Publicat: 1 martie 2016 Ultima actualizare: 31 martie 2020

A merge fără gluten este un tort cu sfaturi și trucuri potrivite sub centură.

Vă simțiți umflat, drenat și lent? Glutenul ar putea contribui la aceste simptome bla. Glutenul, o proteină care se găsește în grâu, secară și orz, conferă alimentelor precum pâinea și aluatul textura lor masticabilă. Din păcate, cei care sunt sensibili la gluten pot prezenta o inflamație crescută în organism, în special în intestin. Glutenul se strecoară dincolo de bariera intestinală și intră în sistemul imunitar. Acest lucru aruncă sistemul imunitar într-o treaptă completă, determinându-l să dezvolte anticorpi care să atace glutenul care poate, la rândul său, să atace corpul.

Fără gluten a fost o tendință în rândul vedetelor și entuziaștilor de sănătate de ani de zile. Dar de ce? Experții susțin că renunțarea la grâu poate spăla kilogramele, poate îmbunătăți performanța fizică, reduce grăsimea din burtă și poate crește nivelul de energie. Dacă acest lucru nu te convinge, susținătorii atribuie o dietă fără gluten o digestie îmbunătățită, mai puțină balonare și o piele mai clară. Grâul joacă un rol important în dieta americană. Este greu să eliminați substanța chimică în întregime. Dar nu te stresa - SkinnyMs. este aici pentru a ajuta!

Treceți la această provocare de 30 de zile și reduceți glutenul din dieta dvs. timp de o lună. Aceste sfaturi și trucuri vă vor ajuta să renunțați la proteina dăunătoare și să vă faceți să vă simțiți mai ușor, mai fericit și mai energizat.

fără

1. Stocați-vă cu produse

Din fericire pentru tine, toate fructele și legumele proaspete nu conțin gluten, oferindu-ți o listă infinită de rețete potențiale sub centură.

Verifica asta listă de produse alimentare fără gluten pentru a avea în vedere câteva elemente esențiale de bază în timpul cumpărăturilor de alimente!

2. Dă-i bucătăriei un makeover

Folosirea fără gluten vă va face să vă pregătiți propriile mese, deoarece există o lipsă de opțiuni premade fără gluten. Ușurați tranziția făcând bucătăria dvs. fără gluten și eliminând toate articolele cu gluten.

Aveți probleme cu despărțirea de gustări delicioase, pline cu carbohidrați? Nu te supăra. Există o mulțime de alternative fără gluten care vor satisface papilele gustative. Încercați aceste rețete cu aromă îndrăzneață: Cele mai bune 75 de rețete fără gluten.

3. Începeți proaspăt

Tăiați complet glutenul și evitați contactul cu toate ingredientele care conțin gluten. De exemplu, dacă faceți o salată cu crutoane pentru familia dvs., nu le scoateți pur și simplu din farfurie și numiți felul de mâncare fără gluten. Asigurați-vă preparatele fără gluten de la început, fără nicio modificare.

Salată de quinoa mediteraneană

4. Împrieteneste-te cu alte cereale integrale

În loc să jeli absența alimentelor umplute cu gluten, cum ar fi pizza și pastele, aprovizionează cu cereale integrale sănătoase, care nu conțin proteine. Orezul brun, porumbul și quinoa sunt opțiuni excelente.

5. Schimbați amidonul

Aveți probleme la reconcilierea dragostei dvs. pentru coacere cu planul dvs. fără gluten? Nu-l transpirați. Există o mulțime de făină sigură care fac alternative perfecte. Acestea includ făina de orez brun, făina de mei și făina de quinoa. Optează pentru flori bogate în proteine, fără cereale, cum ar fi făina de migdale și făina de alune, pentru a conține un pumn de proteine ​​în rețetele tale.

Dacă sunteți o Betty Crocker naturală în bucătărie și vă place să coaceți bunătățile, consumul fără gluten nu vă va opri! Verificați aceste delicii minunate fără gluten. Nu te vei mai întoarce niciodată la gluten!

6. Adăugați textură și aromă

O dietă fără gluten nu ar trebui să vă facă să mâncați un carton. Provocarea nu înseamnă renunțarea la mâncărurile sărate. Adăugarea de nuci tocate, fructe uscate sau nucă de cocos rasă poate face minuni pentru textura alimentelor tale. Optarea pentru sos de mere, iaurt grecesc sau zahăr brun va crește nivelul de umiditate.

Cupe de banane cu unt de arahide

7. În deplasare? Nu renunțați!

Înțelegem că zilele agitate vă aleargă ca nebunii și nu lăsați timp pentru pregătirea mesei la domiciliu. De aceea, este important să păstrați în jurul valorii de gustări fără gluten de dimensiuni de călătorie. Acest lucru va reduce la minimum tentația de a vă înșela și de a vă strica obiectivele.

Încărcați-vă mașina, cămara și geanta cu unele dintre acestea Ghid alimentar fără gluten.

Aceste sfaturi vă vor ajuta să finalizați provocarea noastră fără gluten fără să transpirați. O dietă fără gluten poate oferi o serie de beneficii pentru sănătate. De fapt, grâul conține o valoare nutritivă redusă în general. Oamenii nici măcar nu pot digera complet amidonul! Asumă această provocare și începe să te simți mai ușor, mai fericit și mai concentrat.

Se pot schimba multe în 30 de zile. Pentru mai multe provocări de 30 de zile care dau rezultate uimitoare, încercați-le:

Ai cucerit provocarea? A fost mai ușor (sau mai greu) decât vă așteptați? Ne-ar plăcea gândurile dvs. sau orice comentarii generale despre dvs. pe care ați dori să le vedeți pe site-ul nostru.

Lasă-ne un comentariu în secțiunea de mai jos!

Această postare poate include linkuri afiliate.

Distribuiți acest articol

Ellie Krasner

Ellie este o violonistă cu normă întreagă care locuiește în Las Vegas și este o scriitoare cu un apetit de nesatizat pentru o alimentație curată și fitness! Este absolventă a Universității Binghamton, licențiată în literatură engleză și vioară și iubește să investigheze lumea vieții sănătoase.

Articole similare

Cele mai bune rețete pentru sezonul de sărbători

Fiecare rețetă de care aveți nevoie pentru a găzdui o masă sănătoasă de vacanță în acest an.

16 rețete sănătoase de pui pentru diabetici

Doar pentru că cineva are restricții alimentare, nu înseamnă că nu se poate bucura de o dietă aromată!

Cele mai bune rețete de dovleac pentru sezonul de sărbători

Bucurați-vă de aromele toamnei cu o rotire sănătoasă!

7 zile de rețete de cină cu amestec scăzut de carbohidrați și proteine ​​ridicate

Creați o cină delicioasă care să fie bună sau și dvs.!