Dietele, mofturile, pierderea în greutate, toate fac parte din cultura de masă. Și atât de adânc înrădăcinate în multe dintre viețile noastre. Dar vă întrebați vreodată de ce este atât de dificil să slăbiți, să nu mai vorbim să nu-l păstrați? Despre asta vorbim astăzi și modul în care punctul nostru de stabilire a greutății determină modul în care pierdem, dacă pierdem și cum îl vom menține.

punctul

Sunt fascinat continuu de corpul uman și îmi amintesc cât de puternic și de complicat poate fi. Și grăsimea corporală, lucrul de care ne temem nu este diferit. De fapt, mulți experți disting acum grăsimea corporală ca fiind propriul sistem de organe.

Sunt pe jumătate tentat să cred că grăsimea corporală este atât de complicată încât suntem încă în faza de început a ceea ce știm despre ea. Dar știm că pierderea în greutate este mai complicată decât o ecuație generică care se ocupă de calorii.

Știm că nu poate fi o simplă ecuație, pentru că dacă ar fi, nu am fi o națiune de oameni slabi și sănătoși? Dacă ar exista o soluție simplă, am fi toți subțiri.

Dar întrebarea devine: suntem capabili să slăbim și să o menținem? Pentru a bate statisticile deranjante conform cărora 97% dintre persoanele care pierd în greutate o vor câștiga din nou. Ce? De ce?

Am vrut să știu totul și să vă aduc răspunsul.

Astăzi pe podcast răspundem la întrebări:

  • Poți să slăbești și să-l ții departe?
  • Ce înseamnă acest lucru pentru hormoni și biologie?
  • Și altele.

Ne scufundăm în subiectul larg al greutății, al compoziției masei corporale și vă oferim răspunsuri despre cum să o schimbați.

ALERTĂ SPOILER: Nu este ceea ce învață majoritatea dietelor.

Reglați-vă pentru a afla.

punctul de referință al greutății

Această deficiență este versiunea foarte rapidă a notelor de scânteie a podcastului. Dar, pentru a ajunge la răspunsuri, cu privire la modul de scădere a valorii de referință a greutății, trebuie să știți care este punctul de referință. Să definim asta.

Punctul stabilit al greutății corpului este numărul homeostatic la care corpul tău preferă să rămână. Este locul pe care l-a numit „normal” sau „sigur” pentru corpul tău pentru a-și menține energia de care are nevoie pentru a-ți trăi stilul de viață.

Vă puteți gândi la setul de greutate ca un termostat.

Punctul dvs. setat este numărul pe care l-ați programat în sistem, cum ar fi un număr pe care l-ați setat pe termostat. La fel ca termostatul dvs., acesta va crește sau scădea temperatura în funcție de mediul în care locuiți pentru a menține normalul homeostatic.

Deci, chiar dacă lăsați o ușă deschisă în frigul plin de iarnă, încălzitorul dvs. intern lucrează din greu pentru a păstra și a pompa temperatura respectivă. La fel cum face corpul tău când pierzi 20 de kilograme. Funcționează pentru a recâștiga acest lucru prin reducerea metabolismului, creșterea semnalelor de foame și pofta și pentru a absorbi și stoca mai multe calorii din alimentele pe care le consumați.

Punctul tău stabilit este normalul tău homeostatic.

cum să-l schimbi

Marea întrebare este, dacă acest număr este normal, pot să îl schimb?

Aceasta este o întrebare excelentă, având în vedere că peste jumătate dintre americani spun că ar dori să slăbească câteva kilograme. Dar marele lucru pe care trebuie să-l amintești când vine vorba de punctul tău de greutate - doar restricționarea caloriilor sau eliminarea unui macronutrienți nu va funcționa pe termen lung.

Pentru a vă reduce punctul de referință trebuie să învățați să lucrați cu corpul dvs. și nu împotriva acestuia. Pentru a vă oferi încredere că sunteți bine hrăniți și sănătoși, oferindu-i mai mult spațiu de ars decât de conservat. Și acesta este un proces.

Nu este o soluție peste noapte.

Nu este o dietă rapidă sau un moft.

