Tot conținutul PhentermineDoctors este revizuit sau verificat de către profesioniștii din domeniul sănătății înregistrați pentru a se asigura că este cât mai exact posibil.

Avem îndrumări stricte de aprovizionare și ne conectăm doar la alte site-uri media de renume, instituții de învățământ și, ori de câte ori este posibil, studii peer-review.

Dacă considerați că oricare dintre conținutul nostru este inexact, învechit sau altfel îndoielnic, vă rugăm să ne contactați prin intermediul formularului de feedback de pe această pagină.

medicii

Deși semințele de in au fost folosite în scopuri medicinale de mai multe secole, se pare că popularitatea lor a crescut în ultimii doi ani. Mulți cercetători au petrecut ore întregi lucrând la descoperirea a ceea ce face ca aceste semințe mici să fie atât de puternice, încât au ajuns la concluzia că semințele de in pot fi utile în ceea ce privește îmbunătățirea multor aspecte ale vieții și sănătății noastre.

Dar puteți folosi și semințe de in pentru a slăbi? Puterea lor se extinde până la capacitatea lor de a ne îmbunătăți încrederea în sine îmbunătățind imaginea corpului nostru și determinând scăderea numărului de pe scara de greutate, aducând un zâmbet larg pe fața noastră? Vom discuta acest aspect și multe alte aspecte ale semințelor de in ca parte a dietei noastre de zi cu zi în articolul următor! De asemenea, vă vom împărtăși câteva moduri delicioase în care puteți folosi mai multe semințe de in în mesele dvs. fără prea mult efort. Rămâneți aproape!

Valoarea nutritivă a semințelor de in

Semințele de in, denumite în mod obișnuit și semințe de in, pot fi un supliment nutritiv pentru dieta ta de zi cu zi. Aceste semințe mici au fost folosite de secole acum, deoarece utilizarea lor datează din Hipocrate (1). Consumat întreg, sau folosit pentru a face orice, de la ulei de semințe de in și făină la extracte - posibilitățile sunt nelimitate. Este destul de ușor să le încorporezi mai mult în dieta ta zilnică, mai ales datorită conținutului bogat de acizi grași sănătoși pentru inimă.

Conform USDA (Departamentul Agriculturii din SUA), o lingură (10 g) de semințe de in vă va furniza următoarele substanțe nutritive:

  • Calorii - 55
  • Grăsime - 4,3g
  • Carbohidrați - 3g
  • Zaharuri - 0,2g
  • Fibră - 2,8g
  • Proteine ​​- 1,9g
  • Sodiu - 3,1 mg (2)

O lingură de semințe de in pe zi este suficientă pentru a satisface 13% din DRI (aport dietetic recomandat) pentru mangan, 10% magneziu, 7% fosfor, 6% cupru, 4% seleniu etc. În afară de minerale importante, semințele de in conțin și vitamine esențiale în ele. Astfel, o lingură de semințe de in vă poate ajuta să satisfaceți aproximativ 11% din DRI pentru tiamină și aproximativ 2% din DRI de niacină, folat și vitamina B6 (3).

Dar unul dintre cele mai populare motive pentru utilizarea pe scară largă a semințelor de in este reprezentarea unei surse valoroase de acizi grași Omega-3. Semințele de in sunt o sursă de acid alfa-linolenic, care, odată introdus în corpul uman, se transformă în acizi grași esențiali Omega-3. O lingură de semințe de in este mai mult decât suficientă pentru a satisface nevoile organismului nostru de acizi grași Omega-3 (4).

Beneficiile pentru sănătate ale semințelor de in

Fiind la fel de hrănitoare ca ele, semințele de in au multiple beneficii pentru sănătate pe care nu ați vrea să le pierdeți. De-a lungul anilor, au existat multe studii diferite pe această temă, deoarece cercetătorii au încercat să demonstreze multe dintre presupusele beneficii pentru sănătate pe care semințele de in le pot oferi. Deși semințele de in nu sunt un remediu miraculos de niciun fel, utilizarea lor este recomandată pe scară largă.

Sănătate îmbunătățită a inimii

Fiind o sursă bogată în acizi grași Omega-3 este ceea ce face din semințele de in probabil cele mai bune semințe prietenoase cu inima de pe planeta Pământ. De mai multe ori, s-a confirmat că semințele de in sunt capabile să contribuie la reducerea tensiunii arteriale crescute și să încetinească progresia arteriosclerozei, care, după cum știți, sunt cei doi factori de risc importanți care contribuie la bolile de inimă și la infarct, îmbunătățind astfel sănătatea inimii noastre (5, 6).

Control îmbunătățit al zahărului din sânge

Bolile de inimă nu sunt singurul risc major pentru sănătate pe care aceste semințe sunt capabile să îl prevină. Diabetul de tip 2 este încă un alt pericol și, din păcate, o problemă comună de sănătate care vă poate pune cu ușurință în pericol sănătatea și viața. Deși cercetarea este, până în prezent, limitată, cercetătorii au concluzionat în trecut că utilizarea zilnică a semințelor de in poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge și la prevenirea diabetului de tip 2 (7).

