Ce este protocolul Leangains?

Protocolul Leangains constă din două faze: O fază de post și o fază de hrănire și în funcție de sex, calendarul variază.

protocolul

Pentru bărbați: 16 ore de post, urmate de 8 ore de hrănire

Pentru femei: 14 ore de post, urmate de 10 ore de hrănire

În perioada de hrănire, de obicei se mănâncă trei mese. În funcție de zi, compoziția acestor mese variază. în zilele de antrenament, carbohidrații sunt prioritari înainte de grăsime, în timp ce în zilele de odihnă aportul de grăsime este mai mare. Proteinele rămân destul de ridicate în toate zilele. Aceasta este o descriere foarte simplă și generală a protocolului.

Ce separă Leangains de alte tipare IF?

Leangains este special conceput pentru fitness și antrenament de forță și pentru cei care doresc să devină cât mai slabi și puternici posibil. În comparație cu alte diete intermitente bazate pe post, se pune mult mai mult accent pe nutriția adecvată pre și post antrenament.

Care sunt diferitele protocoale din Leangains?

În funcție de comoditatea utilizatorului, există mai multe protocoale, cum ar fi Fără masă înainte de antrenament, o masă înainte de antrenament, două mese înainte de antrenament etc.

Vă puteți calcula cu ușurință orele de masă folosind Calculator IF.

Accesați pagina făcând clic pe linkul de mai sus, selectați „Nu. de mese ”,„ Nu. de mese înainte de antrenament ”, „Data și ora de începere a postului” și totul, inclusiv timpii de antrenament, orele de masă înainte de antrenament, orele de masă post-antrenament și chiar orele de admisie BCAA vor fi stabilite perfect pentru dvs.

Există instrucțiuni pentru a respecta protocolul Leangains?

Iată câteva linii directoare care sunt considerate factori de succes pentru performanță, pierderea grăsimilor și respectarea regimului alimentar excelent.