Scăderea punctului stabilit este un proces de învățare, încercare, tranziție și experimentare.

Dar unul care merită atât de mult. În interiorul podcastului, vă ofer zece moduri de a vă reduce setul, așa că verificați acest lucru pentru a le obține pe toate. Iată însă cinci modalități prin care puteți începe astăzi să vă tranziți corpul într-un spațiu de sănătate și vindecare, reducându-vă în mod natural punctul de referință în greutate pentru a face ca pierderea în greutate să se întâmple și să vă mențineți acolo fără munca suplimentară.

1. Ciclism dietetic

A face același lucru zi de zi nu înseamnă să faci favoare nimănui. Theste permite corpului nostru să compenseze schimbările. Luați, de exemplu, restricția de calorii. Poate funcționa pe termen scurt, dar de-a lungul săptămânilor și lunilor, corpul dumneavoastră începe să compenseze această reducere a caloriilor prin reducerea metabolismului, creșterea foametei și a poftelor, precum și a absorbției de energie.

Pentru a preveni această compensare, modificați ceea ce faceți. Îmi place să fac asta sezonier - rotindu-mi stilul de viață și dieta pentru a mă potrivi cu sezonul .

Fii flexibil, schimbă-te, ciclul dietetic, sincronizarea sezonului face parte din procesul de reducere a punctului tău stabilit.

2. Dormi + Bei + Exercițiu

Bazele nutriției, somnul mai mult, hidratarea corectă și exercițiile fizice. Dar nu o faceți doar în tribune de opt ore pe noapte, ochelari de opt-opt uncii pe zi și 60 de minute de cardio. S-au dus acele zile.

La fel ca ciclismul dietetic încercați ciclismul fizic. Efectuați o combinație de cardio și forță, rotiți prin antrenamente la intervale de intensitate mare și lucrați în funcție de sentimentul dvs.

Același lucru este valabil și pentru hidratare, ascultați mai întâi cum vă simțiți, beți când vă este sete și hidratați-vă cu băuturi care potolesc setea, nu doar H2O drept .

Și somnul - somn profund, restaurator, vindecător. Este componenta fundamentală a sănătății.

3. Reduceți recompensa

Factorul de recompensă este unul interesant, deoarece de multe ori ne gândim la pierderea în greutate strict prin calorii și arderea energiei. Dar ceea ce știm este că greutatea este controlată de creier, iar creierul interacționează nu numai cu măsurile homeostatice ale corpului, ci și prin centrele noastre de recompensă ale creierului.

Ceea ce știu este că alimentele foarte gustoase au adesea o valoare ridicată a recompensei și acestea ne determină să mâncăm mai mult și să ne simțim mai puțin mulțumiți. Desigur, acest lucru a fost un lucru bun, înainte ca industria alimentară să cheltuiască miliarde de dolari învățând despre acest lucru. Acum îl folosesc în întregul lor avantaj că ne fac dependenți de toate alimentele lor.

De ce? Deoarece acest lucru creează o emoție, o dorință autentică și un impuls de a mânca și atunci când aceste alimente declanșează mecanismele de recompensare ale creierului nostru, știm, de asemenea, că metabolismul și sațietatea scad, permițând ca aceste alimente să fie stocate ca grăsimi.

Dar asta nu înseamnă să mănânci doar alimente blande, ci mai degrabă să renunți la alimentele cu o valoare ridicată a recompensei - care tinde să fie în principal alimente procesate. HDar aici este o listă scurtă de alimente pline de satisfacții.

  • Fast food
    • Gândiți-vă la cartofii prăjiți ai McDonalds
    • Aripioare de pui
    • Pizza
    • Hamburgeri
  • Mancare procesata
    • Chipsuri
    • Crackers
    • Pringles
    • Baruri Granola
  • Zahăr
    • Bomboane
    • Pop
    • Lattees cu băuturi îndulcite
    • Tort
    • Plăcintă
    • Produse de patiserie

Sunt sigur că începi să faci fotografii. Poate cu atât mai mult când știi, contrastul cărnii și legumelor sau al unei salate nu este la fel de plăcut. De unde știi, pentru că alimentele nerecompensate nu sunt niciodată alimente pe care te-am vedea că te bage, gândește-te la broccoli.

