Ai auzit de Leangains? Ideea din spatele acestui tren de gândire este că, omiind micul dejun, mâncând mese mai mari într-o perioadă mai scurtă de timp și făcând mișcare, veți experimenta o pierdere mai rapidă în greutate și veți câștiga mai mult mușchi decât dieta și exercițiile fizice singure.

leangains
Programul Leangains vă face post 16 ore, apoi mâncați la toate mesele într-o fereastră de 8 ore.

Leangains este, de asemenea, un tip de post intermitent, cum ar fi planul de post 5: 2 și popularul program Eat Stop Eat. Uneori, aceste programe sunt numite și „hrănire cu timp limitat”. Programul Leangains vă face să „repede” (să nu mâncați) timp de 16 ore, apoi să consumați cantitatea normală de mese în următoarele 8 ore.

LeanGains in a Nutshell

  • Sari micul dejun. Puteți bea apă sau băuturi neîndulcite, dar nu mâncați și nu beți nimic cu calorii.
  • Consumați toate celelalte mese în următoarele 8 ore. Acest lucru va depinde, desigur, de programul dvs. De exemplu, dacă, în general, te culci la 22:00, vrei să nu mai mănânci cu 2 ore înainte de culcare. Aceasta înseamnă că trebuie să mâncați toate caloriile recomandate între orele 12.00 și 20.00. Puteți bea apă sau băuturi neîndulcite după ora 20:00, dar nimic de mâncat.
  • Concentrați-vă pe o dietă bogată în proteine, mai ales în zilele în care vă antrenați.
  • Fă-ți rutina de exerciții fizice atunci când crezi că te vei simți cel mai bine. Pentru mulți oameni, acest lucru va fi după muncă, dar înainte de cină.
  • Nu așteptați mai mult de 2 ore după antrenament pentru a mânca o masă.

Acest plan este un stil de metodă de post intermitentă sau hrănire limitată în timp. Limitarea orelor pe care le puteți mânca a fost introdusă în urmă cu aproximativ 15 ani și de la începuturile sale; a fost folosit de sportivi profesioniști și antrenori de greutate, deoarece programul funcționează.

Studiile au constatat că, chiar și atunci când ambele grupuri antrenează aceeași cantitate de timp și consumă același număr de calorii, grupul care practică postul intermitent pierde mult mai multe grăsimi decât grupul care nu

Deși oamenii de știință nu sunt tocmai siguri de ce este acest lucru, ei cred că are ceva de-a face cu hormonul adiponectină, care a fost găsit în cantități mai mari în grupul care practica postul intermitent decât grupul placebo.

Avantajele acestui sistem

Una dintre principalele probleme ale oricărei diete este că îți este foame. Deși s-ar putea să sune puțin înapoi față de ceea ce ați auzit întotdeauna („Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei”), faptul este că, după doar câteva zile, hormonii corpului dvs. încep să se schimbe.

Corpul răspunde rapid la acest timp mai lung de post și reduce grelina, hormonul care vă face să vă simțiți foame.

A mânca de mai puține ori restul zilei înseamnă mai puțină planificare generală a meselor, ceea ce ușurează cu siguranță viața tuturor.

Cu toate acestea, cel mai mare pro pentru acest plan este că elimină grăsimea încăpățânată pe care chiar și persoanele destul de slabe nu par să le agite. Micul blat de vase sau brioșe pare să cadă fără niciun efort suplimentar.

Dezavantajele

De fapt, există foarte puține dezavantaje ale acestui sistem. Unii oameni consideră că au dureri de cap dimineața dacă nu mănâncă, dar acest lucru se datorează de obicei lipsei de cofeină. Încercați să beți niște cafea neagră sau ceai de plante, dar nu adăugați zahăr.

Alți oameni consideră că nu pot mânca tot ce ar trebui într-un interval de timp de 8 ore. Aceasta necesită pur și simplu practică, ca orice altceva. Aproape toată lumea se adaptează la acest nou plan alimentar în decurs de o săptămână sau două.

La început s-ar putea să vă fie foame. Corpul dvs. va dura 5 până la 7 zile să se adapteze. Stai acolo! O poți face!

Ar funcționa acest plan pentru tine? Ar fi destul de ușor să încercați, deoarece nu necesită echipamente speciale, nu există alimente speciale, nici un grup cu care să vă înscrieți și nu costă nimic. Pur și simplu schimbi orele pe care le mănânci. Ce ar putea fi mai simplu de atât?

  • CALCULATOARE ȘI UNELTE.
  • NOU Calculator MyWW pentru alimente și indemnizații
  • Calculator WW Freestyle
  • Calorii necesare pentru a pierde în greutate
  • Puncte Weight Watchers
  • Calculator Keto
  • NOU Hack de vizual de pierdere în greutate
  • Calculator index masă corporală
  • Calculator activități calorii arse
  • Weight Tracker
  • Convertor de lire în kilograme
  • EXAMENELE DIETEI.
  • Top 10 diete 2019
  • WW Freestyle Free
  • NOU MyWW
  • WW Freestyle
  • Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați
  • Dieta Keto
  • Slimming World
  • Pregătirea mesei
  • Post intermitent
  • Atkins 40
  • Dieta diabetică
  • Remediere de 21 de zile
  • Dieta Paleo
  • Întreg 30
  • Dieta vegetariană
  • Dieta mediteraneana
  • ARTICOLE PIERDERE DE GREUTATE.
  • WW Freestyle HACK
  • Alimente care ard grăsimi
  • Mănâncă grăsime pentru a pierde grăsime
  • Alimentele mele secrete de slăbit
  • Pierdeți grăsimea și slăbiți-vă în 15 pași simpli
  • Mănâncă și exercițiu pentru tipul tău de corp
  • Cum să numeri caloriile
  • Chirurgie de pierdere în greutate
  • SĂNĂTATE ȘI BUNĂSTARE.
  • Orice timp este timpul de detoxifiere
  • Bea mai multă apă
  • Suc verde
  • Deficitul de magneziu
  • Povești de pierdere în greutate.
  • Tammy T -160 lbs
  • Lalaine „LadyL” -80 lbs
  • Barbara "Lilacbear" -188 lbs
  • SFATURI ȘI INSPIRAȚIE.
  • 30 de sfaturi excelente pentru slăbit
  • Citate inspirationale
  • REȚETE SĂNĂTOASE.
  • San Choy Bow
  • Felie de pui și legume
  • Coacere de ton crocantă