Ați cerut-o, așa că iată-l! Bikini Body Guide vs. The New Thin - numărul nostru 1 a solicitat o postare pe blog! Descompunem fiecare program de fitness și ceea ce ne-a plăcut și nu ne-a plăcut la fiecare.

GHID CORP BIKINI

fitness

Vedeți transformarea BBG de 12 săptămâni a Jocelyn! Doriți să încercați BBG? Click aici!

de Kayla Itsines

Bikini Body Guide (aka BBG) este un ghid care include atât un plan de fitness, cât și un plan de nutriție; acest ghid a fost lansat în 2012 de Kayla Itsines și a atras destul de mult următoarele, cunoscute sub numele de Kayla's Army. Check out Kayla pe Instagram @kayla_itsines, unde are peste 10 milioane de adepți. BBG poate fi achiziționat ca o carte electronică de 12 săptămâni sau accesat prin intermediul aplicației Sweat. Iată o prezentare rapidă a BBG:

Sesiuni de antrenament rapide (de 28 de minute) și eficiente de intensitate ridicată, care devin din ce în ce mai dificile

Începe ca 2-3 sesiuni de antrenament de rezistență pe săptămână cu 2-3 sesiuni de cardio LISS (stare stabilă de intensitate redusă)

Antrenamentul de rezistență poate fi mărit la maximum 4 ori pe săptămână cu 2-3 sesiuni de cardio LISS și 1-2 sesiuni HIIT (antrenament cu interval de intensitate mare)

Include un ghid cardio pentru zilele de antrenament fără rezistență

Poate fi făcut în sala de sport sau acasă

Sesiunile de antrenament de rezistență sunt un amestec de exerciții de greutate corporală, exerciții de antrenament cu greutăți și exerciții pliometrice (mișcări de sărituri) - vă puteți aștepta să vedeți flotări, genuflexiuni, lunges, coardă, sărituri pe bancă, burpees, alpiniști etc.

Ghid nutrițional pentru diete standard, vegetarieni, lacto-vegetarieni, ovo-vegetarieni, pescetari și vegani

Oferă săptămânal o listă de cumpărături, precum și rețete pentru micul dejun, prânz, cină și 2 gustări

NOUUL SUBȚIR

de Ashleigh Di Lello

Aruncă o privire asupra transformării TNT de 7 săptămâni a Jocelyn! Încercați acest program aici!

Programul New Thin (aka TNT) nu este doar un plan de fitness și nutriție, ci mai multe despre transformarea minții pentru a vă transforma corpul. Ashleigh Di Lello - un antrenor expert și dansator de vedete de la TV și Broadway - este creatorul din spatele The New Thin. Ea i-a dat TNT acest nume deoarece, de atâta timp, societatea a împins femeile să fie subțiri indiferent de cost; TNT este despre găsirea unei relații sănătoase cu mâncarea și exercițiile fizice și încheierea dietei yo-yo și a ciclului de exerciții. TNT își găsește echilibrul! Iată o prezentare rapidă a TNT:

Începe cu o săptămână de resetare a corpului pentru a elimina inflamația, a reduce pofta de zahăr și a reseta metabolismul - este o detoxifiere pe care o poți mânca

După săptămâna Detox, treceți la un program de fitness și nutriție de 12 săptămâni

Programul de fitness constă în antrenamente de antrenament de circuit de înaltă intensitate concepute pentru a deveni din ce în ce mai dificil

Începe cu 3 antrenamente de rezistență pe săptămână, crescând la 4 pe săptămână în săptămâna 5

Sesiunile de antrenament de rezistență sunt un amestec de exerciții de greutate corporală, exerciții de antrenament cu greutăți și mișcări cardio

Programul conține programul de antrenament recomandat pentru numărul de zile pe săptămână pe care alegeți să îl antrenați (variind de la 3 la 6 zile pe săptămână)

Include un ghid cardio pentru zilele de antrenament fără rezistență

Se poate face la o sală de sport sau de acasă

Porțiunea nutrițională oferă planuri de masă săptămânale cu o listă de produse alimentare

