În ultimii ani, prin urcușurile și coborâșurile dietei, am aflat mai mult ca niciodată că dietele nu funcționează.

Mă doare să spun că a durat mult să-mi dau seama mai ales atunci când mă consider o persoană cu o anumită inteligență - cel puțin aș vrea să cred asta. În loc să mă supun unui șir constant de diete care duc la eșec, dezamăgire și creșterea în greutate, am învățat cum să slăbesc fără dietă, schimbând modul în care gândesc corpul și mâncarea mea.

Pe măsură ce am început să fac aceste mici schimbări simple în viața mea, greutatea a început să dispară în mod natural.

Doriți fericirea - Apoi opriți nebunia dietelor

Dacă ați citit blogul meu pentru o vreme decât știți despre diferitele diete la care m-am supus de-a lungul anilor. Am urmat nenumărate diete în ultimii 20 de ani:

  • pentru mine
    Dieta Scarsdale (cred că îmi arăt vârsta dacă știi această dietă)
  • NutriSystem
  • Weight Watchers
  • Atkins
  • Metoda caloriilor în calorii
  • Mănâncă doar fructe înainte de prânz
  • Herbalife
  • Urmărirea caloriilor consumate și arse cu o banderolă Body Buddy sau alte dispozitive electronice
  • Dieta cu alimente crude (am finalizat o provocare de 90 de zile)
  • Proteina ideală (cea mai recentă a mea)

Acestea sunt doar cele mai memorabile diete și apoi au fost perioadele în care am lucrat ca nebun și am mâncat slab pentru a slăbi. Gândirea mea a fost întotdeauna despre ce dietă sau program nou pot începe să slăbesc definitiv această greutate odată pentru totdeauna. Începerea unui nou program a fost o motivație imensă pentru mine și de multe ori aș pierde mult în greutate și aș ține cu adevărat dieta.

Parcă aș avea nevoie de acest plan foarte rigid pentru a mă ține pe drumul cel bun. Fiecare dietă avea reguli de urmat, cum ar fi, la ce oră din zi ați putea mânca, cât de des ar trebui să mâncați, câte calorii ar trebui să consumați, liste de alimente bune de mâncat și liste de alimente proaste de care să stați departe, și apoi cum ar trebui să mâncați exercițiu. De ce facem asta pentru noi înșine?

Regulile m-au ținut în linie. Știam că dacă aș respecta aceste reguli exact așa cum se detaliază dieta, aș pierde în greutate - și așa am făcut.

Apoi, bineînțeles, dieta s-ar sfârși și m-aș întoarce la vechile mele obiceiuri de a consuma alimente nesănătoase, de a face alegeri proaste de mâncare și, în general, de a nu mă îngriji. Călătoria vicioasă cu roller-coasterul venise din plin și mă ducea prin scufundările și văile pe care le avea de oferit.

Apoi, pe măsură ce eram aproape dezgustat de mine, următoarea reclamă publicitară nouă și strălucitoare pentru un alt program de dietă și pierdere în greutate mi-ar clipi pe ecranul televizorului și aș fi aspirat. Bineînțeles că mă gândeam că asta era. Aceasta a fost ultima dietă. Acesta ar funcționa. De ce nu? Adică uită-te la acești oameni care au slăbit și cât de uimitori și fericiți arată. Pielea lor strălucește de dragul bunătății. Vreau o piele așa! Vreau un corp de genul asta!

Și aș ajunge în portofel, mi-aș scoate cardul de credit suprasolicitat din diete și gadgeturi pentru slăbit și aș plăti cu bucurie pentru următorul program de slăbire care îmi va aduce în sfârșit fericirea.

Asta căutam - fericirea. Da, am vrut să slăbesc și am crezut că asta îmi va aduce fericire, dar băiatul m-am înșelat.

Așa cum am descoperit anul trecut, la capătul dietei Ideal Protein, nu dietele și pierderea în greutate mi-au adus fericirea, ci atunci când mă îngrijeam de mine - oferindu-mi corpului dragoste - ceea ce mi-a adus împlinire și bucurie.