Sănătate digestivă îmbunătățită

Fiind o sursă bogată în fibre, semințele de in promit să ajute la ameliorarea oricăror probleme de sănătate digestivă pe care le-ați putea întâlni. De la diaree la constipație - aceste probleme vor dispărea din viața de zi cu zi prin simpla adăugare a mai multor semințe de in în dieta ta (8, 9).

Protecție împotriva unor tipuri de cancer

Deși cercetările efectuate până acum se limitează la studii pe animale și studii cu eprubete, rezultatele arată destul de promițătoare. S-a sugerat că semințele de in pot ajuta la reducerea creșterii celulelor canceroase. Un astfel de succes a fost realizat în studiile pe animale efectuate pe șoareci și șobolani care s-au luptat cu cancerul pulmonar și de colon (10, 11).

Sănătate îmbunătățită a pielii

Într-un studiu în care femeile au fost folosite semințe de in timp de 12 săptămâni, au experimentat o sănătate a pielii îmbunătățită. S-au raportat o mai bună hidratare, netezime și sensibilitate și iritare a pielii reduse (12).

Niveluri de inflamație reduse

Un alt efect benefic datorită conținutului ridicat de acizi grași Omega-3 este capacitatea semințelor de in de a reduce orice inflamație prezentă în organism. Efectele sale de reducere a inflamației au fost confirmate atât în ​​studii pe animale, cât și în studii umane (13, 14).

Puteți folosi semințe de in pentru a slăbi?

În mod surprinzător, răspunsul mult așteptat la întrebarea care v-a condus la articolul de astăzi este - Da! Desigur, semințele de in vă pot ajuta să vedeți o schimbare atunci când vă priviți în oglindă. Acestea vă pot ajuta să distrugeți acele kilograme enervante în plus și să vă pregătiți corpul - pregătit pentru plajă, iar acest lucru se datorează câtorva factori care joacă un rol excelent, toți care se găsesc în aceste semințe mici, dar puternice.

  • Lignani
  • Lignine
  • Fibră

Să începem să discutăm un studiu promițător efectuat în 2019. Rezultatele, care au fost publicate ulterior în Jurnalul Internațional pentru Cercetarea Vitaminelor și Mineralelor, au arătat că adăugarea semințelor de in la dieta de zi cu zi, pe lângă un stil de viață sănătos, a ajutat participanții să obțină rezultate excelente rezultatele pierderii în greutate. Rezultatele lor au fost mai bune decât rezultatele obținute fără utilizarea semințelor de in, bazându-se doar pe un stil de viață sănătos, adică (15).

Deci, vedeți, semințele de in nu sunt semințe magice, așa cum am menționat la început. Va trebui totuși să lucrați din greu pentru a obține aceste rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, iar acest lucru implică în continuare urmarea unei diete sănătoase și exercițiile fizice regulate, care sunt cele două cele mai bune metode pentru a obține rezultate durabile și sănătoase de slăbire.

Rezultatele pierderii în greutate obținute cu ajutorul semințelor de in se datorează a doi compuși foarte importanți - lignan și lignină. Acești doi compuși sunt polifenoli și fitoestrogeni, care se găsesc în celulele multor plante diferite. Până de curând, cercetătorii au descoperit modul în care puterea acestor doi compuși are în ele, ducând la efecte majore benefice asupra sănătății.

Un studiu din 2017 a discutat efectele care favorizează pierderea în greutate a lignanului și ligninei. Lignanul și lignina sunt capabile să susțină metabolismul grăsimilor și să-l accelereze, de altfel, fiind în același timp capabil să prevină acumularea de țesut adipos (16). Aceasta este cu siguranță o veste bună pentru toate femeile de acolo care sunt adesea tulburate de grăsimea lor de pe burtă. Ei bine, odată cu utilizarea zilnică a semințelor de in, trebuie să vedeți că grăsimea din burtă dispare.

O altă explicație excelentă cu privire la motivul și modul în care semințele de in sunt capabile să promoveze pierderea în greutate este conținutul ridicat de fibre. Semințele de in conțin atât fibre solubile, cât și insolubile în ele, iar dacă există un lucru pe care îl știm este că fibra este nutrientul pe care trebuie să-l căutăm ori de câte ori doriți rezultate durabile de slăbire (17).

Consumând alimente bogate în fibre, vă veți putea simți plin pentru perioade lungi. Unul dintre lucrurile care ne deranjează cel mai mult ori de câte ori încercăm să slăbim este senzația de foame și de foame. Deși să te înfometezi nu este o modalitate sănătoasă de a pierde în greutate, probabil că vei experimenta foamea la început. La urma urmei, tocmai te obișnuiești cu deficitul de calorii. Dar puteți oricând să vă calmați foamea consumând alimente bogate în fibre.