Ghidul nutrițional ne învață nu numai ce să mănânci, ci și de ce, astfel încât să dobândești cunoștințele de a mânca sănătos pentru viață, fără a te baza pe planuri de masă săptămânale

Listă de verificare a stilului de viață pentru a vă ajuta să creați noi obiceiuri zilnice și să vă țineți la răspundere o zi la rând

AVANTAJE DEZAVANTAJE

În timp ce programe foarte diferite, BBG și TNT împărtășesc mulți dintre aceiași profesioniști:

Antrenamente rapide și eficiente

Include mai multe stiluri de exerciții pentru a construi forța, rezistența și puterea

Demonstrații video ale fiecărui exercițiu

Intensitate mare și distracție

Arsură bogată în calorii

Echipament minim necesar

Intervalele de intensitate ridicată promovează un răspuns hormonal pozitiv care poate duce la pierderea în greutate și anti-îmbătrânire

Provoacă și întărește atât corpul, cât și mintea

Programele oferă, de asemenea, unele dintre avantajele și dezavantajele lor unice:

BBG PROS

Program de pre-antrenament de 4 săptămâni pentru a vă pregăti să începeți programul propriu-zis

Aplicație Sweat ușor de urmărit cu temporizator inclus

Demonstrațiile fiecărui exercițiu pot fi vizualizate pe măsură ce treceți prin antrenament (atât de util dacă uitați ce înseamnă fiecare nume de exercițiu)

Comunitate imensă de femei care se sprijină reciproc pe rețelele de socializare

Peste 76 de săptămâni de antrenamente disponibile prin aplicația Sweat

BBG CONS

Impact ridicat - poate fi dur la articulații

Chiar și cu 4 săptămâni de pre-antrenament, acest program nu stabilește o bază bună (flexibilitate, echilibru, rezistența miezului, stabilitate articulară și rezistență) înainte de a trece la un antrenament pliometric intens - după 3 secțiuni c și un nucleu foarte săptămânal, I m-am trezit cu o leziune a spatelui și 6 săptămâni de terapie fizică

Nu am văzut o mulțime de progrese/forță în pradă, spate și ischiori

Accesul la acest program prin intermediul aplicației Sweat se face printr-un abonament, astfel încât odată ce ați renunțat la plată, veți pierde accesul

TNT PROS

Provocarea de la început în timp ce construiți o bază solidă (flexibilitate, echilibru, rezistență centrală, stabilitate articulară și rezistență)

Antrenamente de intensitate mare, fără impact mare asupra articulațiilor

Mi-am întărit nucleul ca niciun alt program de fitness

Dezvoltarea tuturor mușchilor în mod uniform; mi-am construit într-adevăr spatele, hamstrings și prada ca niciun alt program

Aplicația este ușor de accesat de pe telefon sau computer

Acces la grupul exclusiv de Facebook în care interacționează creatorul programului și răspunde la întrebări

Odată cu achiziționarea VIP All Access, aveți acces la program pentru totdeauna, inclusiv toate actualizările și versiunile viitoare ale programului de fitness și ale ghidului nutrițional (și rețetelor) pe măsură ce sunt lansate

Oferă educație și instrumente pentru a susține un stil de viață sănătos și potrivit după finalizarea programului

Se concentrează nu numai pe fitness și nutriție, ci și pe dezvoltarea unei mentalități sănătoase pentru a îmbunătăți modul în care vă vedeți corpul, mâncarea și exercițiul


TNT CONS

Temporizatorul nu este inclus cu aplicația

Exercițiile trebuie revizuite și scrise sau afișate pe ecran înainte de a începe antrenamentul; după câteva minute în aplicație, pagina de antrenament se închide și vă întoarceți la ecranul de pornire

În prezent, sunt disponibile doar 12 săptămâni de antrenamente (am repetat deja programul și nu ne venea să credem cât de provocatoare și eficiente au fost antrenamentele pentru a doua oară) - versiunile 2.0 vor fi lansate foarte curând

Una peste alta, Jocelyn și cu mine suntem atât de recunoscători atât pentru programele BBG, cât și pentru programele TNT. Datorim atât de mult din ceea ce am învățat și unde ne aflăm în călătoria noastră de fitness către creatorii ambelor programe!