Trebuie să-ți schimbi gândirea

Te-ai saturat si de diete? Fluxul și fluxul constant al fericirii, în funcție de cât de mult cântăriți sau de ce dimensiune vă puteți înfunda?

eu sunt!

Sunt obosit. Pur si simplu. M-am săturat de această bătălie.

Îmi flutur steagul alb și renunț la dietă. Este o nebunie pură. Dietele nu funcționează!

În trecut, nu am știut niciodată să slăbesc fără dietă, dar anul acesta am știut că am nevoie de echilibru în viața mea.

Recent am început să citesc o carte intitulată O întoarcere la dragoste - Reflecții asupra principiilor unui curs de miracole de Marianne Williamson - unul dintre autorii și persoanele mele preferate de citat. Ea a scris această declarație simplă care a rezonat cu adevărat la mine:

Gândul este cauza; experiența este Efect. Dacă nu îți plac efectele din viața ta, trebuie să schimbi natura gândirii tale.

Dacă nu vă place dieta constantă yo-yos (efect), atunci schimbați-vă gândirea (cauza) în ceea ce privește pierderea în greutate.

Este o declarație atât de simplă, dar este atât de puternică. M-a frapat cu adevărat, deoarece în ultimele luni am lucrat cu un antrenor holistic în domeniul sănătății și ea m-a învățat valoarea schimbării gândirii mele referitoare la mâncare și la pierderea în greutate, astfel încât să-mi pot schimba experiența.

Am învățat să am grijă de mine, să mă iubesc, să fiu amabil și blând cu corpul meu și să-l iubesc pentru toate cicatricile sale de luptă. Sunt perfect așa cum sunt.

Dacă sunteți în căutarea unei metode rapide de slăbit, chiar și fără dietă, nu este așa.

Vorbesc despre schimbări reale.

Ceea ce toate acele diete din trecut nu au făcut pentru mine este să mă învețe cum să fac alegeri bune în legătură cu mâncarea atunci când viața m-a lovit cu pumnul în stomac. Declanșatoarele mele emoționale emoționale din trecut ar ieși și aș consuma tot felul de alimente - cu cât sunt mai dulci și cu cât sunt mai încărcate cu carbohidrați - cu atât mai bine.

Aceste diete nu m-au învățat cum să nu mă mai judec și să fiu atât de critic față de corpul meu. Societatea noastră ne-a învățat, ca femei, că trebuie să fim slabi pentru a fi fericiți

… Că suntem atât de imperfecți, încât trebuie să ne îndepărtăm defectele,

Că nimeni nu ne va iubi dacă nu avem o mărime 0,

Că trebuie să ne camuflăm fața cu straturi de machiaj,

Că trebuie să suim grăsimea din coapsele noastre de celulită și să o injectăm în buzele noastre subțiri. (Personal, nu am încercat niciodată acest lucru și sună puțin nebunesc!)

M-am săturat de asta!

Este timpul să ne ridicăm și să spunem nu acestei nebunii!

Este timpul să vă schimbați gândirea, astfel încât să puteți avea o experiență diferită - una fericită și satisfăcătoare și care nu este plină de lipsuri sau ură pentru corpul vostru.

Începeți prin a face următoarele 5 schimbări simple, care vă vor începe pe o cale mai bună spre fericire și slăbire.

1. Schimbați-vă relația cu mâncarea

Este timpul să începeți să priviți mâncarea ca hrană pentru corpul dvs. mai degrabă decât bună sau rea. După cum am menționat mai devreme, dietele au un set de reguli și liste de alimente bune și rele - mâncați și nu mâncați.

Ascultați-vă corpul atunci când faceți alegeri alimentare. Ce vrea? Îți spune cu adevărat să mănânci jumătate din tort sau ar prefera să mănânce și apoi câteva alimente hrănitoare, cum ar fi fructele, legumele și proteinele?

