Creveții, pistoalele și alte variante de ghemuit cu un singur picior nu sunt pentru putere și putere. Există modalități mai bune de a deveni cu adevărat puternici și bouncy (de exemplu, deadlift, spate ghemuit, împărțit ghemuit, curat de putere, sprint, jump/land, etc). Dar cu niveluri mai mari de putere apar cantități mai mari de impact. Pentru a fi cu adevărat performanți și de lungă durată în sporturile cu impact ridicat, trebuie să supraviețuiești de fiecare dată acestui impact. Toate abilitățile tale de ghemuire/aterizare/cădere trebuie să fie la îndemână.

protejați-vă

Pentru a complica și mai mult unele dintre aceste abilități cheie, este necesară o anumită cantitate de mobilitate pentru a le face bine (de exemplu, flexia coloanei vertebrale în rulare, mobilitatea completă a ghemuitului în saltul maxim/înălțimea terenului și distanța). Multe persoane nu au mobilitate (flexibilitate activă) în una sau mai multe articulații, ceea ce le limitează, de asemenea, puterea și abilitatea în poziții atletice cheie (de exemplu, ghemuit complet, dorsiflexie profundă a gleznei, știucă).

Întotdeauna caut cele mai simple și mai eficiente modalități de a construi un corp inferior mai durabil (mai ales atunci când crește și performanța de salt/sprint). Când vine vorba de modernizarea armurii picioarelor, recomand adesea creveți/pistoale ca strategie principală. Din experiența mea de a lucra cu o mulțime de sportivi, antrenamentul cu creveți/pistoale ajută destul de mult la toate nivelurile. Nu trebuie să fii minunat la toate mișcările de creveți/pistoale, dar ar trebui să te străduiești pentru îmbunătățiri incrementale de-a lungul multor luni și ani.

Aveți câteva minute pe tot parcursul zilei pentru a lucra la progresia creveților/pistolului? Tot ce aveți nevoie este un teren plat și o înțelegere de bază a mecanicii și progresiilor creveților/pistolelor.

Dacă îți lipsește intervalul de mișcare (ROM) necesar pentru a intra și a ieși din poziționarea optimă pentru sărituri, aterizări și sprinturi, pierzi potențialul neexploatat. Când vine vorba de mobilitate și articulații mai robuste, nu mi-am dat seama ce îmi lipsea până nu a fost prea târziu. Cel mai bun moment pentru a aborda aceste lucruri este atunci când ești copil sau adolescent. Al doilea cel mai bun moment pentru a începe este acum.

Dorsiflexia limitată a gleznei a contribuit la mecanica mea slabă de ghemuit și aterizare, conducându-mă la răni și intervenții chirurgicale care pot fi prevenite pentru chondromalacia patellae la genunchiul stâng și sindromul de afectare a gleznei anterioare la glezna dreaptă. Dacă am menținut sau am dobândit o dorsiflexie mai bună a gleznei și o mobilitate completă a ghemuitului în adolescență, sunt încrezător că aș fi evitat contracarările serioase și aș deveni un sportiv mult mai bun până la vârsta de douăzeci de ani și peste.

Dacă aș putea să mă întorc și să fac asta, m-aș lăsa puternic pe creveți/pistoale pentru a-mi îmbunătăți gleznele rigide și pentru a mă ghemui complet. În ultimii ani, creveții/pistoalele mi-au ajutat să-mi reconstruiesc propriile glezne și genunchi (împreună cu mersul și haltere), permițându-mi să depășesc operațiile și să revin la viteză maximă. Iată câteva motive principale pentru care sportivii ar trebui să ia în considerare adăugarea de creveți/pistoale la rutina lor: