Dieta Microbiome a fost creată de medicină integrativă și specialist în sănătate intestinală, Dr. Raphael Kellman.

microbiomi

Microbiomul este format din trilioane de microbi care trăiesc în tractul nostru intestinal. Cercetările științifice au arătat că un echilibru sănătos al acestor organisme susține pierderea în greutate, precum și sănătatea generală. Acestea produc o varietate de beneficii importante, inclusiv:

  • Extragerea adecvată a nutrienților din alimente
  • Stimularea metabolismului
  • Echilibrarea hormonilor
  • Eliminarea poftelor
  • Stare mai bună
  • Energie mai mare
  • Cogniție îmbunătățită

Acest program include un plan în trei faze pentru a vă ajuta să vă echilibrați microbiomul și să vă vindecați intestinele. Odată ce se întâmplă acest lucru, metabolismul dvs. va fi restabilit, ceea ce va duce automat la pierderea în greutate sănătoasă.

Elementele de bază ale dietei microbiome

Principiile dietei microbiome sunt simple:

  1. Încărcați alimentele care vă vindecă intestinul și vă susțin microbiomul.
  2. Evitați alimentele care vă provoacă intestinul și dezechilibrați microbiomul.

Vă veți bucura de o mare varietate de fructe și legume proaspete, grăsimi sănătoase și proteine ​​slabe. Cu toate acestea, accentul dvs. principal va fi pe superalimente, condimente și suplimente care au o capacitate specială de a vă vindeca intestinele și de a sprijini pierderea în greutate.

Faza 1: Planul de masă al celor 4 R

Prima fază pune în aplicare cele 4 R ale sănătății intestinale:

  • Elimina bacteriile nesănătoase.
  • A inlocui acid stomacal și enzime digestive.
  • Reinoculează cu probiotice (bacterii bune) și prebiotice (substanțe care hrănesc bacteriile sănătoase).
  • Reparație căptușeala pereților intestinali.

Veți respecta planul de masă 4 R pentru 21 de zile, în timp ce evitați următoarele alimente:

Etapa 2: Planul tău de masă pentru stimularea metabolismului

Urmați acest plan pentru următorul 4 săptămâni pentru a da un impuls metabolismului tău.

După finalizarea fazei 1, tractul intestinal și microbiomul sunt mai puternice. Deci, aveți puțin mai multă flexibilitate în a doua fază.

Acum trebuie doar să mențineți Conformitate la 90% la planul de masă. Asta înseamnă că 3 sau 4 mese în fiecare săptămână pot conține ceva care nu se află pe lista de alimente recomandate.

Puteți include, de asemenea, câteva diete în ouă, produse lactate organice, cereale fără gluten, leguminoase și cartofi dulci.

Etapa 3: Îmbunătățirea vieții pentru a menține o greutate sănătoasă pe viață

Dacă mai ai de pierdut în greutate, poți urma acest plan până când îți atingi obiectivul. De asemenea, ar trebui să vă puteți menține pierderea în greutate folosind această abordare.

În faza finală trebuie doar să vă mențineți Conformitate 70%. Celelalte 30 la sută din timp le poți mânca aproape orice vrei. Cu toate acestea, trebuie să evitați în continuare alimentele procesate și ingredientele nesănătoase, cum ar fi grăsimile trans și siropul de porumb bogat în fructoză.

De asemenea, se recomandă limitarea glutenului și a îndulcitorilor - altele decât Lakanto - la cel mult două ori pe săptămână.

Lakanto este un îndulcitor fără calorii fabricat din alcool din zahăr și poate fi utilizat cu moderare pe tot parcursul programului. Nu crește nivelul de glucoză sau insulină.

Alimente Microbiome de mâncat

Somon sălbatic, carne hrănită cu iarbă, ouă de crescătorie, iaurt de capră, iaurt de oaie, legume fermentate (varză murată și kimchee), sparanghel, morcovi, usturoi, anghinare de Ierusalim, jicama, praz, ceapă, ridichi, roșii, avocado, mere, cireșe, nucă de cocos, migdale, scorțișoară, curcuma, îndulcitor lacanto.

Exemplu de plan de dietă

Costuri și cheltuieli

Dieta cu microbiomi: modalitatea dovedită științific de a vă restabili sănătatea intestinelor și de a obține pierderea permanentă în greutate se vinde la 25,99 USD.

Programul necesită, de asemenea, utilizarea unei varietăți de suplimente nutritive, care pot deveni scumpe.

  • Încurajează consumul unei varietăți de alimente organice proaspete, neprelucrate.
  • Poate oferi scutire de o gamă largă de afecțiuni de sănătate, inclusiv tulburări digestive, oboseală cronică, imunitate scăzută și artrită.
  • Oferă o alternativă pentru dietele care nu au reușit cu programele convenționale de slăbire.
  • Nu implică numărarea caloriilor sau măsurarea porțiilor.
  • Include cinci săptămâni de planuri de masă cu rețete.
  • Prima fază este foarte restrictivă și necesită eliminarea unei varietăți de alimente.
  • Persoanele care urmează dietă pot prezenta oboseală și alte simptome de detoxifiere în prima sau două săptămâni.
  • Va implica o cantitate rezonabilă de timp pentru prepararea alimentelor.
  • Este dificil să mănânci afară și să rămâi la program.
  • Necesită o mare varietate de suplimente nutritive diferite.

Pierderea în greutate din cauza restricțiilor calorice

Dieta Microbiome vă ajută să vă reparați sistemul digestiv și să reechilibrați flora intestinală. Acest lucru poate avea ca rezultat îmbunătățirea stării generale de sănătate, a energiei, a funcției mentale, precum și a pierderii naturale în greutate.

Deși nu este necesară numărarea caloriilor, restricția caloriilor va apărea în mod natural din cauza naturii foarte scăzute în carbohidrați a dietei microbiomice.

Acest lucru va încuraja pierderea în greutate mai mult decât să aveți echilibrul corect de microbi în sistemul dvs.