revizuirea

Dieta mediteraneană are o reputație de lungă durată ca fiind unul dintre cele mai sănătoase tipare alimentare.

Este, de asemenea, considerat unul dintre cele mai populare planuri în rândul persoanelor care fac dietă, deoarece este flexibil, bogat în alimente aromate și plin de beneficii pentru sănătate.

De fapt, dieta mediteraneană a fost legată de pierderea în greutate crescută, scăderea inflamației și un risc mai mic de boli cronice.

Acest articol aruncă o privire asupra dietei mediteraneene, incluzând beneficiile acesteia, dezavantajele potențiale, alimentele de mâncat și de evitat și un eșantion de plan de masă.

Cum funcționează evaluările noastre X

Am luat în considerare șase standarde importante și am atribuit un rating fiecăruia, 1 fiind cel mai mic rating și 5 fiind cel mai mare. Evaluarea generală pentru fiecare dietă este o medie a acestor evaluări.

Schimbarea în greutate: această evaluare ia în considerare cât de repede dieta vă va face să pierdeți sau să vă îngrășați, dacă schimbarea în greutate poate fi susținută timp de 3 luni sau mai mult și dacă dieta este o dietă rapidă. O dietă accidentală este o dietă foarte scăzută în calorii și restrictivă, care vine cu multe riscuri pentru sănătate. Regimul cu accidente poate provoca pierderi musculare, metabolismul încetinit, deficiențe nutriționale, amețeli și multe altele. Nu sunt sigure sau sănătoase.

Obiceiuri de alimentație sănătoasă: această evaluare ia în considerare dacă dieta limitează grupuri întregi de alimente și dacă vă perturbă viața de zi cu zi cu cerințe complexe și specifice cu privire la ce să mâncați sau cum să vă urmăriți alimentele. Se ia în considerare, de asemenea, dacă dieta se concentrează pe modificările stilului de viață pe termen lung și încurajează obiceiuri cum ar fi consumul mai multor alimente întregi, gătitul acasă, mâncarea fără distrageri etc.

Calitatea nutrițională: această evaluare ia în considerare dacă dieta se bazează pe alimente întregi, mai degrabă decât pe cele procesate. De asemenea, ia în considerare dacă dieta va provoca deficiențe de nutrienți sau o deficiență de calorii dacă o faceți mai mult de 2 până la 3 luni. Deși puteți adăuga suplimente de vitamine și minerale în orice dietă, cel mai bine este să vă concentrați pe obținerea a ceea ce aveți nevoie printr-o dietă echilibrată.

Sănătatea întregului corp: această evaluare ia în considerare dacă dieta stabilește obiective nerealiste, face afirmații exagerate și promovează o relație nesănătoasă cu mâncarea sau aspectul. Se ia în considerare, de asemenea, dacă dieta promovează exercițiile fizice și se concentrează pe sănătatea generală, mai degrabă decât pe greutate. Deși este posibil să aveți un obiectiv legat de greutate pe care sperați să îl atingeți prin dieta, este important să vă hrăniți corpul și să vă asigurați că rămâneți sănătos indiferent de modul în care alegeți să mâncați.

Sustenabilitate: această evaluare ia în considerare cât de ușor este de urmat dieta, dacă puteți obține sprijin pentru aceasta și dacă poate fi menținută timp de 6 până la 12 luni sau mai mult. De asemenea, ia în considerare costurile, deoarece unele diete necesită cumpărarea de alimente premade sau plata taxelor de membru. Dietele care sunt durabile sunt mai susceptibile de a fi sănătoase pe termen lung. Regimul Yo-Yo poate contribui la probleme de sănătate.

Bazat pe dovezi: această evaluare ia în considerare dacă există dovezi care să susțină afirmațiile de sănătate ale dietei. Revizuim cercetările științifice pentru a vedea dacă o dietă a fost dovedită clinic prin cercetări imparțiale.