Orezul de cereale este unul dintre cele mai simple și mai ușor digerabile alimente de acolo. Până la urmă, mănâncă bebelușii! Dar amestecați niște proteine izolate într-un castron și aveți o porție solidă de carbohidrați și proteine perfecte pentru a obține câștiguri mari.
Nu puteți obține mult mai multă școală veche decât cerealele fierbinți din orez. Dacă ești ca fiii mei, a fost primul aliment solid pe care l-ai mâncat în viața ta. Și dacă ești ca mulți sportivi de elită și culturisti, ai ajuns să-l apreciezi din nou ca adult.
De ce cereale de orez? Digerează rapid, este ușor tolerat de persoanele cu diete restrictive și oferă o sursă ușor de cuantificat de carbohidrați care se amestecă bine cu alți nutrienți și arome - cum ar fi proteina din zer. În videoclipul de mai sus, CEO-ul Kaged Muscle, Chris Gethin, împărtășește una dintre deliciile sale preferate: o cremă proteică sănătoasă din cereale din orez, făcută cu izolat de proteine din zer Kaged Muscle MicroPure. Acestea sunt două ingrediente - plus o ceașcă de apă - pentru a face o gustare remarcabil de plină, dar totuși ușoară pe stomac.
„Dacă vrei o masă din mers, dacă vrei să înlocuiești o masă, dacă ai poftă, ceva de genul acesta este foarte ușor”, explică Gethin. "Nu te deranjează și nu necesită multă energie pentru a fi digerat, deoarece este un izolat. Spre deosebire de un amestec de proteine, care este un pic mai lent de digerat și are mai multă lactoză în el, acesta este opus: foarte rapid de digerat și mai puțin de un gram de lactoză. "
Dacă ți-a plăcut noaptea budinca rece de cazeină a lui Gethin, consideră că este omologul său de zi. Și, ca acel fel de mâncare, este o modalitate ușoară de a atinge țintele ambițioase zilnice de aport de proteine, în timp ce, de asemenea, ucide poftele și umple stomacul în timp ce ții dieta.
„Mai ales dacă urmez o dietă cu restricții calorice, vreau ca acea cremă de orez să se volumizeze cât mai mult posibil”, spune Gethin. „Exact așa îmi place: frumos și gros și cu multă aromă.”
Rețetă Kaged Muscle Healthy Protein Cream of Rice
Orezul de cereale este unul dintre cele mai simple și mai ușor digerabile alimente de acolo. Până la urmă, mănâncă bebelușii! Dar amestecați niște proteine izolate într-un castron cu ea și aveți o porție solidă de carbohidrați și proteine potrivite pentru câștigurile adulților.
Este la fel de ușor ca gătitul - vorbim de 5 minute, dar nu mai există - dar Gethin are încă câteva sfaturi profesionale pentru a-l ajuta să fie și mai bun.
Tipul 1: Proteine în bol, nu în tigaie
„Adăugați mai întâi proteina în castron”, recomandă Gethin. De ce? "Pentru că este mai greu să amesteci în tigaie, iar pulberea va merge peste tot."
Dacă nu ați vărsat niciodată pulbere de proteină umedă pe un arzător fierbinte, considerați-vă norocos - și urmați sfatul lui Gethin.
Tipul 2: Folosiți o lingură mică
Acest sfat este mai puțin știință, mai multă psihologie. „Veți observa că mănânc întotdeauna cu o lingură mică, pentru că vreau să-mi iau timpul și să mă bucur de el”, spune Gethin. „De asemenea, dacă îl lupi repede, nu-ți lasă timp creierului tău să-ți semnaleze că ești plin și că ești mulțumit. Acesta este un mod în care deseori mâncăm excesiv. Nu vreau să mănânc complet, decât dacă Încerc să împachetez pe o încărcare de masă. "
Pe de altă parte, dacă doriți să împachetați kilograme, această cereală de orez este o modalitate foarte simplă de a adăuga atât carbohidrați în plus, cât și proteine în dieta dumneavoastră. Ca gustare după antrenament, nu te poți descurca mult mai bine.
- Solidele de pornire sunt cerealele de orez pentru sugari cel mai bun prim aliment
- Orez și cereale de orez pentru bebeluși - Ce trebuie să știți - începe solid
- Pachet de gustări cu proteine - Preparat pentru masa de prânz - Lingura cu furculiță
- Antrenament de rezistență, sportivi de rezistență și diete bogate în proteine
- Ar trebui să omiteți consumul de orez; Adolescentul de azi