Când am început acest drum de reajustare a modului meu de a vedea mâncarea, mi-am dat permisul de a mânca ceea ce îmi doream, atâta timp cât am mâncat în mod conștient, mai degrabă decât să mă amorțesc. Nu te voi minți aici. Am făcut câteva alegeri nesănătoase și am ridicat-o din partea curbei de învățare cu acest „nou” mod de gândire. În cele din urmă, însă, începi să vezi o schimbare.

De exemplu, dacă aș mânca afară și burgerul ar arăta foarte gustos, aș spune: „Bine, îmi dau seama că burgerul nu poate fi cea mai bună hrană pentru mine, dar dacă voi mânca acel burger decât mine” Voi fi în regulă cu asta. Nu am de gând să mă bat cu picioarele după ce mănânc ceva care probabil nu este atât de sănătos ”.

La început am spus foarte mult această afirmație. Acum, m-am îndepărtat treptat de a fi nevoit să vorbesc cu mine - da, uneori cu voce tare - deoarece alimentele hrănitoare sunt mai atrăgătoare pentru mine acum. Acest lucru nu s-a întâmplat în niciun caz peste noapte. Amintiți-vă, schimbarea gândirii dvs. poate dura timp - mă refer la modul meu de a gândi despre diete și alimente sunt înrădăcinate în mintea mea de mai bine de 25 de ani, astfel încât recalificarea mintii și modul în care gândiți la mâncare necesită timp - dar se va întâmpla.

2. Schimbați modul în care arătați și gândiți la corpul vostru

Acesta poate fi dur, mai ales dacă te-ai pedepsit atât de mult de-a lungul anilor.

În trecut, am comentat constant cât de mari erau coapsele mele, fundul meu era prea mare, sânii nu erau simetrici, părul era prea subțire, eram prea scund, nu voi scăpa niciodată de vergeturi și cum eram prea curbat. Zicala mea preferată, către sora mea înaltă și verișoara care au fost binecuvântați cu sâni și părul gros din familie, este: „Cumva m-am înșelat când vine vorba de bunătățile din familie!”

Da, au primit bunătățile, dar îmi îmbrățișez bunătățile MEA acum!

Am implementat o politică împreună cu prietenii și familia mea - datorită antrenorului meu de sănătate holistic - că, atunci când suntem împreună, nu vreau să aud pe nimeni spunând afirmații de genul:

„Nu ar trebui să mănânc asta”.
„Încerc să fiu bun, dar poate doar de data asta am acel cookie (rău)”.
„Astăzi stomacul meu este atât de mare”.
„Chiar am nevoie să slăbesc 10 kg, astfel încât să mă pot încadra în acești blugi înainte de vacanță”.
"Sunt prea gras".

Completați propriile cuvinte pe care le-ați folosit în trecut, dar este timpul să vă opriți. De ce ne reprimăm așa? Sincer?

Adică, ai lăsa pe altcineva să-ți vorbească cum vorbești cu tine?

Gândește-te la asta pentru o clipă. Dacă soțul tău, iubitul tău, altcineva semnificativ s-a apropiat de tine și ți-a spus: „Fată, femeie, stomacul tău este atât de mare astăzi” sau „Ar trebui să pierzi cel puțin 10 kg înainte de următoarea noastră vacanță, astfel încât să te potrivești în costumul de baie”.

NU-MI VINE SĂ CRED! Îți poți imagina cât de furios ai fi?

Probabil că i-ai pălmui pentru că sunt atât de lipsiți de respect. Bine, s-ar putea să nu, dar aș face-o!

Deține-ți frumusețea. Dețineți fiecare membru, folicul de păr, lupta cicatricii timpului și iubiți-l.

În cuvintele melodiei lui Meghan Trainor „All About That Bass” (știu că citez aici o femeie de 20 de ani, dar este o fată deșteptă cu aceste cuvinte de luptă):

Văd revista care lucrează în Photoshop
Știm că rahatul nu este real
Haide acum, fă-o să se oprească
Dacă ai frumusețe, frumusețe, ridică-le
‘Pentru că fiecare centimetru din tine este perfect
De jos în sus

3. Implementați mici modificări zilnice

Micile schimbări zilnice sunt cheia succesului pe termen lung. Este destul de ușor de spus, corect, dar în realitate este într-adevăr destul de simplu. Mergi în ritmul tău.