Când am găsit BBG, eu și Jocelyn eram la 3 luni după naștere, lipsim de somn și erau îngropați în îngrijirea celor 3 copii ai noștri. Eram gata să ne întoarcem în formă și să ne facem din nou o prioritate, fără să petrecem prea mult timp făcând asta. Pornirea BBG a fost incredibil de interesantă; ne-a plăcut provocarea și comunitatea pe care am găsit-o pe social media. Am văzut schimbări fizice imediat, dar ceea ce ne-a plăcut mai mult decât atât a fost forța mentală și încrederea pe care le-am câștigat cu programul.

Din păcate, după aproximativ 8 luni de program, m-am trezit pe margine timp de 6 săptămâni, îngrijind o leziune la spate. Odată ce am fost suficient de sănătos pentru a începe să fac mișcare din nou, am încercat să mă întorc la BBG doar pentru a găsi rănirea spatei care a apărut din nou. Atunci mi-am dat seama că trebuie să găsesc o nouă modalitate de a mă antrena, dar am fost devastat pentru că îmi doream intensitatea ridicată a programului BBG.

Acesta a fost momentul în care am dat peste TNT - citisem despre trecutul lui Ashleigh Di Lello în dans și aveam un sentiment bun despre programul ei. După ce am citit totul despre asta, am decis că trebuie să încerc! Jocelyn nu era deloc la bord. Am început programul și era tot ce căutam; a fost de intensitate mare, fără impactul mare asupra articulațiilor mele. Programul a subliniat construirea unui nucleu și o fundație puternice pentru a evita rănile și a construit zonele corpului meu care mi-au fost dificil de vizat (pradă, spate și ischiori). Jocelyn a fost de acord să o încerce timp de o săptămână, iar un singur antrenament a fost tot ce a fost nevoie - a fost agățată.

Acest program ne-a dat fiecăruia dintre noi un nou sentiment de încredere. Cu un astfel de accent pe găsirea sănătății dintr-un loc al iubirii de sine, ne-a transformat călătoria de fitness. Accentul nu mai era pe schimbarea aspectului nostru fizic, ci pe devenirea mai sănătoasă din interior spre exterior. Și, ca rezultat, transformarea fizică a fost mai presus de ceea ce ne-am fi putut imagina. Am găsit definiția ab, definiția coapsei, hamstrings care au apărut și un fund ridicat. Ne simțim mai bine, avem mai multă energie, forță și încredere. Acest program ne-a condus înapoi la pasiunea noastră pentru sănătate și fitness (amândoi suntem specialiști în științe ale sănătății, cu accent pe managementul sănătății și al fitnessului). Suntem atât de fericiți încât ni s-a oferit ocazia de a lucra cu Ashleigh Di Lello și de a vă împărtăși acest program uimitor!

Sunteți gata să încercați noul subțire? Obțineți specialul actual, inclusiv acces VIP pe viață + 2 cărți electronice bonus „Cardio te îngrașă” și „Cartea de joc pentru libertatea alimentelor” pentru 147 USD (Valoare 199 USD). Nu este necesar niciun cod cu acest link!

Ați încercat BBG sau TNT? Ne-ar plăcea să vă cunoaștem gândurile în comentariile de mai jos!

* Această postare nu este sponsorizată. Cu toate acestea, conține linkuri afiliate. Aceasta înseamnă că primim un mic comision din achizițiile pe care le faceți din linkurile incluse în această postare. Nu te costă nimic. Acest mic procent ne ajută să vă aducem în continuare antrenamente, sfaturi nutriționale și multe altele. Mulțumesc pentru sprijin!