Nutriție: Snacking 101

Gustarea este o parte importantă a oricărui stil de viață. Încorporarea gustărilor în ziua ta vă poate ajuta să vă mențineți metabolismul în funcțiune și nivelul de energie ridicat. Când mergeți 4-5 ore fără să mâncați, nivelul zahărului din sânge poate scădea, lăsându-vă senzația de slăbiciune și oboseală.

nutrition

Gustarea oferă combustibil adecvat pentru performanță, recuperare musculară, stabilitate a zahărului din sânge și sănătate mintală. Nevoile nutriționale ale fiecăruia sunt diferite, așa că discutați cu un dietetician înregistrat despre câte gustări/zi ar fi recomandate pentru dvs. și stilul dvs. de viață.

Cele mai bune tipuri de gustări sunt bogat în nutrienți. Acestea pot include cereale integrale, surse slabe de proteine ​​și grăsimi sănătoase satisfăcătoare. Crearea și selectarea unei gustări se reduce la mai mulți factori; nivelul foametei, ora din zi, afecțiunile medicale și obiectivele de greutate. Toți acești factori vor influența dimensiunea și substanța gustării. Vă puteți gândi la asta din aceste trei perspective:

Gustare ușoară: Aceste gustări sunt cele pe care le puteți avea cu o oră înainte de cină sau pre-antrenament! Acestea vor fi mai bazate pe carbohidrați, pentru a vă ridica glicemia și nivelul de energie, dar nu vă vor umple complet.

Exemple: măr, banană, fructe uscate, cereale uscate, covrigi, granola sau biscuiți.

Gustare moderată: Le recomand cel mai des între mese! De obicei, sunt împerecheați, începând cu o sursă de proteine ​​și apoi adăugând carbohidrați, grăsimi, fructe sau legume! Majoritatea oamenilor cu care lucrez, le recomand să mănânce 2-3 gustări moderate/zi.

Exemple: unt de mere și arahide, biscuiti graham și unt de migdale, iaurt grecesc cu fructe de pădure sau hummus și covrigi.

Gustare grea: Acestea sunt considerate „mini-mese”. Aceste tipuri de gustări sunt menite să vă aducă ore întregi. Aceasta poate fi o situație în care nu veți fi acasă la cină timp de 4-5 ore și aveți nevoie de un impuls mai mare pentru a vă trece după-amiaza de lucru sau de școală.

Exemple: sandwich PB&J, brânză și biscuiți sau un panini.

Cel mai bun mod de a-ți alimenta corect corpul este să planifici în avans. Păstrați niște bare și gustări neperisabile în rucsac, poșetă, mașină sau geantă de lucru. De asemenea, puteți pune niște gustări împreună în noaptea dinaintea zilei de lucru/școală în containerele Tupperware. Doriți să stabiliți o rutină, oferindu-vă nutrienți la fiecare 3-4 ore pentru a vă împiedica să vă înfometați prea mult.

Ziua eșantionului:

7:30 - Mic dejun
10:00 - dimineața (gustare moderată)
12:30 pm - Prânz
15:15 - Gustare după-amiaza (gustare moderată)
18:30 - Cina
21:00 - Gustare de seară (Gustare ușoară)

Dacă aveți întrebări despre serviciile de nutriție de la Home Base, vă rugăm să ne contactați! Faceți clic aici pentru a vizita pagina noastră de nutriție și pentru a trimite o întrebare la „Întrebați dieteticianul!”