Următoarele sunt mituri comune ale puterii crescânde pentru volei.

Mitul # 1 GREUTĂȚILE GRAVE MĂ FAC BULKY

Mitul: „Nu vreau să ridic greutăți mari pentru că voi deveni voluminoasă”.

Mitul: "Ridicarea greutăților este pentru băieți. Dacă ridic prea mult, voi începe să arăt ca un om."

Dezvoltarea unui corp mare, muscular, voluminos nu este ușor.

Dacă este ceva, este o insultă pentru toți acei oameni care petrec ani de zile în sala de gimnastică pentru a arăta așa cum fac ei. Nu și-au creat corpul pe care îl au peste noapte, ceea ce presupuneți dacă credeți că antrenamentul cu volei va fi mare și voluminos.

Realitatea este că este nevoie de ani de antrenament consecvent pentru a dezvolta un corp ca un culturist competitiv. Cu excepția cazului în care sunteți un fel de ciudat genetic, trebuie să parcurgeți mai mult decât câteva cicluri de antrenament cu greutăți pentru a deveni mari și musculare.

Evident, creșterea dimensiunii musculare nu este neapărat obiectivul dvs. principal atunci când vine vorba de creșterea performanței dvs. de volei.

Crearea unui aspect masculin prin punerea unui ton muscular nu ar trebui să fie singura teamă pe care o au fetele adolescente care joacă volei. Greutatea suplimentară va afecta probabil performanța lor de volei pe teren într-un mod negativ.

Pentru majoritatea jucătorilor, creșterea dimensiunii ar putea afecta performanța. Cei mai buni sportivi de volei de pe teren nu sunt de obicei cei mai mari sportivi. Cei mai rapizi jucători și „cei mai mari leapers” sunt de obicei cei care sunt ban pe ban cei mai rapizi, mai puternici și mai explozivi sportivi.

În anii 1960, Bruce Lee a fost considerat pe scară largă drept unul dintre cei mai importanți artiști marțiali din lume.

Lee a fost incredibil de puternic pentru dimensiunea sa, în special pentru doar 145 de lire sterline. Există povești despre el făcând flotări cu două degete pe o mână și, de asemenea, făcându-le orizontal susținând o bară de 125 de kilograme.

miturile

Ai putea spune, kilogram pentru kilogram, Lee poate că a fost unul dintre cei mai puternici bărbați din lume și cu siguranță unul dintre cei mai rapizi.

Greutăți grele, repetări reduse, intensitate ridicată

Dacă urmați filozofia repetărilor mai mici la intensități mai mari, probabil că nu veți pune o cantitate mare de masă musculară, deoarece pentru a deveni mare, aveți nevoie de un volum mare de antrenament (repetări mari, seturi mari și multe exerciții care funcționează la fel grupuri musculare).

Pentru a deveni puternic fără volum, trebuie să ridicați greutatea mare folosind mai puține repetări cu un volum total mai mic.

Culturism vs. Antrenament de forță la volei

Culturismul este mai strâns legat de antrenament pentru creșterea rezistenta musculara.

Pentru a adăuga în vrac, culturistii ridică o greutate mai ușoară la intensități mai mici (adică: 50% 1RM) cu un număr mai mare de repetări și seturi (adică: 4 seturi de 12 până la 15 repetări pe exercițiu) cu mai puțină odihnă între seturi (adică: 30 până la 90 de secunde) ). Volumul total (setează X repetări X greutate) pentru antrenament este mult mai mare decât puterea clădirii pentru volei.

Prin urmare, un program de culturism este mult diferit de programele de antrenament pentru volei, în timp ce scopul voleiului este creșterea forței musculare și putere și nu neapărat rezistență musculară.

Mitul # 2 PUTEREA DE CONSTRUCȚIE PENTRU VOLEI NU ESTE PENTRU FETE

Mitul: „Antrenamentul cu greutăți este doar pentru sportivi mari și puternici, cum ar fi culturisti și jucători de fotbal.”

Mitul: „Femeile nu pot beneficia de antrenamentele cu greutăți”.

Femeile pot deveni puternice, musculare și potrive în timp ce rămân incredibil de atractive și feminine.

Majoritatea femeilor au un nivel mult mai scăzut de testosteron decât bărbații, de aproximativ 10 ori mai puțin.

Deoarece se știe că testosteronul crește sinteza proteinelor și mărimea mușchilor, este logic că este mult mai dificil pentru femei să construiască mușchi uriași în comparație cu bărbații atunci când utilizează un antrenament intens de forță.

Nu există niciun motiv pentru care femeile să se teamă să ridice greutăți mari și să folosească exerciții stereotipe masculine/macho, cum ar fi deadlift, squat și power clean.

Pentru femeile (sau bărbații) care sunt mai puțin instruiți, factorii neuronali au un impact imens asupra puterii pentru câștigurile de volei atunci când învață pentru prima dată să ridice greutăți. Pentru o femeie neantrenată (o persoană care nu are experiență), creșterea puterii este mai neurologică, adică creșterea puterii este mai direct rezultatul învățării corpului de către modelele de mișcare ale ascensoarelor.

Practic, dacă sunteți un elevator începător, creșterea puterii dvs. va fi mult mai mare datorită eficienței neurologice, mai degrabă decât creșterii dimensiunii musculare.

