Respectarea unei diete pe bază de plante înseamnă, de obicei, că mâncați cu un deficit caloric. Asta înseamnă că consumați mai puține calorii decât ardeți. Mâncarea vegană tinde să fie mai puțin densă caloric. Prin urmare, este mult mai greu să te îngrași decât ar fi dacă ai fi omnivor.

Acestea fiind spuse, creșterea în greutate cu o dietă vegană nu este imposibilă. Dimpotrivă, cu un echilibru adecvat între nutriție și exerciții fizice, atingerea greutății dorite este un obiectiv realizabil. Din fericire, există pudre de proteine ​​vegane pentru creșterea în greutate, menite să vă ajute să realizați exact acest lucru.

În primul rând, să vorbim despre proteine. Proteinele sunt macronutrienți și este esențial să vă mențineți corpul sănătos. Pentru a construi masa musculară, trebuie să consumați proteine. Deși este cel mai frecvent în produsele de origine animală, există și alte surse de proteine ​​pe bază de plante, cum ar fi leguminoasele și nucile.

Dar corpul tău are nevoie și de carbohidrați. Carbohidrații (sau carbohidrații) sunt, de asemenea, macronutrienți. În timp ce dietele cu conținut scăzut de carbohidrați sunt populare în zilele noastre, carbohidrații nu sunt răi pentru dvs. Glucidele sunt principala sursă de energie a organismului. Drept urmare, restricționarea aportului de carbohidrați vă va face lent, slab și iritabil.

pulbere

Ultimul macronutrient pe care trebuie să-l discutăm este grăsimea. Contrar credinței populare, grăsimea nu te îngrașă. La fel ca proteinele și carbohidrații, corpul dumneavoastră are nevoie de grăsime pentru a funcționa corect. Deși limitarea consumului de grăsimi saturate este o idee bună, evitarea în totalitate a grăsimilor sănătoase nu este.

Amintiți-vă că moderarea este esențială atunci când vine vorba de un stil de viață sănătos. Carbohidrații, grăsimile și proteinele sunt cei trei piloni ai funcționalității corpului dumneavoastră. Ca urmare, toate cele trei sunt necesare pentru menținerea, câștigarea și chiar pierderea în greutate.

Cu toate acestea, atingerea cerințelor necesare zilnice ale acestor macronutrienți poate fi dificilă, mai ales când vine vorba de proteine. Să te bazezi pe pulberile de proteine ​​vegane pentru creșterea în greutate poate fi cel mai bun pariu. Aceste pulberi provin din diferite surse vegetale și sunt un supliment excelent la dieta ta.

Cele mai bune pulberi de proteine ​​vegane pentru creșterea în greutate

Când explorați pulberile de proteine ​​vegane, trebuie luate în considerare unele lucruri. De exemplu, comparând prețurile în funcție de greutate, alte pulberi de proteine ​​pe bază de plante nu sunt la fel de scumpe ca cele obținute din semințe. Aceste informații pot fi utile dacă încercați să câștigați în greutate la un buget.

În plus, citiți întotdeauna eticheta de pe orice pudră de proteine ​​care se pretinde că este organică. Uneori, aceste etichete pot induce în eroare. Un exemplu în acest sens pot fi pulberile de proteine ​​organice pe bază de soia, deoarece majoritatea soiei din SUA este modificată genetic.

Bineînțeles, țineți cont de ingredientele pudrei. Unele dintre ele pot conține iritante obișnuite, cum ar fi diverse nuci, grâu, semințe etc. Acest lucru este crucial dacă aveți alergii sau restricții alimentare.

Un loc minunat pentru a începe călătoria de creștere în greutate este cu praf de proteine ​​de orez brun. O porție de 28 de grame de pudră de proteine ​​din orez brun conține 107 calorii și o grămadă de 22 de grame de proteine. În plus, este o sursă excelentă de BCAA, care sunt cruciale pentru construirea mușchilor.

Unele surse susțin chiar că proteinele din orezul brun sunt la fel de bune ca proteinele din zer. Ca rezultat, există dovezi care sugerează că proteina din orez este cea mai bună sursă de proteine ​​pe bază de plante pentru vegani. Cuplați asta cu faptul că este ieftin în comparație cu alte pulberi de proteine ​​vegane și aveți un câștigător.

Pentru creșterea în greutate, luați în considerare rara proteină sacha inchi. Datorită rarității sale, ar putea costa puțin mai mult decât omologii săi mai obișnuiți. Cu toate acestea, aceste pulberi de proteine ​​au peste 120 de calorii pe porție. Drept urmare, sunt minunate pentru a câștiga în greutate și a masei musculare.

Dacă nu vă puteți decide pentru o singură sursă de proteine, încercați un amestec de proteine. Amestecurile de proteine, după cum sugerează și numele, amestecă diverse surse de proteine ​​vegetale pentru a crea un amestec echilibrat de toți nutrienții esențiali.

Aceste amestecuri vin în multe arome, texturi și prețuri diferite. Dacă nu îți place gustul nucilor și semințelor, de ce să nu te bucuri de shake-ul tău proteic, completat cu o aromă delicioasă de căpșuni sau ciocolată?

Cele mai bune băuturi nutritive cu proteine ​​vegane

Indiferent dacă obiectivul dvs. este creșterea în greutate sau pierderea în greutate, este necesar un consum suficient de proteine. Cu adăugarea de pulberi de proteine ​​vegane, băuturile proteice reprezintă un mod delicios de a face acest lucru.

Cea mai bună băutură „proteică” pentru creșterea în greutate nu constă numai din proteine. Pentru a vă face shake-ul cât mai hrănitor posibil, cel mai bine este să includeți carbohidrați și grăsimi sănătoase. Există multe modalități prin care puteți parcurge acest pas.

Pentru sursa dvs. de carbohidrați, puteți folosi cartofi dulci, fulgi de ovăz sau chiar pulbere de carbohidrați. Când vine vorba de grăsimi, diferite semințe și nuci vor face trucul. Asociați-le cu fructe, fructe de pădure și verdeață cu frunze (cum ar fi varza). Amestecă totul cu un lichid la alegere și ai o masă completă!

Bineînțeles, raportul dintre ingredientele pe care le utilizați va afecta numărul de calorii al băuturii. Pentru a câștiga în greutate, ar trebui să vizezi un shake care să aibă cel puțin 600 de calorii. Asigurați-vă că măsurați toate ingredientele, astfel încât să știți că obțineți exact ceea ce aveți nevoie.

În general, pentru a menține greutatea, necesarul zilnic de calorii al unui bărbat este de aproximativ 2000 de calorii. Pe de altă parte, o femeie are nevoie de aproximativ 1500 de calorii. Pentru a te ingrasa, trebuie sa consumi mai mult decat atat. Drept urmare, o băutură nutritivă proteică vegană este un supliment extraordinar la dieta ta.

Dacă doriți să mergeți mai departe, calculați TDEE (Cheltuielile energetice zilnice totale). Calculatoarele TDEE iau în considerare multe variabile, cum ar fi vârsta, nivelul de activitate fizică, sexul etc. Drept urmare, veți avea o mai bună înțelegere a necesității zilnice de calorii, macronutrienți și vitamine.

Cu o combinație între o dietă hrănitoare și o activitate fizică, suplimentată cu pulberi de proteine ​​vegane pentru creșterea în greutate, sunteți sigur că vă veți atinge greutatea țintă în cel mai scurt timp. Nu uitați să țineți ochii asupra premiului, iar acțiunile voastre vor urma în curând.