Acest subiect conține 541 de răspunsuri, are 32 de voci și a fost actualizat ultima dată de NorthGeorgia acum 2 luni, 2 săptămâni.

provocare

Vizualizarea a 50 de postări - de la 1 la 50 (din 549 în total)

Salutări tuturor noilor veniți, obișnuiților și celor pe care nu i-am mai văzut de ceva vreme. Bine ați venit la o nouă provocare lunară: septembrie Salubri! A fost un an dificil pentru noi toți cu criza de sănătate în curs de desfășurare a coronavirusului și, credeti sau nu, toamna este deja în aer. Dar există câteva vești minunate: aceasta va fi o lună fantastică pentru a pierde în greutate și pentru a vă apropia de o sănătate mai bună! Vă rugăm să vă lăsați pe spate pentru a lua această decizie. Doar să fii aici și să te provoci să faci asta cel puțin o lună (poți face orice timp de o lună, nu-i așa?) Înseamnă că ai cel puțin un picior pe drumul cel bun. Asigurați-vă că ați stabilit obiective realiste, fiți amabili cu voi înșivă, luptați din greu, gândiți-vă la mare și credeți în voi înșivă. Nu am pus greutatea peste noapte, deci nu ar trebui să ne așteptăm să o pierdem peste noapte, dar încet și constant va câștiga cursa!

În mai 2016, @coda a început chiar prima dintre provocările lunare și continuă să fie o sursă neprețuită și unică pe internet pentru sprijin, sfaturi și prietenie uimitoare, oferind multe dintre motivația noastră de a începe și de a continua pe 5: 2 călătorie. Aceste provocări sunt ULTIMUL ajutor pentru succes.
Nu există reguli dure și rapide de respectat, dar vom rămâne cu ceea ce a funcționat întotdeauna:

• ÎNCEPEȚI postarea cu ziua lunii; locația dvs. (pe cât de generală doriți, fără stalkers, vă rog), deoarece este plăcut să vedeți cât de internaționali suntem; și tipul zilei pe care intenționați să o aveți (FD, NFD, WFD, CD etc. vezi lista de mai jos) De exemplu, dacă vă alăturați din Manchester, Marea Britanie pe 14 septembrie cu prima zi de post, prima dvs. linie ar putea citi „Ziua 14 - Manchester, Marea Britanie - FD ”Dacă doriți să creați un post nou în aceeași zi, nu ezitați să faceți acest lucru, pur și simplu puneți„ al doilea post ”sau„ al treilea post ”etc., ca primă linie.

• Introduceți-vă pe scurt (sau reintroduceți-vă) în prima postare, ce sperați să realizați din acest mod de viață (WOL) și călătoria dvs. de până acum (inclusiv urcușuri, coborâșuri și platourile temute)! De asemenea, dacă doriți să împărtășiți, includeți greutatea inițială și orice alte măsurători (talie, șold, gât etc.) pe care doriți să le urmăriți pe tot parcursul lunii. Puteți înregistra acest lucru pe foaia de calcul, dacă doriți. Le puteți include în postări, dacă doriți. Sau nu poți alege să nu faci niciuna.

• Puteți adăuga atât de mult sau de puțin la postările pe care le doriți sau pe măsură ce timpul impune, pe măsură ce avem cu toții vieți de trăit. Întrebări, întrebări, gânduri, meditații, gemete, secrete (numai non-criminale !) și, bineînțeles, reușite. De fapt, orice simți că vrei să împărtășești cu restul dintre noi străini, anonimatul are recompensele sale ! Să ai o zi bună? - Anunță-ne. Ai avut o zi proastă? - Anunță-ne. Aștepți viața dragă de ultima ta unghie rămasă? - Anunțați-ne cu siguranță; aici este întotdeauna cineva gata să te tragă înapoi pe vagon.