De-a lungul timpului m-am uitat la lucrurile din viață care m-au bucurat. Lucrurile care mi-au adus bucurie în minte, spirit și corp. Lucrurile care m-au făcut să mă simt vie și frumoasă.

Am început să îmi schimb încet rutina zilnică pentru a implementa aceste mici schimbări zilnice și am reflectat la modul în care mi-a adus bucurie în ziua mea și m-a făcut să mă simt în pace.

Una dintre primele mele modificări a fost să implementez meditația zilnică - timp de doar 10-15 minute - într-un spațiu liniștit unde să mă simt cu adevărat în pace.

Apoi am adăugat în unele acțiuni de „iubire a corpului”. În fiecare zi, pot alege dintr-o listă de acțiuni de „iubire a corpului”, care îmi plac cu adevărat, cum ar fi o zi de spa DIY sau ceva rapid și simplu, cum ar fi o mască de față, o mască de păr, o frecare de o loțiune de menta pe picioare înainte de culcare sau o mani/pedi la un spa.

Ce acțiuni de „iubire a corpului” ați implementa zilnic care vă fac să vă simțiți răsfățați?

Apoi am adăugat să petrec timp de calitate luând câinele meu, Lily, pentru cel puțin 20 de minute de mers pe jos în fiecare zi. În trecut, vorbeam la telefon în timp ce mergeam pe Lily sau pur și simplu nu o luam deloc pentru că era atât de cald afară. Acum mă trezesc dimineața devreme, las telefonul mobil acasă (ca oricine este treaz la 6 dimineața pentru a purta o conversație oricum) și mă bucur de o plimbare cu Lily în timp ce adulmecă iarba și alte „delicatese” (ehh . ) lăsat în urmă de alți câini și mă uit la păsările care zboară prin aer sau la copacii care se legănă în briză. Am învățat să găsesc frumusețe în lucruri pe care nici măcar nu le găseam atât de frumoase.

De-a lungul timpului, am adăugat și jurnale despre recunoștința mea pentru lucrurile petrecute pe parcursul zilei, reflectate în ziua iminentă și din nou seara. Nu petrec mai mult de 10 minute pe zi în jurnal.

Ceea ce știam despre mine este că, dacă nu ar fi ceva care să nu ocupe o cantitate mică de spațiu în calendarul meu, nu aș face-o. Deci, cu tot ce am implementat, durează cel puțin aproximativ o oră și jumătate pe zi.

O oră și jumătate de acțiuni de „iubire corporală” care mă fac să mă simt frumoasă și împuternicită.

4. Implementați meditația

După cum am menționat anterior, am implementat meditația zilnică ca una dintre micile mele schimbări zilnice.

Deepak Chopra are o colecție foarte bună de meditații ghidate zilnic pe care le-am folosit. Am început cu meditațiile Abundenței și sunt acum în meditațiile Perfect Health. Încep să îmi încep ziua cu meditația, îmi pregătesc întreaga zi pentru succes. Mă simt mai calm și mai concentrat chiar și atunci când ziua îmi aruncă cel mai bun pumn.

Cred că veți găsi că meditația este o practică pe care pur și simplu nu o puteți face fără să o faceți după ce ați început. Este ca și cum ai face un masaj și îți dai seama după aceea cât de uimitor te simți și că corpul tău nu poate face fără mai multe masaje pentru a-ți menține mușchii relaxați și nodurile de stres eliminate.

5. Scrie-ți însemnări de dragoste

Cine nu iubește o notă bună de dragoste? De ce să nu începi să îți scrii singur propriile note de dragoste? Tot ce aveți nevoie sunt câteva note lipicioase colorate și un marker Sharpy negru pentru a începe.

