ale noastre și toate oferă modalități de a vă face să creșteți și să reușiți. Clasele se desfășoară de obicei între 50 și 200 USD.

  • Un „Du-mă!” Petrecere, completată cu tort, lumânări și prieteni pentru a sărbători realizările tale.

  • Revenind aici și postând când terminați o fază, așa că vă pot aplauda și eu!

  • O zi la piscină: dacă nu aveți o piscină comunitară gratuită, încercați să vă înscrieți pentru un abonament de probă gratuit la o sală de sport cu piscină și mergeți acolo.

  • Efectuarea unui desert sănătos, cum ar fi prăjitura cu căpșuni făcută cu tort de mâncare înger sau căpșuni înmuiate în ciocolată neagră.

Printabile gratuite:

Descărcați aceste printabile gratuite pentru a personaliza acest program pentru dvs. Puteți descărca mai jos foaia de recompensă a programului de fitness Baby Steps, o puteți imprima, adăuga recompensele și posta într-o locație proeminentă. Apoi descărcați Tracker-ul pentru a urmări câte zile din fiecare fază ați finalizat. De asemenea, puteți utiliza trackerul pentru a continua cu pașii pentru bebeluși, atribuind pași personalizați pentru a finaliza după ce ați terminat programul.

Unele linkuri din această postare sunt linkuri afiliate, ceea ce înseamnă că câștig un comision dacă sunt achiziționate. Acest lucru nu mărește prețul produsului dvs. și nu recomand niciodată ceva pe care să nu-l folosesc și să-l iubesc. Dacă vă recomand ceva pe care nu l-am folosit, vă voi anunța.


Această postare poate conține linkuri afiliate. Dacă faceți clic și efectuați o achiziție, primesc un mic comision care vă ajută să mențineți funcționarul Busy Budgeter. Citiți politica mea completă de divulgare aici.

Mai mult vei iubi:

  • Economisiți la alimente cu această metodă simplă de planificare a meselor. Dacă vă luptați cu planificarea meselor, verificați acest proces pas cu pas pentru o masă simplă [[]
  • Cel mai ușor plan de masă Aldi: 14 mese premade pentru sub 150 USD livrate Dacă nu ați reușit niciodată să respectați planificarea meselor pe termen lung, atunci trebuie să [[]
  • Cum să-ți iei soția la bord cu simplificarea Aceasta este o postare a oaspeților scrisă de Elle din Simplify and Enjoy. Îmi plac părerile ei despre [[]
  • Meșteșuguri de Paște DIY: Idei distractive de Paști pentru Primăvara în jurul casei este în sfârșit aici! Aprilie este o lună dedicată florilor, soarelui și (sperăm) [...]

Comentarii

Îmi dau seama de pașii pentru bebeluși, dar nu primesc deloc urmăritorul programului de fitness pentru bebeluși, îmi poți explica mai în profunzime, te rog?

Lucru sigur! Dacă aveți un telefon inteligent, puteți folosi aplicația gratuită „Way of Life” pentru a face același lucru ca și trackerul. Fiecare pas are un anumit număr de zile în care trebuie să efectuați sarcina pentru a finaliza pasul. În partea de sus a trackerului, fiecare pas este listat cu date lângă acesta, introduceți „datele obiectivului” sau datele după care sperați să finalizați acești pași. De exemplu, astăzi este 3 martie. Ar trebui să îmi iau 15 zile pentru a finaliza pasul 1, dar îmi voi stabili o dată de 23 martie. Scopul meu este ca aceste 15 zile de urmărire a consumului meu de alimente să fie finalizate în 20 de zile. Dacă o fac în 15, minunat! Datele calendarului din partea de jos sunt modul în care urmăriți câte zile ați finalizat sarcina. În fiecare zi în care îmi urmăresc consumul de alimente, evidențiaz data cu un marcator albastru (albastrul fiind culoarea pasului 1). Așa că îmi pot vedea vizual progresul pe măsură ce merg.
Multumesc pentru comentarii!

Aww. Mi-ai făcut ziua Julie! Mulțumiri!

Exact! Este greu să lupți împotriva perfecționismului, dar așteptarea de a face ceva perfect nu ne va duce niciodată la obiectivele noastre. O să-l zguduiți Lee!

Resursă minunată! Îl împărtășesc pe blogul meu săptămâna aceasta într-o serie de resurse pentru pierderea în greutate. Mulțumesc!
Sara @ The Holy Mess a postat recent ... 7 motive pentru care este pentru căsătoria noastră