Volei este un sport în care este important să te întărești și să nu te îngrășezi neapărat. De exemplu, pentru a face mișcări rapide și a sări în sus, greutatea suplimentară pe care ai pus-o trebuie compensat printr-o creștere a puterii, altfel vă va încetini și vă va reduce saltul vertical.

Dacă sunteți un atlet neinstruit, ar fi inteligent să vă antrenați cu forța, deoarece veți experimenta câștiguri mari în forță din punct de vedere neurologic, fără a adăuga o mulțime de masă musculară.

De fapt, dacă nu sunteți instruit, veți crește puterea mult mai rapid decât sportivii care sunt antrenați. Este obișnuit ca sportivii care încep să îmbunătățească forța pentru ridicarea voleiului să observe remunerații mari în forță de la antrenament la antrenament.

Mitul # 3 MUSCULUL SE ÎNVÂNTĂ LA GRĂSIRE

Mitul: „Nu vreau să-mi pun mușchi pentru că atunci când mă opresc din antrenament, mușchiul se va transforma în grăsime”.

Dacă încetezi să ridici greutăți, mușchii pe care i-ai antrenat vor pierde din volum.

Aveți în continuare același număr de celule musculare, dar fiecare celulă musculară este mai mică.
Dacă continuați să consumați aceeași cantitate de calorii pe care ați făcut-o în timpul antrenamentului, celulele adipoase (care erau întotdeauna acolo) se vor extinde probabil.

Mușchiul și grăsimea sunt două tipuri complet diferite de țesut, deci este imposibil fiziologic ca unul să se transforme în celălalt.

Cu toate acestea, dacă întrerupeți antrenamentul, este posibil să pierdeți aspectul solid al tonusului muscular. Dacă nu vă ajustați dieta și antrenamentul după ce ați renunțat la antrenament, probabil că veți îmbrăca grăsimi din cauza excesului de calorii.

Mitul # 4 ANTRENAMENTUL PENTRU GREUTATE NU VA AJUTA CU PIERDERE DE GREUTATE

Mitul: „Singura modalitate de a arde grăsimile este să faci exerciții aerobice”.

Prin câștigarea masei musculare de la antrenamentul cu greutăți, veți arde mai multe calorii.

Studiile au estimat că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați în corpul dvs., ardeți încă 35 - 50 de calorii pe zi.

Deci, dacă pui 5 kilograme de mușchi, vei arde cu aproximativ 175 până la 250 de calorii în plus pe zi.

O kilogramă de grăsime este aproximativ egală cu 3.500 de calorii.

Dacă aveți 5 kilograme suplimentare de mușchi pe corp, vă puteți permite să ardeți calorii aproximativ egale cu o kilogramă de grăsime la fiecare 14 până la 20 de zile fără a face alte modificări.

Construirea puterii pentru volei are, de asemenea, un mare beneficiu pentru metabolismul dumneavoastră. Cercetătorii au descoperit că rata metabolică bazală este crescută cu aproximativ 15% din antrenamentul cu greutăți. Acest efect metabolic se datorează activității metabolice a mușchilor.

Mușchiul arde mai multe calorii decât alte țesuturi ale corpului, chiar și atunci când nu vă mișcați.

Dacă se face corect, antrenamentul cu greutate la volei poate fi folosit pentru a slăbi (arde grăsime).

Volei de condiționare pentru pierderea în greutate

Practic, „carnea” unui program de antrenament cu greutăți volei conceput corespunzător este alcătuită din exerciții de antrenament de rezistență multi-articulare (genuflexiuni, deadlift-uri etc.).

Exercițiile multi-articulare nu sunt numai excelente pentru îmbunătățirea forței pentru volei și performanțe atletice, ci sunt, de asemenea, minunate, deoarece lucrează aproape fiecare mușchi din corpul tău.

Ceea ce este minunat pentru pierderea de grăsime este natura anaerobă a exercițiilor multi-articulare.

Jocul de volei nu este continuu. Jucătorii de volei trebuie să poată face mișcări explozive rapide. Volei constă în jocuri care durează în medie între 5 și 15 secunde, cu odihnă între jocuri.

Prin urmare, tipul de antrenament de care au nevoie jucătorii de volei este tipul de condiționare care le permite să se miște anaerob rapid și să sară sus.

Rezistența anaerobă sau puterea anaerobă este condiția pe care ar trebui să se concentreze jucătorii de volei.

Antrenament de intensitate ridicată pentru pierderea de grăsime

Scopul antrenamentului la intervale de intensitate ridicată este de a lucra din greu fiecare grup muscular, frecvent și cu o intensitate care creează o tulburare metabolică masivă care lasă metabolismul corpului ridicat pentru câteva ore după antrenament.

Acest lucru este cunoscut sub numele de „efect de post-arsură”.

Se numeste după ardere deoarece arzi calorii până la 48 de ore (sau chiar mai mult) după antrenament. Acest lucru este mult diferit de exercițiul cardio aerobic tradițional.

Cu exercițiile aerobice, arzi grăsimile numai în timpul exercițiilor. Cu antrenamentele de intensitate ridicată, vă puteți modifica metabolismul într-un mod care vă va permite chiar să ardeți calorii în timp ce dormiți!