Valoarea recompensei alimentelor schimbă modul în care metabolizăm, cât de mulțumiți suntem și ce dorim.

4. Schimbați-vă mentalitatea

Mentalitatea ta schimbă totul. Fără mentalitatea corectă, nu veți atinge niciodată obiectivele de slăbire și, cu siguranță, nu pentru că nu aveți suficientă voință. Niciunul dintre noi nu o face. Dar este mai mult despre cât de mulțumiți suntem de viață, ceea ce se traduce prin cât de mulțumiți suntem de sănătate.

Modul în care gândim, dacă este pozitiv sau negativ, ne schimbă neurotransmițătorul, ne schimbă hormonii și ne schimbă celulele. Gândurile noastre contează, fii atent la ce crezi.

5. Echilibrează-ți hormonii

Desigur, nu putem vorbi despre greutate fără să vorbim despre hormoni. Ele sunt o forță critică în modul în care depozitați și ce ardeți. Deși nu cred că este schimbarea de bază, nu cred că este o schimbare semnificativă și orice schimbare poate ajuta.

Dacă hormonii tăi au ieșit din bătăi, mai mult decât probabil este și greutatea ta. Reduceți balonarea și inflamația și lăsați acest bulgăre de zăpadă să se construiască doar lucrând la schimbarea hormonului.

punctul de a lua acasă

Pierderea în greutate pe termen lung și controlul durabil al greutății nu vor fi întotdeauna legate de ecuații calorice complicate. Întotdeauna va fi vorba despre crearea unei fiziologii metabolice, hormonale și interne funcționale biochimic, cooperante și optimizate.

Amintiți-vă, metabolismul nu funcționează pe o ecuație liniară, echilibrată caloric, indiferent de ceea ce ne spun cărțile de dietă pop. Nu sunt întotdeauna rezultatul unei decizii conștiente de a mânca mai puțin sau de a face mai mult exercițiu sau de a mânca mai mult sau orice vrei.

Este un proces reglementat biologic.

La cel mai simplu nivel, orice intervenție de slăbire de succes trebuie să implice scăderea punctului stabilit. Ascultați podcastul pentru a obține toate detaliile, apoi încorporați doar un singur lucru și urmăriți-l tranziționând încet viața.

Resetare hormonală de 5 zile

Dacă aveți nevoie de un plan mai specific pentru a începe, ar trebui să luați în considerare resetarea mea hormonală rapidă de 5 zile. Conceput pentru a porni hormonii, pentru a vă curăța viața și mintea și pentru a vă face corpul să revină din nou.

Înființat în odihnă, vindecare și întinerire, acest program oferă schimbări zilnice ale stilului de viață, precum și o dietă specifică pentru a reporni sistemul și a face hormonii să curgă din nou în mod natural.

Vestea mai bună, o face fără niciun supliment suplimentar, hormoni sau tincturi. Doar o dietă bazată pe alimente sănătoase, nutritive și demne de hormoni și un stil de viață propice schimbării.

abonați-vă la spectacol

Nu uitați să vă abonați la Simple Roots Radio pentru a vă asigura că sunteți notificat imediat ce apare un alt podcast. Uneori pot fi puțin lent să vă informez, iar acest lucru vă asigură că veți primi spectacolul chiar pe telefonul dvs. pentru a asculta oricând doriți!

Dacă aveți ceva feedback de împărtășit sau un strigăt interesant în călătoria dvs., lăsați o notă în comentariile de mai jos. Mi-ar plăcea să vă cunosc reacțiile la spectacol și cum faceți pași în a deține propria poveste.

În cele din urmă, dacă ți-a plăcut spectacolul, mi-ar plăcea să îți dorești un minut să lasi o evaluare și o recenzie. Prin aceste recenzii, putem lucra pentru a face spectacolul mai bun și pentru a ne alinia mai strâns la informațiile de care aveți nevoie pentru a vă trăi cea mai bună viață. Durează doar un minut și face o lume diferențiată în prezența acestui spectacol.