Pentru a vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp, fibra creează o substanță asemănătoare gelului care acoperă intestinul. De asemenea, încetinește absorbția alimentelor din colon. Acum, acest lucru ne menține doar plini, dar stimulează și metabolismul pentru a arde mai multe calorii, contribuind la sănătatea sistemului digestiv. În plus, s-a dovedit că semințele de in au capacități de suprimare a apetitului, care se dovedesc utile ori de câte ori încercăm să slăbim, dar ne luptăm cu pofte frecvente (18).

De asemenea, am menționat că semințele de in sunt capabile să vă controleze nivelul zahărului din sânge și să le mențină în intervalul normal, prevenind astfel diabetul de tip 2. Ei bine, prin menținerea unui echilibru bun între nivelurile de zahăr din sânge și insulină, semințele de in ajută, de asemenea, la gestionarea greutății.

Ca să nu mai vorbim de faptul că semințele de in sunt foarte sărace în calorii, fiind în același timp incredibil de hrănitoare. Au, de asemenea, foarte puțini carbohidrați în ele, ceea ce le face să mănânce prietenos cu pierderea în greutate. Semințele de in vă vor stimula corpul să ardă mai multe grăsimi stocate prin introducerea de carbohidrați în sistem, inducând astfel pierderea în greutate.

Fiind bogat în antioxidanți și acizi grași Omega-3, se adaugă abilitatea lor de a induce pierderea în greutate. Nu este neobișnuit ca inflamația prezentă în organism să ducă la creșterea în greutate și să facă întreaga experiență de slăbire mai dificilă. Deci, este bine să aveți ceva la fel de puternic ca semințele de in pentru a avea grijă și pentru a elimina orice inflamație și stres oxidativ din corp.

Cum să încorporezi mai multe semințe de in în dieta ta

Am spus asta o dată, dar o vom spune din nou - Pentru ca semințele de in să vă ajute să slăbiți, trebuie să depuneți efort și muncă grea și în acest proces. Combinarea semințelor de in cu un deficit de calorii și activitate fizică este o formulă care va avea ca rezultat succesul cu care vei fi mândru.

Așadar, acum, să vedem cum puteți încorpora mai multe semințe de in în dieta zilnică. Este bine să știți că există multe opțiuni pe care le puteți explora și baza, care vă pot ajuta să păstrați lucrurile interesante și distractive. Luați în considerare următoarele modalități de a încorpora mai multe semințe de in în dieta dumneavoastră:

  • Presărați semințe de in măcinate sau întregi în fulgi de ovăz sau cereale de dimineață;
  • Se amestecă o linguriță de semințe de in cu muștar și se întinde pe o bucată de pâine integrală;
  • Adăugați semințe de in la smoothie-uri și castroane acai;
  • Presărați niște semințe de in în supe și tocană;
  • Aruncați câteva semințe de in în salata dvs. sau amestecați-le în sosul de salată;
  • Adăugați semințe de in la produsele dvs. de patiserie, cum ar fi pâine cu banane, briose, prăjituri etc.
  • Folosiți ulei de semințe de in în locul uleiului obișnuit la alegere;
  • Luați un supliment de semințe de in sub formă de capsulă sau tabletă.

Asigurați-vă că utilizați întotdeauna semințe de in proaspete. Dacă preferați să folosiți semințe de in măcinate, atunci măcinați-le singur, acasă, atunci când este posibil. Atunci când alegeți să utilizați suplimente de semințe de in, căutați întotdeauna cele mai bune și de înaltă calitate și urmați instrucțiunile furnizate.

De asemenea, am dori să vă recomandăm o băutură pentru slăbit făcută folosind semințe de in măcinate. Ingredientele de care veți avea nevoie sunt:

  • O linguriță de semințe de in măcinate
  • O pană de lămâie
  • 200 ml apă fierbinte

Se amestecă semințele de in cu puțul de apă fierbinte. Mai târziu adăugați pâinea de lămâie și stoarceți o parte din sucul de lămâie în băutură. Bea această băutură de slăbit o dată pe zi pentru a induce pierderea în greutate. Te vei simți pe măsură ce metabolismul tău s-a accelerat, arzând mai multe calorii pe zi și te vei simți sătul pentru o perioadă mai lungă de timp.

Concluzie

Semințele de in au multiple beneficii pentru sănătate în ceea ce privește inima, pielea și sănătatea generală a corpului și a minții. Ceea ce este posibil să nu știți despre semințele de in este că acestea sunt, de asemenea, renumite pentru abilitățile lor de a induce pierderea în greutate. Ținându-vă pe deplin mai mult timp, semințele de in facilitează pierderea în greutate, ținându-vă departe de orice calorii suplimentare, goale, pe care cu toții avem tendința să le bătem ori de câte ori ne simțim stresați sau nemulțumiți de călătoria noastră de slăbit. Încercați aceste semințe mici, dar extrem de puternice, și bucurați-vă de noul corp când vă uitați în oglindă.