OBȚINEȚI CU TIMPURILE: Uitați de flashback-urile - aerobicul în stilul anilor 80 a ieșit cu încălzitoare de picioare, înlocuite de o gamă copleșitoare de cursuri de gimnastică concepute pentru a atrage o populație imensă. PIC: THINKSTOCK

punem

TRĂIEȘTE de frică de fluor Lycra? Uitați de flashback-urile - aerobicul în stilul anilor 80 a ieșit cu încălzitoare pentru picioare, înlocuite de o gamă covârșitoare de cursuri de gimnastică concepute pentru a atrage o populație imensă.

De la echitatie cu bicicleta, la haltere, arte marțiale și tabere infernale, există cu adevărat ceva care să se potrivească fiecărui stil.

Sistemele de antrenament Les Mills au schimbat modul în care ne desfășurăm activitatea în ultimul deceniu, înlocuind cursurile de freestyle cu fitness de grup structurat pe melodii de muzică în săli de sport din toată țara.

Dar să trecem la criză: care arde cele mai multe calorii? (și cât va durea mâine?) Iată afacerea:

RATĂ DE ARSURĂ: 730 de calorii

DURATA: 55 minute

Pe cât de aproape se apropie de teritoriul „hai să devenim fizici”, Body Attack este o oră completă de sport inspirat.

Este de intensitate mare și vă va lăsa gâfâind pentru respirație și picioarele voastre.

Veți face lovituri înalte, sărituri, picioare rapide și "patinatori pe gheață" și veți canaliza anii '80 făcând jogging în partea din față a camerei, făcând clape mari pentru mâini, care vă vor scoate în evidență olivia Newton-John.

Instructorul de gimnastică Mel MacDonald spune că antrenamentul bazat pe intervale vă testează viteza și agilitatea și este excelent pentru pierderea în greutate - făcându-l una dintre cele mai mari clase de ardere a caloriilor din program.

„Oamenii îmi spun că lucrează foarte mult și merge foarte repede, dar wow s-au distrat”, spune ea.

INTENSITATE: moderată până la mare

RATĂ DE ARSURĂ: 560 calorii

DURATA: 60 de minute

Dacă doriți să consolidați și să tonificați fără să vă luptați cu bărbații grei în secțiunea de greutăți a sălii de sport, atunci Body Pump este pentru dvs.

Recunoscut drept clasa originală a barbellului, petreceți o oră făcând genuflexiuni cu bara grea sprijinită pe gât, împingând apăsările pieptului și ridicând greutăți peste cap.

Se numește efectul rep, spune Mel, explicându-ți până la 800 de repetări pe parcursul întregii clase.

„Este minunat dacă vrei să construiești mușchi lung și slab. nu te va face voluminoasă ”, spune ea.

Fiecare dintre „piese”, coregrafiate în muzica Top 40, se concentrează pe o anumită parte a corpului - picioare, piept, umeri, triceps, biceps și spate. Urmele de ghemuit și lovitură îți vor face picioarele să ardă și să tremure și să-ți bată inima.

Veți simți acea durere musculară bună - cea în care știți că ați lucrat. chiar două zile mai târziu.

INTENSITATE: moderată până la mare

RATA DE ARSURĂ: 675 de calorii

DURATA: 45 de minute

Închis într-o cutie de transpirație întunecată timp de 45 de minute, călărind pe munți prefăcuți și sprintind de-a lungul drumurilor prefăcute, sună ca o tortură. Dar este de fapt destul de distractiv. Clasa de ciclism în interior RPM este setată pe muzică puternică, energică, care adrenalină pompează împreună cu instructorul care țipă la tine pentru a împinge mai tare. Creșteți rezistența pe bicicletă pentru a urca vârfurile de munte și o întoarceți la un nivel mai uman atunci când loviți platul pentru o cronometru sprint.

Camera este iluminată sub lumină neagră, cu pereții luminați de o pictură murală fluorescentă.

Nu vă faceți nicio greșeală, după cursul primului ciclu, veți ieși de parcă ați călări pe un cal de o săptămână. Dar recompensa merită.

„Este o clasă foarte energică care îți oferă un nivel ridicat de endorfină. Este condiționat pe tot corpul și este excelent pentru rezultate rapide pentru a tonifica picioarele și fesierii (fundul) ", spune Mel.