• Conectați-vă de câte ori doriți, deoarece există întotdeauna cineva online. Aceasta este frumusețea acestui forum internațional - ne ocupăm de TOATE fusurile orare😂. Va fi cineva care să răspundă la orice întrebări sau să ofere asistență și sfaturi dacă aveți nevoie de el.
Inițial, existau grupuri mici care își făceau propriile mini-provocări (B2B2Bs, LFD etc.) - numite „fast fasters” sau „pocketeers”. Ei își stabileau o țintă și se susțineau reciproc prin aceasta, fie notând lista participanților și păstrând în buzunarele lor sau doar prin vizualizarea colegilor de pockete, ceea ce le-ar oferi sprijinul foarte necesar în cazul în care lucrurile se vor îngreuna!

Recent, tocmai au apărut liste de buzunar FD împreună cu alte câteva mini provocări/grupuri, cum ar fi DTF (Dry până la Vineri), ZBC (Zero Breakfast Club) și liste zilnice de exerciții de 30 de minute. În trecut, au existat, de asemenea, liste de buzunar, cum ar fi posturile de ouă, Hula-hoopers, Plank challengers și Club Tor-twah🐢 pentru cei care se aflau într-o perioadă de slăbire super lentă! Oricine poate începe sau se poate alătura unuia dintre aceste grupuri sau chiar începe o listă de buzunar - depinde în totalitate de dvs.

Este posibil să aveți câteva întrebări la care ați primit deja răspuns, așa că încercați acest subiect minunat de la @simcoeluv mai jos:

Aș dori să îi mulțumesc personal lui @at pentru că ne-ați furnizat foaia de calcul din această lună, care va fi postată într-o intrare separată mai târziu.

Cele mai bune urări tuturor în septembrie Salubri!

Iată lista abrevierilor obișnuite utilizate în această provocare și adăugate în mod continuu:

Vă rog să mă numărați pentru septembrie. Sunt plecat în Italia pentru primele două săptămâni (mersul în Italia tot timpul a fost ceea ce m-a pus în primejdie în primul rând (). Vom continua cu OMAD, deoarece funcționează foarte bine și va încerca (() să întoarcă spriturile Campari. De parca….

Sunt în septembrie!

Și mulțumesc @northgeorgia pentru găzduire. 💐 🌷 🌹

@northgeorgia - O MULȚUMIREA mare pentru că ați găzduit acest SEPTEMBRIE SALUBRĂ - Sunt aici și aici este linkul pentru foaia de calcul - Am copiat numele celor care au participat la Challenge August și astfel, pe măsură ce oamenii se alătură provocării din septembrie, numele vor fi s-a schimbat din ROȘU în NEGRU

Poate cineva să mă anunțe dacă am setat accesul, astfel încât toată lumea să își poată edita linia, te rog!

Amintiți-vă că „Dacă renunț acum, în curând mă voi întoarce la locul unde am început. Și când am început, îmi doream cu disperare să fiu acolo unde sunt acum ”

@at Mulțumesc! Se pare că accesul la foaia de calcul este deschis. Apreciez asta!

Salut! Sunt gazda dvs. onorată pentru provocarea din această lună: septembrie Salubri! Pentru cei care nu au căutat încă „salubri”, Merriam-Webster o definește ca „favorabilă sau care promovează sănătatea sau bunăstarea”, în timp ce Oxford o definește ca „sănătoasă”; sănătos ”și„ (al unui loc) plăcut; nu eșuat. " Cuvântul a intrat în engleză în anii 1540, din latinescul „salubris”, înseamnă și „promovarea sănătății”. 5: 2 WOL este conceput în primul rând pentru a promova un stil de viață sănătos și, ca un beneficiu secundar, funcționează și pentru a ne ajuta să obținem o greutate sănătoasă.

Mă voi alătura cu dvs. la provocarea din această lună. Un pic despre mine: locuiesc la marginea suburbiilor din Atlanta, la poalele/regiunea Piemont din nord-estul Georgiei din SUA. Sunt un bărbat de 46 de ani care se luptă cu creșterea în greutate, în special în ultimii zece ani. Mi-am dat seama că am o problemă în 2012, când am văzut prima dată o fotografie cu mine la 225 lbs. Am devenit serios și am început să urmăresc și să încerc metode de slăbire în 2016, când cântăresc 247 lbs. După multe, multe eșecuri, m-am îndreptat spre dezastru când, în ianuarie 2020, am cântărit la o greutate foarte mare de 279 de lbs.