Am note de dragoste în jurul casei mele pe oglinda de la baie, în bucătăria de pe dulapuri, lângă pat și pe biroul meu. Aceste note sunt mici amintiri ale iubirii care m-au ajutat să creez acea schimbare în mintea mea de la vorbirea de sine negativă la afirmațiile pozitive.

Unul dintre preferatele mele este „Mă iubesc suficient de mult pentru a face treaba”.

Este pe oglinda de la baie să o văd în fiecare dimineață când mă pregătesc pentru ziua mea.

Cealaltă notă preferată a mea este „Sunt perfect așa cum sunt”.

Aceste mici note de dragoste îmi amintesc în fiecare zi că sunt demn de iubit, că sunt demn să-mi scot timp din ziua mea pentru a injecta fericire în viața mea prin acțiunile de „iubire zilnică”, prin mâncare conștientă, prin meditație, jurnalizare și având o relație pozitivă cu mâncarea.

Acesta este un proces atât de simplu și care are un impact uimitor.

Ce se întâmplă dacă celălalt semnificativ ți-ar lăsa mici note de dragoste în fiecare dimineață și seară, spunându-ți despre dragostea pe care o are pentru tine - că ești frumoasă, că ești perfect la fel cum ești?

Cum te-ar face să te simți?

Inima mea ar crește cu dragoste pentru acea persoană care și-a luat timp să-și exprime sentimentele pentru mine și să arate cât de profund le pasă de mine.

Nu asta încercăm să facem aici?

Pe măsură ce începeți să gândiți diferit despre corpul și mâncarea dvs., veți începe automat să faceți alegeri alimentare mai bune pentru dvs. Veți simți automat că vă veți plimba afară și vă veți bucura de viață și veți începe să vedeți efectele pe termen lung ale schimbării gândirii și cum vă afectează corpul.

Deși nu sunt încă la greutatea mea ideală - nu mai simt ură pentru mine. Nu mă mai pedepsesc pentru că am mâncat ceva care nu este sănătos. Mintea mea a dat un colț pe tot parcursul acestui proces și acum mă văd cu dragoste și nu mă mai judec pentru cine sunt și ce alegeri am făcut în trecut. De-a lungul acestui proces de lucru cu antrenorul meu, am descoperit cum să slăbesc fără dietă, ceea ce are acum tot sensul din lume. Mă întristează puțin că doar învăț asta după atâția ani, dar este mai bine decât târziu decât niciodată. Nu mă gândesc la asta.

Tot ce știu este că mă simt atât de puternic și de împuternicit de această schimbare în a gândi că greutatea începe să se desprindă pentru că iau decizii mai bune pentru mine.

Vreau să mănânc mai sănătos acum, vreau să-mi mișc corpul, vreau să fac ceea ce este absolut cel mai bun pentru sănătatea mea. Încă mănânc câteva alimente care nu sunt atât de sănătoase pentru mine uneori, dar acum o echilibrez cu a mânca mai sănătos pe tot parcursul zilei și, cel mai important, nu mă bat.

Vă veți alătura mie în această revoluție de a spune nu dietelor? Să ne schimbăm gândirea și să ne pregătim pentru o nouă experiență - durabilă și care constă în mâncarea a ceea ce ne dorim în mod conștient.

Ce schimbări ați făcut deja în viața voastră sau ce modificări doriți să faceți, care să vă ajute să vă dați seama cum să slăbiți fără a face dietă? Lasă-mi un comentariu mai jos și împărtășește povestea ta.

P.S. - Voi începe din nou școala în octombrie pentru a deveni antrenor holistic de sănătate la Institutul pentru Psihologia Alimentației. Rămâneți la curent, pentru că săptămâna viitoare voi anunța cum să aplicați pentru a primi coaching GRATUIT de la mine în timp ce iau 4 clienți de practică începând cu noiembrie!

Dacă sunteți interesat să primiți coaching gratuit, anunțați-mă mai jos în secțiunea de comentarii.

Primiți actualizările mele săptămânale. este gratis!

Nu ratați niciodată o postare sau o rețetă - Înscrieți-vă astăzi.