Cei trei, doi, un numărător invers în timpul acestei clase vor deveni în curând cel mai prost sunet din viața ta - doar al doilea după zgomotul de dimineață al alarmei tale.

Nu există două modalități în acest sens, seria Grit este un iad. Există trei versiuni ale antrenamentelor de antrenament de 30 de minute cu intensitate ridicată - Cardio, Plyo și Strength.

Doar 30 de minute? Bucată de tort! Mai gandeste-te.

Ratele lungi de lucru cu odihne minuscule combinate cu salturi nesfârșite, sprinturi și burpees înseamnă că vei simți că trebuie să fii scos din clasă într-o ambulanță. Nu chiar. Dar nu vă mirați dacă sunteți aproape de hurling.

Fiecare clasă prezintă mini provocări ale mișcărilor simple, dar intense, concepute pentru a atinge ritmul cardiac maxim.

Ai o pauză de 15 secunde între seturi. În timp ce încă mai gâfâi, respiră din nou numărătoarea inversă. Să o descompunem:

GRIT CARDIO: Cel mai rău din lot, dar îți va oferi rezultate RAPID. Veți face cât mai multe salturi în 90 de secunde, veți avea o pauză de 15 secunde, apoi până la 90 de secunde de burpee (sărind în ghemuit în flotări).

Landon Reading, antrenor de grit, spune că mișcările explozive cu impact ridicat ard grăsimile și formează mușchiul slab.

„Grit este anaerob. Antrenamentul în stil interval are un efect de „după arsură” în care corpul tău continuă să ardă calorii după ce ai terminat antrenamentul ”, spune el.

GRIT STRENGTH: Este similar cu Body Pump, dar mai exploziv. Pompați greutățile într-un ritm rapid - alimentați prese curate, lansări, burpee și genuflexiuni. Veți transpira mult. Dar vei construi, de asemenea, forță, mușchi slabi și te vei potrivi foarte repede.

GRIT PLYO: Cunoscut sub numele de antrenament la sărituri, exercițiile pliometrice cum ar fi săriturile de sărituri exercită forță maximă la intervale scurte de timp. Așteptați-vă să faceți mișcări puternice de agilitate care vă vor lăsa fără suflare.

„Oamenilor le place 30 de minute, simt că obțin un beneficiu mai mare decât să lucreze într-o clasă tradițională timp de o oră”, spune Landon.

„Generația Y este în mod special o modalitate excelentă de a intra în formă rapid. Simți că timpul tău de lucru durează pentru totdeauna și pauza de odihnă s-a terminat într-o secundă. ”

RATĂ DE ARSURĂ: 737 calorii

DURATA: 55 minute

Acest antrenament vă va face să vă simțiți împuterniciți și gata să vă feriți de orice atacuri potențiale ale unor bărbați ciudați care se ascund în colțurile întunecate.

Combaterea corpului este antrenamentul inspirat de artele marțiale care tocmai transformă Body Attack în cel mai înalt antrenament pentru arderea caloriilor. Dacă nu ați făcut niciodată karate, box, taekwondo sau Muay Thai înainte, cel mai probabil veți simți un pic de prostie lovind aerul subțire la începutul clasei.

Dar apoi războinicul tău interior este eliberat și în curând îl vei lovi, lovind și lovind cu pumnul acel atacator imaginar în săptămâna viitoare.

INTENSITATE: moderată până la mare

RATĂ DE ARSURĂ: 210 calorii

DURATA: 30 de minute

Dacă tonificarea nucleului dvs. este cheia, antrenamentul dinamic care vă ajută pe abdomen, glute, spate și oblicuri ale CXWorx este un câștigător.

Dar dacă credeți că un antrenament ab de 30 de minute va fi simplu, gândiți-vă din nou. Corpul tău va țipa sub stres și vei urmări ceasul, dar vei obține rezultate rapide. „Fără un nucleu puternic, nu ești puternic”, spune Mel.

RATĂ DE ARSURĂ: 390 calorii

DURATA: 55 minute

Comparativ cu celelalte, această clasă este fericire. Combinând yoga. Tai Chi și Pilates, acest antrenament creează flexibilitate și forță și te lasă să te simți centrat și calm.

Respirația controlată, concentrarea și o serie atent structurată de întinderi, mișcări și poezii muzicale creează un antrenament holistic care aduce corpul într-o stare de armonie și echilibru.