Din acel moment, până în primele două luni ale pandemiei, am reușit să slăbesc aproximativ opt kilograme, foarte încet și cu dificultate, la fel cum făcusem de mai multe ori în trecut înainte de a câștiga de trei ori suma înapoi! Pe 10 mai, căutam pe YouTube orice sfat sau sfat, dar de data aceasta am dat peste conceptul de post intermitent și am fost impresionat de clipurile cu rapidul 5: 2 de Michael Mosley. Știam că controlul caloriilor m-a ajutat să slăbesc în trecut, dar a fost atât de greu să știu câte calorii erau într-o felie de pizza, o bucată de tort de ziua de naștere sau o masă de Ziua Recunoștinței. Știam, de asemenea, că, în ciuda celor mai mari eforturi, ocazional aș putea dori să am un Dr. Ardei, mergi la un bufet cu fructe de mare pe care le poți mânca sau mănâncă un sandviș de fapt făcut din pâine! Chiar nu eram sigur dacă restricționarea caloriilor la doar 500-600 pe zi, de două ori pe săptămână, ar funcționa sau nu pentru mine, dar nu aveam nimic de pierdut și, mai bine, suna ca un mod de viață (WOL). ar putea susține în timp. Așa că am decis să încerc, începând de a doua zi, cântărind 271 lbs.

Prima săptămână a fost foarte grea, dar am înțeles curând. Dacă un nou venit citește acest lucru, vă rugăm să ne cereți sfaturi despre primele zile dificile de post! Tocmai am terminat a 32-a zi de post (27 august) și astăzi cântăresc 245 de lbs. Cu alte cuvinte, am experimentat 34 lb. scădere în greutate anul acesta (da, prin pandemie.). Mai am un drum lung în față, dar nu vă pot spune cât de minunat se simte să urmăriți cifrele în tendință descendentă de luni de zile. Ultima dată am cântărit 245 lbs. a fost aproape exact acum trei ani! Nu vă îngrijorați dacă ritmul de slăbire încetinește sau încetinește până la un platou - continuați-l; într-o perioadă scurtă de timp, ar trebui să începeți să vedeți că numerele continuă să curgă în jos. Dacă nu, cere sfaturi!

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a stabili obiectivul unei luni, încercați să vă cântăriți săptămânal și să vedeți cum evoluați. Majoritatea sfaturilor medicale recomandă pierderea a aproximativ 1-2 kg. o săptămână, și asta pare să mediez fără prea mult efort (cu excepția uneori trebuie să fiu atent să nu mă excedez în weekend - citiți Resursele despre TDEE). Chiar dacă pierderea în greutate este cu mult sub 1-2 lbs. o săptămână, gândiți-vă pe termen lung: căutați lună în lună. Greutatea ta scade chiar și cu un kilogram. (sau kg.) sau două? Apoi funcționează și este posibil ca obiectivele dvs. să fie nevoie să le modificați în consecință. Fii bun cu corpul și mintea ta! Amintiți-vă că greutatea nu a apărut peste noapte, așa că nici nu se va desprinde atât de repede! Dar, la fel ca mine, în curând veți putea să vă încadrați în următoarea cămașă de dimensiuni mai mici sau pereche de pantaloni pe care tocmai le-ați depozitat. Succes!

Din nou, puteți utiliza propria dvs. foaie de calcul, urmăritorul din secțiunea Resurse sau foaia noastră de calcul specială din septembrie (https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Q7RKiDFAWwlScyIiiYqT5KTVYLYOAe6GiNiwsQNQlQ8/edit?usp=sharing). Sau dacă preferați să nu utilizați aceste instrumente, este bine! Există multe moduri în care oamenii se motivează și își urmăresc progresul. De-a lungul lunii septembrie, vom împărtăși unele dintre aceste idei!

Aștept cu nerăbdare să vă văd pe cineva mai sănătos și mai ușor pe 30 septembrie!